By Jasmani Pedia 11 Nov, 2018
|
Ayunan tangan disertai dengan gerakan kaki |
Dalam melakukan setiap gerakan dalam senam irama, diperlukan adanya kelentukan, keluwesan, keseimbangan, fleksibilitas dan sederhana.
Hal tersebut bertujuan untuk mempermudah saat melakukan gerakan-gerakan yang indah dan bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, pada saat melakukan setiap gerakan senam irama dibutuhkan keserasian dan ketepatan dalam setiap ketukan iramanya.
Gerakannya dapat divariasikan dan dikombinasikan dengan beragam gerakan. Berikut ini merupakan beberapa variasi dan kombinasi gerak irama yang harus Anda pahami.
1). Gerakan Ayunan Tangan Disertai dengan Langkah kaki
Cara melakukan gerakan ayunan tangan disertai dengan langkah kaki
- Posisi tubuh sampai ayunan kedua tangan sama pada gerakan ayunan tangan diatas.
- Pada saat mengayunkan tangan baik ke kanan atau ke kiri diikuti dengan langkah kaki ke kanan atau ke kiri sesuai dengan gerakan tangan.
- Apabila tangan diayunkan ke kanan, maka langkah kaki ke kanan dan disusul kaki kiri.
- Apabila tangan diayunkan ke kiri, maka langkah kaki ke kiri disusul kaki kanan.
2). Putaran dan Liukan Badan
Cara melakukan gerakan putaran dan liukan badan
- Mula-mula posisi badan sama seperti halnya pada gerakan ayunan tangan atau ayunan tangan disertai langkah kaki.
- Saat hitungan 1, kedua tangan diayunkan ke arah kanan diikuti kaki kanan ke samping kanan.
- Saat hitungan 2, kedua tangan diayunkan ke arah kiri diikuti kaki kanan ke samping kiri.
- Hitungan 3 dan 4 dilakukan gerakan memutar badan atau berbalik dan setelah berbalik tangan diayunkan ke arah kiri.
- Hitungan 5 sama seperti gerakan hitungan 1.
- Hitungan 6 sama seperti gerakan hitungan 2.
- Hitungan 8 sama seperti gerakan hitungan ke 3 dan 4.
- Saat gerakan berbalik diikuti dengan gerakan meliukkan badan yang bertumpu pada pinggul.
3). Menyesuaikan Gerak dengan Irama
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat menyesuaikan gerak dengan irama sebagai berikut.
- Musik pembuka biasanya terdapat 8 hitungan yang sengaja diciptakan sebagai gerakan pembuka, misalnya berjalan menuju area perlombaan.
- Musik inti merupakan musik yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama yang ditampilkan.
- Pada dasarnya suatu musik tidak diciptakan sebagai musik penutup pada perlombaan senam, Oleh karenanya, seorang pesenam harus mengetahui kapan musik akan berhenti. Untuk dapat membaca suatu irama musik, maka diperlukan latihan yang matang.
Demikianlah postingan mengenai variasi dan kombinasi gerakan senam irama dan semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan bagi Anda yang membaca postingan ini. Bila ada koreksi dari Anda mengenai postingan ini Anda dapat menuliskannya pada kolom komentar di bawah ini.
kemdikbud
Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan
KOMPAS.com - Gerak langkah kaki dan ayunan lengan merupakan kunci utama dalam melakukan gerak berirama atau senam irama, selain kekuatan dan kelenturan tubuh.
Jika dua gerakan ini dikombinasikan maka akan menghasilkan gerak berirama atau senam irama yang baik dan menampilkan keindahan.
Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.
Baca juga: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama
Berikut kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan lengan:
Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
- Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
- Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.
Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang.
- Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.
Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan,
- Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.
Baca berikutnya
KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Gerak ritmik merupakan gerakan yang dilakukan dengan diiringi musik. Gerak ritmik memadukan gerak langkah kaki dan ayunan tangan.
Tentunya gerakan ritmik yang dilakukan sebisa mungkin mengikuti atau sesuai dengan alunan musik yang digunakan.
Dalam gerak ritmik keindahan dan keserasian gerak merupakan hal utama dan sangat penting. Gerak ritmik memadukan gerakan langkah kaki serta ayunan lengan.
Gerak ritmik sederhana dapat dilakukan sesuai irama melalui musik atau tanpa musik melalui ketukan.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Gerak langkah kaki
Dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga jenis gerak langkah kaki yang biasanya diterapkan dalam senam ritmik.
Gerak langkah kaki ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian. Salah satu lutut kaki ditekuk ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat.
- Gerak memindahkan kaki ke depan dan ke belakang
Gerak langkah ini dilakukan dengan memindahkan kedua kaki ke depan dan belakang serta ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
Ketika memindahkan kaki, tumpuan berat badan akan berpindah. Contohnya ketika salah satu kaki dimajukan ke depan, maka tumpuan berat badan berada di kaki depan.
- Gerak melangkahkan kaki sebanyak dua kali
Gerak langkah ini hampir serupa dengan gerakan sebelumnya. Perbedaannya gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan langkah kaki ke samping kanan dan kiri sebanyak dua kali.
Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Cara melakukannya adalah merapatkan kedua kaki, lalu menggeser kedua kaki ke samping kanan. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan kembali dua kaki.
Jun'S_BLG 07.15
Gerak ritmik mampu membentuk: menghargai tubuh, syukur kepada sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerjasama, toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan permainan dalam olahraga dengan koordinasi gerak yang baik.
1. Rangkaian gerak ritmik dengan melangkah dan mengayunkan lengan
Pelasanaannya dengan cara sebagai berikut:
Persiapan:
- Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
- Pandangan ke depan.
Pelaksanaan:
- Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan.
- Lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
- Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
- Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
Akhir gerakan:
- Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
- Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
2. Kombinasi gerak ritmik dengan melangkah dengan memutar kedua lengan di samping badan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut:
Persiapan:
- Berdiri tegak.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
Pelaksanaan:
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
Akhir gerakan:
- Kedua kaki rapat.
- Pandangan ke depan.
- Kedua lengan lurus ke depan.
3. Kombinasi gerak ritmik dengan melangkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut :
Persiapan:
- Berdiri tegak.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
Pelaksanaan:
- Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
- Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
- Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
Akhir gerakan:
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Pandangan ke depan.
4. Rangkaian Gerak Ritmik dengan Langkah ke Samping Kiri, Kanan Dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut :
Persiapan:
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Pandangan ke depan.
Pelaksanaan:
- Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
- Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah.
Akhir gerakan:
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus kesamping kanan.
- Pandangan ke depan.