 Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh berbagai dari mulai anak kecil hingga dewasa. Olahraga yang satu ini dikenal memiliki banyak manfaat seperti menambah tinggi badan, nafas yang bertambah panjang hingga meningkatkan ketahanan tubuh karenanya seluruh otot dalam tubuh bergerak sepenuhnya ketika Anda sedang berenang. Artikel kali ini akan mengajak Anda untuk mengenal berbagai macam gaya berenang yang akan menjadi referensi untuk Anda yang menyukai olahraga berikut: Renang Gaya Dada – Breast Stroke Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak. Renang Gaya Punggung – Back Stroke Pada gaya renang ini dilakukan dengan posisi punggung yang menghadap permukaan air bukan. Sehingga untuk melakukan pernafasan pada gaya punggung cukup mudah karena hidung dan mulut Anda berada di luar permukaan air. Akan tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tentunya tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan dan start yang dilakukan yaitu didalam kolam renang. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly Gaya kupu-kupu ini sering disebut juga dengan gaya lumba-lumba. Cara untuk melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba ini adalah dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lalu secara bersamaan kedua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayun kedepan. Sementara itu kedua kaki digerakkan ke bawah dan ke atas, seperti gerakan sirip ekor yang terdapat di ikan atau lumba-lumba. Untuk pernafasan dapat dihirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sebelum kepala muncul dari air. Bagi pemula gaya yang satu ini akan menyulitkan. Renang Gaya Bebas – Free Style Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian ketika berenang dengan gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air dan ketika hendak mengambil nafas dilakukan pada saat salah satu lengan ke luar lalu badan menjadi miring dan kemudian kepala berpaling ke samping. Perlu diketahui bahwa gaya bebas ini merupakan gaya berenang paling cepat dibandingkan dengan gaya lainnya. Jadi mana yang menjadi gaya favoritmu?
KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang. Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung. Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan. Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke. Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan. Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas? Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas: Posisi TubuhSikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air. Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi MeluncurCara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
Gerakan KakiBaca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari. Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk. Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:
Gerakan TanganBaca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:
PernapasanBaca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri. Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:
Pada semester pertama, kamu telah mempelajari salah satu gaya olahraga renang, yaitu gaya punggung. Apakah kamu sudah mahir berenang gaya punggung? Sekarang, kamu akan menambah pengetahuanmu dengan mempelajari Renang gaya bebas bukan berarti kamu bebas melakukan gerakan apapun dalam berenang. Renang gay a bebas tetap memiliki teknik-teknik tertentu. Tahukah kamu, bagaimana teknik berenang gaya bebas? Ayo ikuti pembahasannya pada • Siswa mampu mempraktikkan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki, dan lengan renang gaya bebas dalam jarak tertentu serta nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan. • Siswa mampu mempraktikkan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki, lengan, dan pernapasan renang gaya bebas dalam jarak tertentu serta nilai disiplin, keberanian, Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Sebelum dapat melakukan berbagai macam gaya berenang, kamu perlu menguasai teknik-teknik dasar berenang. Teknik dasar berenang di antaranya Mengapung merupakan teknik yang paling dasar dalam berenang. Belajar mengapung dimulai dari posisi jongkok di dalam air dengan kedua lengan memegang lutut. Seluruh badan dilemaskan dan biarkan tubuh benar-benar terasa mengapung di dalam air, lalu tahan napas sekuatnya. Jika posisi pantat dengan sendirinya terangkat ke atas, lepaskan kedua lengan dan luruskan kaki ke belakang dengan kedua lengan di rentangkan ke depan. 