Tips mengatasi susah tidur malam

MOMSMONEY.ID - Sulit memulai tidur, sering terbangun tengah malam, atau bangun sangat pagi dan sulit untuk kembali tidur merupakan gejala khas dari insomnia. 

Kekurangan tidur bisa menyebabkan Anda mengantuk di siang hari, kurang fokus ketika bekerja, rentan mengalami cedera, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Dilansir dari Sleep Education, inilah beberapa cara ampuh mengatasi insomnia secara alami, antara lain: 

Baca Juga: Ini Risiko Kesehatan yang Bisa Timbul Jika Tubuh Kekurangan Vitamin D

1. Mendapatkan sinar matahari pagi

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang pertama adalah rutin mendapatkan sinar matahari pagi. Jangan ragu untuk melakukan berjemur pada pagi hari.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan berjemur, salah satunya untuk mengurangi gangguan tidur yang dialami.

Menikmati sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, berjemur juga meningkatkan jumlah vitamin D yang ada dalam tubuh.

2. Melakukan olahraga

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang kedua adalah rutin melakukan olahraga. Rutin melakukan olahraga juga menurunkan risiko seseorang mengalami insomnia.

Dengan melakukan olahraga Anda bisa memiliki tubuh yang lebih sehat dan terhindar dari gangguan tidur atau insomnia. 

3. Mengonsumsi buah kiwi

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang ketiga adalah mengonsumsi buah kiwi. Buah kiwi baik untuk dikonsumsi ketika mengalami insomnia.

Buah kiwi mengandung melatonin yang cukup tinggi. Kandungan melatonin merupakan zat yang membantu untuk mendapatkan waktu tidur dengan baik.

Baca Juga: Sering Insomnia? Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas!

4. Mandi dengan air hangat

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang keempat adalah mandi dengan air hangat. 

Salah satu cara efektif untuk menghilangkan insomnia adalah mandi dengan menggunakan air hangat. Efek air hangat yang digunakan memberikan dampak relaksasi pada tubuh.

5. Jaga kamar pada suhu ideal untuk tidur

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang terakhir adalah menjaga kamar pada suhu ideal tertentu untuk tidur. 

Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang optimal untuk tidur  adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius.

Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.

Itulah beberapa cara ampuh mengatasi insomnia secara alami. Jika kondisi insomnia telah mengganggu aktivitas sehari-hari tidak ada salahnya untuk segera berkunjung ke dokter. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

• 5 Cara Agar Bisa Cepat Tidur untuk Pengidap Insomnia
• 5 Tips Ampuh Cepat Tidur Untuk Penderita Insomnia
• cara mengatasi insomnia
• Hilangkan Insomnia dengan Menerapkan 5 Cara Ini
• Insomnia
• Pengidap Insomnia
• Penyebab Insomnia
• Pengidap Insomnia Wajib Tahu! Ini Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak Dan Berkualitas
• tips mengatasi insomnia

KONTAN.CO.ID - Masalah susah tidur di malam hari atau insomnia adalah hal yang tidak boleh dianggap sepele. Sebetulnya, terdapat beberapa cara mengatasi insomnia salah satunya dengan yoga atau berbagai relaksasi lainnya.

Penderita insomnia biasanya kesulitan untuk tidur dan badan agar terasa lelah di pagi hari. Jika hal tersebut dibiarkan akan berbaha bagi kesehatan tubuh Anda. 

Untuk itu, segeralah pergi ke dokter jika Anda mengalami insomnia sebelum timbul masalah kesehatan lain. Apalagi jika Anda mengalami insomnia selama berminggu-minggu risiko munculnya penyakit serius akan menjadi lebih besar. 

Baca Juga: 9 Manfaat Jagung Bagi Kesehatan, Baik Untuk Mata dan Kulit

Melansir dari Healthline, ada beberapa cara mengatasi insomnia sebelum menimbulkan berbagai risiko penyakit serius. Anda bisa mengikuti beberapa cara berikut ini: 

1. Mengkonsumsi Magnesium

Cara mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi magnesium. Pasalnya, magnesium mampu mengurangi stres dan membuat otot-otot rileks, hal tersebut dapat membuat badan cepat mengantuk. 

Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsi magnesium karena ditakutkan akan menimbulkan efek samping tertentu. 

2. Hindari Konsumsi Kafein 

Menghindari konsumsi kafein merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia. Pasalnya, kafein dapat menyulitkan Anda merasa ngantuk dan tidur jika mengkonsumsinya terlalu banyak. 

3. Olahraga 

Cara selanjutnya mengatasi insomnia juga dapat dilakukan dengan berolahraga. Selain dapat membuat tidur nyenyak di malam hari, olahraga juga baik untuk kesehatan, bisa meningkatkan mood, menambah energi dan menurunkan berat badan. 

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 20 menit sehari agar sistem imun tubuh baik. 

Baca Juga: Ketahui 5 Penyebab Telat Menstruasi yang Perlu Diwaspadai

4. Yoga

Jika sebelumnya olahraga secara umum, cara mengatasi insomnia selanjutnya bisa dengan melakukan yoga. Yoga merupakan olahraga relaksasi yang mampu mengatasi insomnia.

Selain itu, yoga juga dipercaya dapat menghilangkan stres dan meningkatkan fokus.

5. Minyak Lavender 

Cara terakhir Anda bisa mengatasi insomnia dengan menggunakan minyak lavender. Hal tersebut dikarenakan minyak lavender mampu membuat rileks dan mengurangi tingkat kecemasan seseorang. 

Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi teh lavender karena memberikan efek yang sama. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• Susah Tidur
• Susah Tidur di Malam Hari
• cara mengatasi susah tidur
• Cara Mengatasi Insomnia
• Insomnia
• insomnia adalah
• Obat alami insomnia
• Penyebab Insomnia
• Tips Tidur Bagi Penderita Insomnia
• unlisted
• Jangan Lewatkan

Jika susah tidur apa yang harus dilakukan?

Apa penyebab susah tidur pada malam hari?

Jika susah tidur apa yang harus dilakukan menurut Islam?

Apa yang harus dipijat ketika susah tidur?