Yang merupakan alat senam katangkasan untuk diperlombakan bagi putra dan putri adalah

Setiap olahraga tentu baik untuk kesehatan, begitu juga dengan senam. Olahraga akan memiliki banyak manfaat jika dilakukan dengan benar, kontinyu dan tidak berlebihan. Senam berasal dari bahasa yunani yaitu gymnastics yang berarti untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. Pada zaman Yunani kuno, senam hanya dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang selaras dan harmonis. Jadi pada zaman dahulu senam tidak dipertandingkan. Hingga pada akhir abad ke-19, peraturan-peraturan dalam senam mulai dibentuk dan dibuat untuk diperlombakan.

Banyak sekali manfaat yang didapatkan jika Anda terbiasa untuk melakukan olahraga, terutama olahraga senam ini. Salah satu olahraga senam yang paling popular adalah senam artistik. Senam artistik adalah salah satu nomor senam yang paling popular pada ajang olahraga besar seperti Olimpiade.

Pada senam artistik ini dibedakan menjadi dua nomor. Senam artistik putra dan senam artistik putri. Alat senam artistik yang digunakan pada nomor putra dan putri tentu berbeda. Pada nomor artistrik putri alat yang digunakan adalah lantai untuk senam lantai atau floor exercise, meja lompat atau vaulting, palang bertingkat atau uneven bars dan balok keseimbangan atau balance beam. Sedangkan pada nomor artistik putra ada 6 alat yang dipertandingkan. Di antaranya adalah lantai untuk senam lantai atau floor exercise, meja lompat atau vaulting, gelang-gelang atau stil rings, kuda pelana atau pommel horse, palang sejajar atau parallel bars dan terakhir adalah palang tunggal atau horizontal bars.

Baca : Strategi dan Format dalam Futsal – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket

Ketika hari H pada pertandingan, seorang pesenam dapat melakukan gerakan singkat yang bervariasi mulai dari 30 hingga 90 detik untuk setiap alat yang berbeda. Sementara pada nomor meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat daripada nomor yang lainnya. Senam artistik berada di bawah naungan Fédération Internationale de Gymnastique yang disingkat menjadi FIG. FIG disini menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elite internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, British Amateur Gymnastics Association (disingkat BAGA) di Britania Raya, USA Gymnastics (disingkat USAG) di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Berikut ini adalah 4 macam-macam senam artistik putri yang perlu diketahui dan penjelasannya dan ukuran yang diperlukan.

1. Senam Lantai (Floor Exercise)

Pada senam artistik putri juga terdapat senam lantai seperti dalam nomor senam artistik pria. Senam lantai ini adalah nomor pertama dalam pertandingan senam berdasarkan pertimbangan penyelenggara. Selain itu, senam lantai ada di nomor pertama agar memberi kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan senam yang lainnya, karena gerakan dari senam lantai sendiri tidak terlalu memerlukan tenaga otot yang besar dan luar biasa. Sedangkan nomor senam yang lainnya memerlukan tenaga otot yang lebih kuat dan besar. Senam lantai memang sangat terkenal terutama bagi penyelenggaraan senam secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta agar dapat melakukan senam secara bersama-sama.

Selain dipertandingkan pada beberapa ajang besar, senam lantai juga diajarkan di banyak sekolah dari berbagai tingkat. Gerakan dasar dari senam lantai sendiri terdiri dari meroda, roll depan, roll belakang, lompat harimau dan sebagainya. Jika senam lantai ini dilakukan secara bersama-sama dengan banyak orang maka gerakan dari senam lantai itu sendiri akan terlihat seragam dan membentuk formasi yang menarik, indah dan mengesankan. Untuk senam lantai nomor putri maka ukuran dari lantai pertandingan adalah 12 m2 di dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 meter. Berbeda dengan putra yang tampil dalam durasi 70 detik, pada nomor putri senam lantai akan ditampilkan dengan diiringi music selama 90 detik.