2. Bergerak Naik Turun dengan Kedua Kaki Terapung Kedua kaki terapung. Ambil napas, masukkan kepala ke dalam air dengan cara menekukkan siku. Mata tetap dibuka dan tetap rileks jangan tegang, biarkan kaki terangkat lurus ke atas permukaan air. Setelah satu atau dua detik, keluarlah dari dalam air dengan meluruskan lengan, keluarkan napas. Ambil napas kembali, masuk ke dalam air, keluar lagi, dan buang napas. Begitu seterusnya, lakukan latihan ini berulang-ulang. Berdiri dengan posisi punggung membelakangi dan berada kira-kira 50 cm di depan dinding kolam. Turunkan bahu hingga hanya kepala yang berada di atas permukaan air. Kaki yang terkuat diangkat dan ditempelkan pada dinding kolam untuk menumpu. Ambil napas dalam-dalam, lalu masukkan kepala ke dalam air. Sementara itu, tekan kaki tumpu dan angkat kaki lainnya hingga tubuh meluncur dan terdorong menjauh dari pinggir kolam. Berdiri di pinggir kolam dengan jari-jari kaki mencengkeram tepi dinding kolam. Tekuk kedua lutut hingga posisi badan membungkuk ke depan dan pantat sedikit terangkat. Kedua lengan diluruskan ke depan bawah dan kedua tangan Gerakan naik turun dalam air Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1. Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meluncur yang benar! 2. Sebutkan teknik dasar berenang! 3. Jelaskan manfaat olahraga renang! saling bersentuhan. Kepala direndahkan hingga sejajar dengan kedua lengan dan pandangan tertuju pada titik masuk ke dalam air. Lengan juga dipastikan mengarah pada garis titik tersebut. Atur keseimbangan, lalu jatuhkan diri ke dalam air. Kedua kaki diluruskan dan pastikan saat meluncur ke dalam air posisi tubuh dari ujung jari tangan hingga ujung jari kaki berada pada garis lurus. Saat luncuran terjadi, masukkan kepala di antara kedua lengan. Bagian tubuh yang pertama masuk ke dalam air adalah jari-jari tangan. ) memiliki karakteristik tersendiri yang membedakannya dari renang gaya yang lain. Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat di antara semua gaya. Sebelumnya, gaya bebas ini menirukan anjing berenang atau disebut . Gerakan pada gaya bebas, lengan mengayuh secara bergantian bersamaan dengan gerakan kaki melakukan cambukan secara terus menerus dan posisi badan sesekali miring untuk mengambil napas. Gaya ini adalah yang paling populer yang digunakan dalam renang rekreasi dan pertandingan. Untuk melakukan renang gaya bebas, perlu menguasai teknik dasar berenang seperti mengapung, bergerak naik turun dengan kedua kaki terapung, meluncur, dan meloncat. Selain itu, teknik yang harus dikuasai yaitu melakukan teknik gerakan kaki, lengan, dan pengambilan napas Gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Kaki kanan dan kaki kiri digerakkan mencambuk ke atas dan ke bawah terus menerus secara bergantian. Gerakan loncat masuk ke dalam air Rangkaian gerakan renang gaya bebas b. Untuk memperoleh cambukan yang kuat, saat mencambuk ke bawah lutut sedikit dibengkokkan serta otot paha diregangkan. c. Pada saat mencambuk ke atas, otot-otot di daerah pantat berkontraksi hingga kaki bergerak ke atas permukaan air. d. Setiap cambukan dibantu dengan melecutkan pergelangan kaki untuk menambah daya dorong tubuh ke depan. Gerakan lengan pada renang gaya bebas, yaitu sebagai berikut. : tangan diluruskan jauh ke depan, lalu ujung jari tangan masuk ke : tangan digerakkan “menangkap” ke samping luar, lalu diputar lagi ke dalam air untuk persiapan melakukan gerak selanjutnya. : diawali dengan gerakan akhir pada . Posisi siku 90° di bawah bahu, ujung-ujung jari tangan menghadap ke bawah. : diawali dengan keadaan lengan lurus di samping badan dan telapak tangan menghadap ke belakang. : lengan diluruskan kembali di samping paha, lakukan gerakan menekan melalui lecutan oleh pergelangan tangan ke atas. : diawali dengan gerakan akhir , lakukan gerakan “menjangkau”, lengan tangan lurus ke depan dengan rileks. 