Urutan gerakan saat melakukan lompat rintangan antara lain menolak melayang dan

Cabang olah raga yang mendasari cabang olah raga di sebut.

Table of Contents Show

E. Latihan Lompat Dengan Melompati Rintangan dan Latihan Lompat Meraih Sasaran Di Atas
A. Kesimpulan
Video yang berhubungan

Aktivitas pembelajaran mendorong lutut ke samping diawali dengan sikap.

bagaimana cara melakukan aktivitas pembelajaran memukul bola bunt dengan stick bola dilambungkan teman?

Keisha dan Delisha berlatih melempar bola rounders secara mendatar. Keisha melakukan lemparan bola dengan ayunan bola lurus ke.........bantu jawab pli … s besok ulangan

Variasi dan kombinasi gerak manipulatif dan lokomotor dalam permainan kasti contohnya yaitu berjalan dan berlari dengan..........bolabantu jawab plis

Berdiri tegak kaki di angkat ke samping untuk melatih.

pada permainan bola basket ada gerakan yang dilakukan agar lebih cepat menuju ke daerah lawan dalam usaha memasukkan bola kedalam keranjang lawan lebi … h mudah menyusup dan menerobos ke dalam pertahanan lawan serta untuk menghancurkan pertahanan lawan sehingga permainan lawan menjadi tidak berkembang gerakan tersebut dalam bola basket dinamakan?A.shootingB.lay upC.dribbling D.passingtolong bantu jawab dong

1.sepak bola Basket Voli Dari permainan di atas Dimana letak kesulitan permainan tersebut? 2.Bagaimana agar anda tidak merasa sulit? Tolong bantu je … laskan secara lengkap. Besok di kumpul

. Variasi servis atas dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan cara ... a.bola dilempar. c. dipukul dari bawah. b.melompat. d. bola dipegang. … 2.Dalam permainan bola voli, variasi teknik servis dapat dilakukan dengan ... a.mengarahkan bola dari samping. b.mengarahkan bola secara keras. c.memukul bola dengan lompat d.memukul bola tangan bawah. 3.Pada saat melakukan variasi passing, hal yang tidak perlu diperhatikan dalam permainan bola voli adalah ... a.posisi lutut. c.posisi teman. b.posisi badan. d.perkenaan tangan. 4.Perkenaan bola dengan tangan pada saat melakukan smash dalam permainan bola voli adalah ... a.tepat di tengah telapak tangan. b.pada ujung jari jari. c.telapak tangan dirapatkan. d.ujung jari dirapatkan. 5.Untuk melakukan kombinasi teknik dasar permainan bola voli, dapat dilakukan dengan cara ... teknik dasar. a.mengembangkan b.menambah c.menggabungkan d.menemukan

1.Dalam permainan sepak bola,tendangan melambung didapatkan dengan cara menendang bola pada bagian...bola A.atas B.tengah C.tengah D.bawah 2.gerakan m … enghentikan bola dalam permainan sepak bola dapat dilakukan dengan A.tumit kaki B.ujung kaki C.telapak kaki D.lutut 3.hal yang perlu diperhatikan saat menggiring bola dalam permainan sepak bola adalah A.bola selalu berada di depan B.bola Deket dengan kaki C.bola diarahkan ke depan D.bola berada di samping kaki 4.berikut ini yang tidak termasuk variasi menendang bola adalah menendang dengan A.kaki bagian dalam B.kaki bagian luar C.punggung kaki D.tumit kaki 5.tujuan utama permainan sepak bola adalah A.menggunakan taktik strategi B.menjaga daerah pertemanan C.memasukan bola ke gawang D.memasukan bola seindah indahnya

Dalam penelitian ini frekuensi latihan yang dipakai adalah tiga kali per minggu selama enam minggu. Sehingga tidak terjadi kelelahan yang kronis dengan lama latihan enam minggu tersebut.