Baca : Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Sejarah Olahraga Arung Jeram dan Manfaatnya – Macam-macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya – Olahraga Polo Air

2. Palang Bertingkat (Uneven Bars)

Salah satu nomor senam yang hanya dipertandingkan pada nomor putri adalah palang bertingkat atau dalam bahasa Inggrisnya disebut dengan uneven bars. Palang bertingkat ini sebenarnya hampir sama dengan palang sejajar yang ada di nomor pria, walaupun sebenarnya masih sejajar pula hanya saja memiliki ketinggian yang berbeda. Memang pada awalnya wanita hanya menggunakan alat yang sama seperti pria hingga sampai pada saat menjelang perang dunia ke II.

Untuk ukuran dari palang bertingkat sendiri adalah yang berada di atas 2.30 meter dan yang lainnya 1.50 meter dari lantai. Ukuran alatnya adalah memiliki panjang 2.40 meter, tinggi palang bawah 1.50 meter dan tinggi palang atas 2.30 meter.

3. Balok Keseimbangan (Balance Beam)

Nomor senam yang lain adalah balance beam atau balok keseimbangan, olahraga ini  hanya dipertandingkan pada nomor putri saja. Pada awalnya senam balok keseimbangan ini hanya untuk keseimbangan para pesenamnya saja, namun sekarang sejumlah besar keterampilan senam lantai dikerjakan pada alat tersebut. Senam nomor balok keseimbangan ini terdiri atas beberapa gerakan yaitu memutar, meliuk, keseimbangan, latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, pembalikan, kesemuanya dalam pola yang berirama. Balok dari balance beam berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1.20 meter.

Baca : Olahraga Air Sejarah Teknik dan Peraturannya – Macam-macam Latihan Keseimbangan Tubuh – Macam-macam Latihan Kecepatan – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Fungsi Melakukan Pemanasan dalam Latihan Senam Aerobik

4. Kuda-Kuda Lompat (Horse Vault)

Kuda-kuda disini  dilapisi kulit seperti alat kuda berpelana seperti pada nomor pria, namun tanpa menggunakan pelana. Baik pria maupun wanita dalam nomor kuda-kuda lompat ini tidak boleh mengambil ancang-ancang yang jauhnya lebih dari 25 meter. Lepas landas kedua kaki dari papan pegas berukuran 1.20 x 0.60 meter. Ukuran alat untuk putri adalah dengan panjang 1.60 meter dan tinggi 1.20 meter.

Olahraga senam sendiri sebenarnya memiliki banyak sekali manfaat. Manfaat dari senam tersebut antara lain adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan fungsi jantung – Gerakan senam yang dilakukan secara rutin dan berulang-ulang akan membuat jantung Anda bekerja dengan lebih cepat. Bila Anda melakukan senam selama 20 menit, berarti Anda telah memulai langkah sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
• Menurunkan berat badan – Berolahraga memang dikenal sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan selain mengatur pola makan. Jadi berolahraga dapat menjadi alternatif lain selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh. Supaya tubuh dapat lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang banyak menggerakan anggota badan seperti halnya jogging dan juga senam.
• Meningkatkan fungsi kognitif – Pada kenyataannya, senam adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga yang dapat membantu pemerataan oksigen di dalam tubuh. Apabila oksigen yang masuk ke otak merata dengan baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatkan. Olahraga pun juga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat otak kita.
• Mengurangi stres dan meningkatkan mood – Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat seseorang menjadi stress, terlebih lagi jika dikejar deadline. Bila tekanan sedikit demi sedikit datang dan sudah melanda, maka tentu saja akan mempengaruhi mood dan tingkat kreativitas seseorang akan mengalami penurunan. Hal ini dikarenakan hormon endorfin dalam tubuh yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang sedikit demi sedikit. Untuk itu, diperlukanlah suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam. Bila dilakukan secara teratur, maka kondisi stres yang dialami seseorang akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda pun akan kembali meningkat dan kreativitas dalam bekerja pun juga akan ikut meningkat.

Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari

Itulah artikel mengenai macam-macam senam artistik putri yang perlu diketahui bagi Anda yang sedang mencari info mengenai senam artistik putri, baik untuk akademisi seperti siswa maupun pesenam pemula yang hendak meniti karir professional. Semoga bermanfaat dan salam olahraga!

Istilah senam pada awalnya diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Istilah senam sendiri berasal dari kata Gymnastics, di mana Gymnas memiliki arti telanjang. Istilah ini digunakan karena  pada waktu itu orang-orang berlatih senam tanpa menggunakan pakaian. Pada zaman yunani kuno Gymnastics dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.

Senam merupakan olahraga berupa aktivitas fisik yang dapat dilakukan pada cabang olahraga tersendiri atau untuk latihan yang dilakukan dengan cabang olahraga lain. Komponen senam sendiri terdiri atas kemampuan motorik dan koordinasi yang baik antara satu anggota tubuh dengan yang lainnya. Komponen senam yang dibutuhkan seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, agilitas dan ketepatan. Rangkaian gerak artistik yang menarik dan mengagumkan akan terbentuk dengan koordinasi antara bagian tubuh yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras.

Senam juga mempunyai beberapa ciri. Ciri-ciri senam tersebut adalah gerakan-gerakan pada senam selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja. Setiap gerakan tersebut harus efektif guna mencapai output apa yang diinginkan, semisalnya saja untuk meningkatkan kelenturan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak hingga meningkatkan kesehatan tubuh.

Gerakan-gerakan pada senam harus dapat tersusun secara sistematis. Berdasarkan ciri-ciri diatas, senam mempunyai beberapa batasan, Batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan dibuat dengan berencana, disusun secara berurutan dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia

Pertandingan senam pada tingkat sekolah atau pada tingkat yunior dapat dibatasi pada nomor-nomor senam tertentu, biasanya hanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedangkan untuk nomor wanita terbagi menjadi empat, yaitu senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan palang bertingkat.

Penilaian pada pertandingan senam ini diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oleh seorang wasit kepala. Setiap peserta dari pertandingan senam harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau pada setiap alat, ada satu rangkaian yang telah ditentukan terlebih dahulu  dan itu wajib . Ada juga satu rangkaian pilihan atau bebas dipilih masing-masing peserta senam. Nilai dari seorang pesenam adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi akan menjadi peringkat pertama dalam kategori serba bisa, tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya.

Juara regu dalam pertandingan senam akan ditentukan dengan menjumlahkan 5 nilai terbaik dari 6 anggota regu dan dari setiap alat. Enam peserta terbaik dari semua atlet akan turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir dari pertandingan yaitu rata-rata dari rangkaian bebas atau dari rangkaian pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas atau rangkaian pilihan dalam final. Nilai ini menentukan urutan pemenang dari tiap alat yang digunakan di pertandingan.

Para wasit memberikan nilai pada waktu yang sama, di mana 10.000 adalah nilai maksimum yang dapat diberikan. Jika pesenam ada yang salah, maka akan diberikan hukuman lewat pengurangan nilai. Beberapa kesalahan tersebut antara lain seperti misalnya penguasaan gerakan yang kurang, mendapatkan bantuan dari orang lain, terjatuh atau melewati batas waktu. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Peraturan penilaian akan direvisi setiap 2 tahun.

Salah satu cabang olahraga senam yang sering dipertandingkan di ajang olahraga adalah senam artistik. Senam artistik dibagi menjadi dua kategori yaitu senam artistik nomor putra dan senam artistik nomor putri. Tentunya senam nomor putra dan senam nomor putri berbeda mengingat kekuatan juga berbeda. Berikut ini adalah penjelasan mengenai 6 macam-macam senam artistik putra yang perlu Anda ketahui.

Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya –  Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Cara Melatih Fisik Tubuh Agar Kuat

1. Senam Lantai (Floor Exercise)

Senam lantai atau dalam bahasa Inggrisnya adalah floor exercise merupakan nomor paling awal yang dipertandingkan dalam pertandingan senam. Hal ini dilakukan karena pertimbangan kesempatan bagi para pesenam agar senam lantai juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya hanya memerlukan tenaga otot yang cukup dan tidak memberatkan. Senam lantai sangat mahsyur terutama bagi penyelenggaraan dengan banyak peserta hingga dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Jika senam lantai ini dilakukan secara bersama-sama malka gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara kompak dan membentuk formasi-formasi yang indah, apik, menarik dan mengesankan.

Senam lantai juga dipelajari dalam kurikulum di sekolah-sekolah. Di sekolah biasannya diajarkan nomor senam lantai yang sederhana seperti gerakan rolling dan meroda. Lantai dalam pertandingan senam lantai ini  memiliki ukuran 12 m2 dalam ruang yang berukuran 14 m2. Lantai dalam senam lantai ini dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Untuk nomor pria, senam lantai ini ditampilkan dalam waktu 70 detik.

2. Kuda-Kuda Pelana (Pommel Horse)

Nomor senam berikutnya setelah senam lantai adalah senam kuda-kuda pelana atau dalam bahasa Inggrisnya disebut dengan Pommel Horse. Pada senam kuda-kuda pelana atau pommel horse ini hanya dilakukan pada nomor putra saja. Hal ini dilakukan karena pada nomor kuda-kuda pelana ini memerlukan tenaga yang sangat kuat dari otot-otot lengan dan bahu. Ukuran dari tinggi punggung kuda-kuda adalah 1.10 m dari lantai dengan ukuran panjang 1.60 m dan lebar 35 cm .Pelana yang berbentuk 2 (dua) buah batang melengkung masing-masing mempunyai ukuran tinggi 12 cm dengan lebar 28 cm.

3. Kuda-Kuda Lompat (Horse Vault)

Nomor senam selanjutnya adalah nomor senam kuda-kuda lompat. Nomor ini adalah nomor senam yang paling sederhana diantara semua nomor senam artistik yang dipertandingkan. Bentuk dari kuda-kuda lompat sendiri dilapisi kulit seperti alat kuda berpelana, namun tanpa pelana. Untuk nomor pria pada nomor senam kuda-kuda lompat ini memiliki ukuran tinggi 1,35 meter diukur dari lantai, lompatan pria dilakukan memanjang dari belakang ke arah depan kuda-kuda. Baik pada nomor pria maupun pada nomor wanita mengambil ancang-ancang tidak lebih boleh lebih dari 25 meter. Lepas landas kedua kaki dari papan pegas yang berukuran 1.20 x 0.60 meter. Ukuran alat untuk kuda lompat ini adalah panjang sebesar 1.60 meter dan tinggi sebesar 1.35 meter.

Baca : Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya

4. Palang Tunggal (Horizontal Bar)

Nomor senam selanjutnya setelah kuda-kuda lompat adalah nomor senam palang tunggal. Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat menarik dalam olahraga senam. Hal ini disebabkan dalam nomor senam palang tunggal terdapat ayunan dan lingkaran yang membuat jenis latihan ini sangat terkenal di kalangan masyarakat. Ukuran untuk nomor senam ini adalah panjang 2.40 meter dan tinggi 2.55 meter.

5. Palang Sejajar ( Parallel Bar)

Nomor senam selanjutnya adalah palang sejajar. Nomor senam ini hanya dipertandingkan untuk nomor pria saja dan dimaksudkan untuk melatih otot-otot lengan. Otot dapat terlatih karena gerakannya yang menarik dan menekan. Pada perkembangannya palang sejajar juga menggunakan latihan-latihan ayunan. Keterampilan dan keuletan sekarang menjadi lebih penting dari pada tenaga dan biasanya pesenam yang memiliki bahu yang lentuk merupakan pesenam yang baik pada alat ini.

6. Gelang-gelang (Rings)

Nomor senam yang terakhir yang dipertandingkan dalam nomor pria adalah gelang-gelang. Gelang-gelang disebut juga rings dalam bahasa Inggris. Gelang-gelang juga adalah salah satu alat yang latihan-latihannya memerlukan tenaga yang kuat, sehingga nomor senam ini hanya dipertandingkan pada nomor pria saja. Ukuran alat untuk nomor senam gelang-gelang  ini adalah tinggi sebesar 2.55 meter dan memiliki jarak sebesar 0.50 meter.

Baca : Macam-macam Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan dalam Lari Jarak Menengah – Macam-macam Jarak dalam Olahraga Lari – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari –  Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga

Demikianlah artikel mengenai macam-macam senam artistik putra yang perlu Anda ketahui. Semoga artikel ini bermanfaat bagi atlet yang akan memulai profesi sebagai pesenam professional atau bagi para akademisi siswa yang mencari teori mengenai senam artistik putra. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!