3 Gerakan Mengambil Napas Cara mengambil napas dalam renang gaya bebas, yaitu sebagai berikut. a. Ambil udara melalui mulut, lalu dikeluarkan melalui mulut dan hidung b. Bernapaslah ketika tangan menjangkau jauh ke depan. c. Gerakan mengambil udara dilakukan ke satu arah, yaitu samping kiri atau Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Carilah berbagai artikel, foto, ataupun gambar mengenai renang gaya bebas. Buatlah dalam bentuk kliping. Kumpulkan kepada gurumu untuk Tiga macam gerakan cambukan kaki dalam renang gaya bebas. ) pada satu kali putaran lengan. Artinya, satu kali kayuhan lengan kiri dan lengan kanan dua kali cambukan kaki, dari kaki kiri dan kaki kanan. ) pada satu kali putaran lengan. Artinya, satu kali kayuhan lengan kiri dan lengan kanan empat kali cambukan kaki, dari kaki kiri dan kaki kanan. ) pada satu kali putaran lengan. Artinya, satu kali kayuhan lengan kiri dan lengan kanan enam kali cambukan kaki, dari kaki kiri dan kaki kanan. Renang gaya bebas adalah renang yang paling cepat dibandingkan dengan gaya-gaya renang yang lain dalam pertandingan. Gaya bebas disebut juga gaya atau merangkak, karena gerakannya seperti merayap atau merangkak. Beberapa teknik dasar agar dapat berenang dengan baik yaitu teknik meluncur, mengapung, dan melompat. Pada renang gaya bebas beberapa hal yang perlu diperhatikan yaitu gerakan kaki, gerakan lengan, serta pengambilan napas. Selama di kelas IX kamu telah mempelajari dua macam gaya dalam olahraga renang, yaitu gaya punggung dan gaya bebas. Apakah kamu tertarik menjadi atlet renang? Apakah kamu sudah memahami manfaat renang? Ayo, berlatihlah dengan benar supaya kamu mendapatkan manfaatnya. A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar! 1. Istilah lain untuk meloncat pada renang adalah .... 2. Meloncat ketika akan berenang dimulai dengan posisi .... a. berdiri kira-kira 50 cm di depan dinding kolam b. berdiri di pinggir kolam c. mengapung di permukaan air d. berjongkok di pinggir kolam 3. Pada saat meluncur, posisi kepala .... a. di atas permukaaan air b. di bawah permukaan air c. menengok ke samping kiri d. menengok ke samping kanan teknik dasar berenang adalah .... 5. Pada saat akan melakukan , setelah kepala direndahkan hingga sejajar dengan kedua lengan, pandangan tertuju pada .... d. titik masuk ke dalam air 6. Bagian tubuh yang pertama masuk ke air pada saat 7. Untuk menambah daya dorong tubuh ke depan, setiap cambukan kaki renang gaya bebas dibantu dengan .... c. melecutkan pergelangan kaki Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 8. Gerakan lengan yang diawali dengan keadaan lengan lurus di samping badan dan telapak tangan menghadap ke belakang merupakan gerakan .... 9. Pada saat meluncur, posisi kepala berada .... b. di bawah permukaan air c. menengok ke samping kanan d. menengok ke samping kiri 10. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan melalui .... B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar! 1. Jelaskan teknik dasar meluncur pada renang! 2. Jelaskan teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas! 3. Bagaimanakah cara melakukan gerakan melompat pada renang? 4. Bagaimanakah gerakan mengambil napas pada renang gaya bebas? 5. Jelaskanlah teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas! C. Praktikkanlah teknik renang berikut ini! |
Untuk menambah daya dorong tubuh ke depan, setiap cambukan kaki renang gaya bebas dibantu dengan
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
