Tahap saat melangkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berjalan cepat adalah tahapan

Fase-fase / tahapan gerakan dalam jalan cepat terdiri dari 4 bagian yaitu (1) fase tumpuan dua kaki, (2) fase tarikan, dan (3) fase rileksasi, dan (4) fase dorongan.

Pada fase tumpuan meggunakan 2 kaki, yaitu gerakan yang sangat singkat dimana berakhirnya dorongan dan akan dimulainya tarikan.

Lalu dilanjutkan fase tarikan, dnegam menarik atau melangkahkan kaki ke depan dengan perkenaan pada tumit, dan badan berada pada kaki penopang.

Kemudian, melakukan fase rileksasai dimana tarikan selesai, pinggang dan badan sejajar dengan bahu dengan posisi rileks.

Setelah itu, gerakan dorongan, dilakukan setelah kaki menapak sempurana karena berakhirnya fase dorongan, kaki tersebut mengambil alih gerakan dorongan.

Sehingga badan terdorong ke depan, dan kaki lain di bergerak maju ke depan dan diluruskan.

Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat

4 Fase / tahapan gerakan dalam olahraga atletik jalan cepat adalah

1. Fase tumpuan dua kaki.
2. Fase tarikan.
3. Fase rileksasi.
4. Fase dorongan.

Penjelasan

• Pada intinya gerakan menumpu dengan dua kaki, adalah fase ketika dua kaki berpijak atau menjadi tumpuan secara bersamaan, karena selesainya dorongan badan dan kaki serta tarikan.
• Sedangkan gerakan tarikan diilakukan dengan menarik aki belakang ke depan untuk melangkah dengan perkenaan pada tumit dan koordinasi dari seluruh anggota badan seperti tangan.
• Tahapan rileksasi, yaitu ketika gerakan tarikan selesai, sehingga pinggang dan badan berada pada bidang yang sama dengan bahu, denga posisi tegak rileks.

Sebelum kita melakukan dorongan.

• Lalu pada fase mendorong, setelah telapak kaki berpijak sempurna dan badan mengambil alih titik pusat grafitasi.

Kaki depan melakukan gerakan mendorong badan, dan kaki belakang melakukan gerakan dorong ke depan.

Jika disederhanakan

Menumpu dua kaki, berarti kedua kaki berpijak di tanah.

Tarikan, maksudnya kaki menarik ke depan dengan perkenaan tumit.

Rileksasi, badna tegak rileks setelah selesai tarikan dan sebelum mendorong.

Mendorong, gerakan badan mengambil alih kaki tumpu, lalu kai depan mendorong / menolak ke depan diikuti kaki belakang didorong ke depan.

Jawabannya

Mengacu pada maksud soal, berarti kita hanya suruh untuk menuliskan / menyebutkan tidak untuk menjelaskan.

Jadi berdasarkan penjelasan pada buku cetak PJOK kelas 7, terdapat 4 fase yang sudah disebutkan di atas.

Dengan demikian, jawaban telah berdasarkan dan sesuai dengan buku sehingga dinyatakan BETUL.

KOMPAS.com – Jalan cepat adalah gerakan maju melangkahkan kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Jalan cepat atau disebut juga dengan racewalking merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik.

Adapun, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer (putra dan putri) serta 50 kilometer (putra).

Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda, Atletik Jalan dan Lari (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, hal penting yang harus diperhatikan dalam lomba jalan cepat adalah melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki tetap kontak dengan tanah.

Rangkaian gerak jalan cepat ditunjukkan oleh gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

Artinya, setiap akan melangkahkan kaki, salah satu kaki harus selalu berhubungan atau menempel pada tanah.

Pelaksanaan perlombaan jalan cepat diawali dengan adanya pemberangkatan (start) dan diakhiri dengan melewati garis finis.

Oleh karena itu, rangkaian gerak dalam jalan cepat dibagi menjadi tiga tahapan yaitu gerakan start, jalan cepat, dan melewati garis finis.

Teknik awalan atau start adalah teknik untuk memulai jalan cepat. Gerakan start bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start.
2. Ketika petugas memberikan aba-aba “bersedia”, letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk.
3. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks.
4. Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan.
5. Ketika petugas memberikan aba-aba “ya” atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.

ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro (kedua kiri), meminum air saat bertanding pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa (22/8/2017). Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.

Gerakan dalam jalan cepat meliputi gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan, dan pandangan mata.

Tahapan melakukan jalan cepat adalah sebagai berikut.

1. Gerakan jalan cepat dimulai dengan mengangkat paha lalu kaki diayun, lutut ditekuk, tungkai bergantung ke arah depan (muka).
2. Karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah.
3. Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut, kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit.
4. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.
5. Posisi siku dilipat kurang dari 90 derajat dan gerakan tangan seirama dengan langkah kaki.

Teknik finis yang benar dalam perlombaan jalan cepat adalah tidak langsung berhenti ketika menyentuh garis finis.

Sebakinya, tetap melakukan gerakan jalan cepat setidaknya sampai sejauh lima meter dari garis finis. Setelah menyentuh garis finis, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti.

Topic: