Lihat Foto Show KOMPAS.com - Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan. Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani. Push-up menjadi salah satu pilihan latihan fisik yang banyak dilakukan banyak orang karena gerakannya sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Gerakan push-up dapat melatih otot tangan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan. Dilansir dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot. Salah satu manfaat utama gerakan push-up adalah membantu menjaga kesehatan otot dan tulang, khususnya pada tubuh bagian atas. Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin Cara Melakukan Push-up yang BenarMeski gerakannya sederhana, push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Sebab, jika salah dalam melakukan gerakannya, hal ini bisa menyebabkan cedera. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan push-up yang benar? Melansir situs web Bfit.co.id, gerakan push-up dibedakan menjadi tiga jenis yaitu push-up untuk pemula, push-up berlutut atau intermediate, dan push-up sempurna. A. Push-up untuk pemulaPush-up bagi pemula bisa dilakukan dengan cara berdiri di depan tembok. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin B. Push-up intermediatePush-up intermediate atau menengah dapat dilakukan dengan cara sambil berlutut. Berikut adalah langkah-langkahnya.
Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust
Lihat Foto Cara melakukan push-up dengan rangkaian gerak sempurna adalah sebagai berikut.
Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan gerakan push-up dengan kedua lutut ditekuk adalah kedua (D) bahu dan lutut. Sebab, posisi awal gerakan push up dengan kedua lutut adalah posisi kedua telapak tangan menempel lantai dengan siku ditekuk, sehingga kedua tangan menumpu badan. Lengan dan bahu menahan / menopang berat badan. Kemudian kedua lutut ditekuk, sehingga lutut menempel lantai dan dijadikan tumpuan. Maka gerakan ini menggunakan kedua tangan dan lutut untuk menumpu berat badan saat mengangkat dan menurunkan berat badan. Pada intinya sih, gerakan push-up ini hampir sama dengan push-up biasa, hanya saja yang digunakan sebagai tumpuan adalah lutut, bukan dengan ujung jari-jari kaki. Pada push up biasa kaki diluruskan ke belakang, pada push up lutut, lutut ditekuk sehingga menempel lantai dan menumpu dengan lutut. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua ….
Penjelasan
Karena push up tumpuan dengan kedua lutut, posisi kedua tangan di samping badan menumpu dengan kedua telapak tangan menempel lantai, kemudian posisi lutut menekuk dan menempel lantai. Sehingga, pada gerakan ini menggunakan kedua tangan dan lutut untuk menumpu berat badan ketika dinaikan dan diturunkan. Karena pada pilihan tidak ada tangan dan lutut, makanya yang paling tepat adalah bahu dan lutut, karena bahu juga menopang badan ketika badan dinaikan dan diturunkan.
Kaki tangan salah, sebab kaki kita tidak diluruskan ke belakang, namun menggantung ke atas, dan yang menempel ke lantai adalah lutut. Jadi sudah pasti kalau menggunakan lutut untuk menumpu bukan kaki. Maka jawaban yang A salah. Kemudian jawaban B salah, karena kaki menggantung sehingga tidak menumpu berat badan. Sedangkan C salah, karena posisi kaki menggantung, maka kaki tidak menumpu badan, melainkan lutut yang menempelah yang menumpu berat badan. JawabannyaTumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua (D) bahu dan lutut, karena posisi kedua tangan menempel lantai menopang badan, dan posisi kedua lutut menekuk dan menempel lantai sehingga gerakan push-up ini menggunkan kedua tangan dan lutut sebagai tumpuan. Karena pada pilihan jawaban, tidak ada, maka jawaban yang paling tepat adalah bahu dan lutut, karena tangan yang menopang menggunakan otot lengan dan bahu untuk menumpu badan. Sebutkan teknik tipuan dalam bola basket 1. Sebutkan macam-macam blocking dalam permainan bola voli! 2. Sebutkan ukuran tinggi net putri dan putra! 3. Jelaskan secara singkat mengenai sejarah … bagaimana cara melakukan gerak spesifik tersebut? menahan bola pada permainan bola kaki dapat dilakukan dengan 123?tolong dijawab kak ,soalnya saya ga ngerti dari bahasa soalnya 5 sebutkan urutan gerakan melompat atau meloncat jawab PJOK sebutkan 2 latihan berlari bantuin donggg besok dikumpul nih cara istirahat di tempat 7. Perhatikan beberapa pernyataan berikut! (1) Pelari 1 harus memiliki kemam- puan start dan berlari di lintasan lurus yang baik. (2) Pelari 2 harus m … Apa yang dimaksud permainan sepak bola |