E. Latihan Lompat Dengan Melompati Rintangan dan Latihan Lompat Meraih Sasaran Di Atas

Untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai menurut Gerry A. Carr 1997 : 141 dilatih dengan melompati rintangan dan menyundul bola yang digantung dan dikatakan oleh Aip Syarifuddin 1992 : 10 untuk mendapatkan lompatan yang tinggi dapat diberi rintangan kira-kira 25 cm sampai 30 cm. Anak-anak melompati rintangan tersebut. Dengan jalan demikian anak-anak akan dapat melompat lebih tinggi kedua kaki diangkat dan kedua lutut ditekuk. Disamping itu juga bisa dengan jalan lain, untuk menolong ketinggian lompatan , dapat dibantu dengan menggantungkan sebuah benda. Tinggi benda kira-kira tidak akan terjangkau bila anak itu melompat. Menurut Aip Syarifuddin 19921993 : 62 bahwa dalam membentuk gerakan-gerakan dasar melompat dapat dilakukan dengan latihan diantaranya lompat meraih suatu benda di atas dan lompat melewati temannya yang merangkak. Gunter Bernhard 1993 : 86 berpendapat bahwa untuk melatih lompat pada lompat jauh dengan melakukan bentuk-bentuk permainan dalam latihan yaitu melakukan loncatan-loncatan dengan menyentuh suatu penentu selama mungkin memegang teguh sikap tubuh bagian atas yang tegak, penentu arah selalu diambil dari tempat pendaratan. Dari pendapat beberapa ahli di atas, latihan lompat yang peneliti maksud adalah latihan lompat dengan rintangan yang tingginya semakin meningkat dan latihan lompat meraih serangkaian sasaran atau serangkaian bola yang digantung dimana ketinggian bola gantungnya semakin ditingkatkan. Adapun uraian latihan tersebut adalah sebagai berikut : 1 Latihan Lompat dengan Melompati Rintangan a. Pelaksanaan Sikap awal : berdiri kira-kira 3 meter disisi depan rintangan, sikap badan tegak. Gerakkannya : dari sikap awal ancang-ancang run up 3 langkah dilanjutkan menolak dengan kaki satu sebagai kaki tumpu kiri melompat di atas rintangan mendarat dengan dua kaki kemudian langsung melompat kerintangan kedua dan seterusnya. Gerakan melompat dilakukan terus berkesinambungan antar rintangan dengan tetap memperhatikan ancang-ancang run up 3 langkah, jarak tolakan kaki dengan rintangan 1 meter dengan ditandai garis batas tumpuan. Sikap badan saat melompat di atas rintangan, tangan digerakkan ke atas dan paha kaki digerakkan hingga horizontal. Pendaratan : mendarat dengan kedua kaki bersama-sama, posisi kaki renggang selebar bahu dan sedikit jongkok kepala tegak kedua lengan disamping badan. b. Perlengkapan Perlengkapan yang diperlukan dalam latihan lompat dengan rintangan adalah bilah sebagai rintangan yang tingginya semakin meningkat dari 30 cm, 35 cm, 40 cm, 50 cm dan 55 cm. Adapun jarak antara rintangan 4 meter dan jarak tumpuan dengan rintangan 1 meter. 2 Latihan Lompat Meraih Sasaran di Atas a. Pelaksanaan Sikap awal : berdiri tegak di depan sasaran di atas bola digantung, jarak kira-kir 3 meter. Selanjutnya melakukan ancang-ancang run up 3 langkah kemudian melompat kedua lengan naik ke atas meraih bola di gantung dengan bertumpu pada satu kaki kiri, begitu mendarat ancang-ancang dan melompat lagi untuk meraih bola digantung yang kedua dan seterusnya yang dilakukan sebanyak 5 kali secara berkesinambungan. Sikap setelah menumpu mengayunkan lengan dan kaki yang mengayun ke atas untuk membantu menambah ketinggian. Waktu melakukan tolakan tetap memperhatikan ancang-ancang 3 langkah dan menumpu dengan satu kaki, jarak tumpuan dengan garis vertical bola digantung 1 meter yang ditandai pada garis batas tumpuan setiap bola digantung. Pendaratan : mendarat dengan kedua kaki bersama-sama posisi badan agak jongkok, lutut agak ditekuk dan tangan disamping badan. Lebih jelasnya lihat Gambar 6. b. Perlengkapan Perlengkapan yang diperlukan untuk latihan lompat meraih sasaran di atas adalah bola digantung dengan ketinggian semakin meningkat dari 175 cm, 180 cm, 185 cm, 190 cm, 195 cm dan 200 cm, adapun jarak antar bola digantung 4 meter dan jarak tumpuan melompat dengan garis vertical bola digantung 1 meter. F.Macam-macam gaya lompat jauh A.Lompat Jauh Gaya Jongkok Gaya Orthodok 1antara 30 sampai 40 meter. Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan dengan latihan-latihansprint 10 - 20 meter yang di lakukan berulang-ulang. Panjang langkah, jumlah langkah, dankecepatan berlari dalam mengambil awalan harus selalu sama. Menjelang tiga sampai empatlangkah sebelum balok tumpu, seorang pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk dapatmelakukan tumpuan dengan kuat. Dengan catatan tanpa mengurangi kecepatan. 2Tumpuan atau tolakan adalah perpindahan yang sangat cepat antara lari awalan danmelayang. Ketepatan tumpuan pada balok tumpu serta besarnya tenaga tolakan yangdihasilkan oleh kaki explosive power kaki sangatlah menentukan pencapaian hasillompatan. Oleh sebab itu, latihan ketepatan menumpu pada balok tumpu dapat dilakukandengan jumlah langkah sebanyak 5 hingga 7 langkah. Tumpuan kaki dapat di lakukan dengankaki kiri maupun kaki kanan tergantung dari kaki mana yang lebih kuat dan lebih dominan.Pada waktu menumpu badan condong ke depan, titik berat badan harus terletak agak kedepan, titik berat badan harus terletak agak ke depan. Titik sumber tenaga, yaitu kaki tumpumenumpu secara tepat pada balok tumpu, segera diikuti dengan gerakan kaki ayunkan kearah depan atas. Dengan sudut tolakan berkisar antara 40 – 50 derajat. 3Melayang sikap badan saat di udara adalah setelah pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka dengan posisi badan condong ke depan terangkat melayang di udara,bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Untuk mendapatkan tinggi dan jauhnya lompatan harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Padawaktu naik, badan harus dapat ditahan dalam keadaan rileks tidak kaku kemudianmelakukan gerakan-gerakan sikap tubuh di udara waktu melayang inilah biasanya yang disebut gaya lompatan dalam lompat jauh. Pada waktu di udara dengan sikap jongkok saat kakitolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, kaki diayunkan ke depan atas untuk membantumengangkat titik berat badan ke atas kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saatmelayang ke dua kaki sedikit di tekuk sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok.Keadaan ini supaya dapat dipertahankan sebelum melakukan pendaratan. 4Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus menjulurkan kedua belah tangansejauh-jauhnya ke muka dengan tidak kehilangan keseimbangan badannya supaya tidak jatuhke belakang. Untuk mencegahnya berat badan harus di bawa ke depan dengan caramembungkukkan badan dan lutut hampir merapat dibantu dengan cara menjulurkan tangankedepan. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan sehingga memungkinkan suatu momentum membawa badan ke depan atas kaki mendarat di lakukan dengan tumit terlebihdahulu mengenai tanah. B.Lompat Jauh Gaya Menggantung Gaya Schnepper Gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh. Mengapa di sebutgaya menggantung, karena gerak dan sikap badan di udara menyerupai dengan orang yangsedang menggantung atau melenting ke belakang. Yang harus dikuasai unsur-unsur dalammelakukan lompat jauh gaya menggantung adalah; awalan, tumpuantolakan, melayang danmendarat. Tanpa penguasaan teknik yang baik dan benar hasil yang diperolehnya tidak akanmaksimal. 1Awalan adalah gerak awal yang dimulai dengan lari, ini berguna untuk mendapatkankecepatan lari setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tumpuan. Jarak awalan lari,tergantung pada tiap-tiap pelompat. Bagi para pemula mengambil awalan cukup 20 sampai25 meter, tetapi bagi atlet yang sudah mapan, untuk membangun kecepatan maksimum harusmengambil awalan antara 30 sampai 40 meter. 2Tumpuantolakan merupakan perpindahan yang cepat antara lari, awalan dan melayang.Urutan melakukan tumpuan yang benar adalah: •Tolakan dengan salah satu kaki yang lebih kuat dan dominan. •Ketepatan tumpuan pada balok tumpu serta tenaga tolakan sangat menentukan hasillompatan. •Pada saat kaki menumpu pada balok, badan harus agak condong ke depan. •Titik berat badan harus terletek agak ke muka. •Gerakan kaki ayun ke arah depan atas. •Sudut tolakan kurang lebih 45 derajat. 3Melayang sikap badan saat di udara adalah pelompat menumpu pada balok tumpuan, makabadan akan dapat terangkat di udara dengan sikapgaya menggantung untuk melakukannya. •Pada saat melayang kaki diayun dan diangkat ke depan. •Kaki tolak selepas dari tanah diayunkan kembali ke belakang bersamaan atau sejajardengan kaki ayun. •Sikap badan dibusungkan ke depan atau melenting ke belakang. •Lengan diayunkan ke atas belakang. •Kepala tengadah. 4Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus berusaha menjulurkan kedua belahtangannya. Sejauh-jauhnya kemuka serta tidak kehilangan keseimbangan badannya. Pada saatini biasanya timbul perasaan, badan akan jatuh ke belakang, untuk mencegahnya titik beratharus di bawa ke depan dengan jalan membungkukan badan, hingga badan dan lutut hampirmerapat, dibantu pula dengan juluran tangan ke muka. Pada waktu pendaratan lututdibengkokan sehingga memungkinkan suatu momentum membawa ke depan atas, kakimendarat dilakukan dengan tumit terlebih dahulu mengenai tanah. C.Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara Walking in the AirGaya berjalan di udara merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh. Mengapa di sebutgaya berjalan di udara, karena gerak dan sikap badan di udara menyerupai dengan orang yangsedang berjalan. Yang harus dikuasai unsur-unsur dalam melakukan lompat jauh gaya berjalan diudara adalah; awalan, tumpuantolakan, melayang dan mendarat. Tanpa penguasaan teknik yangbaik dan benar hasil yang diperolehnya tidak akan maksimal. 1Awalan adalah saat melakukan awalan sebaiknya dilakukan pada jarak yang dirasakan cukupmemadai oleh pelompat. Pelompat memiliki naluri yang berbeda antara pelompat yang satudengan yang lainnya. Yang perlu dipahami oleh seorang pelompat jauh adalahpengembangan akselerasi, distribusi energi, dan kecepatan. Agar saat tolakan tepat, guru bisamenggunakan tanda pada lintasan yang akan dilalui pelompat. 2Tumpuan adalah saat melakukan tumpuan dapat digunakan kaki kiri atau kanan sesuaidengan kebiasaan pelompat. Sebaiknya gunakan kaki yang memiliki kekuatan dominan.Ketika kaki menumpu ke balok badan harus dicondongkan ke depan agar keseimbangan tetapterjaga. Pandangan ke depan dengan kedua lengan berada di samping atas badan. 3Melayang adalah setelah pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka badan akan dapatterangkat ke udara. Dengan melakukan sikap berjalan di udara kedua kaki saling bergantian mengayuh di udara. Sebelum kaki mendarat upayakan berada dalam posisi di udara selama mungkin, agar menghasilkan lompatan maksimal. 4Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus berusaha menjulurkan kedua belahtangannya ke depan dan kemudian ditarik ke belakang. Sementara kedua kaki dilujurkan ke depan sejauh mungkin. Daratkan kedua kaki secara bersamaan agar terhindar dari cedera.Jatuhkan berat badan ke depan. G.Lapangan lompat jauh a Catatan - Bak lompat diisi dengan pasir - Apabila pelompat gagaldiskualifikasi yuri mengangkat bendera merah - Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih - Lebar awalan 122 cm - Panjang balok 122 cm - Lebar balok 20 cm b Hal – hal yang perlu dihindari : - Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. - Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. - Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. - Fase yang tidak seimbang. - Gerak kaki yang premature. - Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. - Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. c Hal – hal yang harus diperhatikandilakukan - pelihara kecepatan sampai saat menolak - capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. - Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak. - Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik - Capailah jangkuan gerak yang baik. - Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. - Latihan gerakan pendaratan. - Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 1.Gambar Lapangan

2. Keterangan Gambar

a. Lebar lintasan awalan = 122 cm b. Lebar papan tumpu = 20 cm c. Panjang papan tumpu = 122 cm d. Bak lompat diisi dengan pasir H.Peraturan permainan lompat jauh

1. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal

-Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya -Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan. -Diusahakan melayang selama mungkin -Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang

2. Diskualifikasi

-Dipanggil 3 menit belum melompat -Menumpu dengan 2 kaki -Kembali ke arah awalan, setelah melompat -Mendarat luar bak lompat -Juri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal -Juri mengangkat bendera putih jika lompatan benar BAB III PENUTUP