Yang tidak termasuk dalam 4 komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah

Ketahui komponen-komponen kebugaran jasmani. (Foto oleh Yan Krukov dari Pexels)

Bobo.id - Komponen-komponen kebugaran jasmani ada beberapa macam dan bisa disesuaikan dengan tubuh kamu.

Kebugaran jasmani adalah suatu kemampuan tubuh untuk menghadapi beban fisik tapi tidak menyebabkan kelelahan pada tubuh.

Kalau tubuh kamu terasa bugar, tentunya aktivitas sehari-hari pun menjadi lebih ringan dan tubuh tidak mudah kecapekan.

Selain itu kebugaran jasmani juga membuat tubuh kita lebih sehat dengan menurunkan risiko penyakit, seperti kegemukan, jantung, dan diabetes.

Jadi, semakin sering melakukan latihan kebugaran tubuh akan membuat badan tidak mudah lelah dan daya tahan tubuh meningkat.

Untuk bisa melakukan kebugaran jasmani, kamu perlu mengetahui komponen-komponennya. Komponen tersebut bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu.

Kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang bisa berbeda-beda, disesuaikan dengan berat badan, tujuan, waktu, dan kesukaan. Ketahui lebih lanjut komponen-komponen kebugaran jasmani berikut ini.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 6 SD Tema 3, Latihan Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)

Kebugaran jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot menerima suatu beban dengan berat tertentu.

Bagian tubuh yang bisa dilatih dengan kekuatan ada otot perut, otot lengan dan otot kaki. Berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan:

• Sit up yaitu melatih kekuatan otot perut.
• Squat jump yaitu melatih kekuatan otot tungkai kaki dan perut.
• Push up yaitu melatih kekuatan otot lengan.
• Back up yaitu melatih otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Kebugaran jasmani dengan daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan dan sistem peredaran darahnya agar bisa bekerja lebih optimal.

Latihan kebugaran jasmani jenis ini tidak terlalu berat dibandingkan dengan melatih kekuatan.

Latihan kebugaran jasmani daya tahan bisa dilakukan dengan cara lari-lari kecil dengan jarak pendek atau lari-lari naik turun di bukit.

Page 2

Thea Arnaiz Senin, 13 September 2021 | 12:30 WIB

Ketahui komponen-komponen kebugaran jasmani. (Foto oleh Yan Krukov dari Pexels)

3. Daya Otot (Muscular Power)

Kebugaran jasmani dengan daya otot adalah kemampuan tubuh seseorang untuk menggunakan kekuatannya sampai optimal dalam waktu singkat.

Berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih daya otot:

• Vertical jump yaitu gerakan meloncat ke atas dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
• Front jump yaitu gerakan meloncat ke depan dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
• Side jump yaitu gerakan melompat ke samping dan dapat melatih daya otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kebugaran jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan gerakan secara terus-menerus dalam gerakan yang sama dengan waktu yang singkat.

Kamu bisa melatih kecepatan dengan melakukan olahraga lari pendek yang mempunyai jarak 100 sampai 200 meter.

Baca Juga: Apa Itu Olahraga Meditasi? Ketahui Juga 7 Jenis Meditasi bagi Pemula

5. Koordinasi (Coordination)

Kebugaran jasmani dengan koordinasi adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan berbagai macam gerakan yang berbeda-beda dan menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan beraturan.

Kamu bisa mencoba olahraga koordinasi ini dengan cara memantulkan bola ke tembok.

Lemparlah pertama menggunakan tangan tangan dan menangkapnya menggunakan tangan kiri dan sebaliknya. Lakukan, gerakan ini secara berulang kali.

6. Keseimbangan (Balance)

Kebugaran jasmani dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang bisa menyeimbangkan tubuh.

Kamu bisa melakukan olahraga senam untuk meningkatkan keseimbangan.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah salah satu aspek kebugaran jasmani. Selain itu, terdapat aspek kebugaran jasmani lainnya yang tak kalah penting, yaitu aspek kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan.

Ulasan kali ini akan menjabarkan secara lengkap tentang komponen-komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX milik Asep Kurnia Nenggala (2007: 162), kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari dengan giat, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Dalam kehidupan sehari-hari, orang yang bugar akan selalu berpandangan sehat dan cerah terhadap kehidupannya, baik untuk masa kini maupun masa depan, mampu menjaga harga diri, sekaligus memiliki pergaulan yang baik dengan sesama manusia.

Apa saja komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan? Selengkapnya ada di bawah ini.

Komponen Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan

Berdasarkan buku Sosiologi Olahraga: Teori, Konsep, dan Aplikasi Praktis Edisi Pertama karya Dr. Akhmad Sobarna dkk (2020: 13), komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan mencakup daya tahan jantung dan paru-paru hingga komposisi tubuh. Berikut ini masing-masing penjelasannya.

1. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kesanggupan organ jantung dan paru-paru sekaligus pembuluh darah, untuk dapat berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari, dan dalam waktu yang cukup lama, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Daya tahan jantung dan paru-paru sangat penting untuk menunjang kerja otot, yaitu dengan cara mengambil oksigen dan menyalurkannya ke otot-otot aktif dalam tubuh.

Kekuatan otot adalah kemampuan otot saat melakukan satu kali kontraksi secara maksimal, untuk melawan beban. Secara mekanis, kekuatan otot didefinisikan sebagai gaya yang dapat dihasilkan oleh otot dalam satu kali kontraksi secara maksimal.

Kekuatan otot merupakan komponen tubuh terpenting bagi setiap orang, tetapi menjadi lebih penting bagi lansia, yang berhubungan dengan pergerakan dan kemandirian.

Kekuatan otot dapat berkurang secara bertahap, seiring dengan bertambahnya umur. Penurunan kekuatan otot tidak hanya mengganggu keseimbangan tubuh dan berjalan, tetapi juga peningkatan risiko terjatuh.

Daya tahan otot adalah kapasitas otot untuk melakukan kontraksi secara terus-menerus dalam level sub-maksimal. Daya tahan otot dapat berkurang secara bertahap, sesuai dengan bertambahnya umur. Namun, penurunan daya tahan otot tidak secepat menurunnya kekuatan otot.

Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendian. Fleksibilitas menunjukkan besarnya pergerakan sendi secara maksimal. Faktor utama yang menentukan fleksibilitas seseorang adalah bentuk sendi, elastisitas otot, tendon, dan ligamen.

Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain, dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Untuk melatih kecepatan, seseorang bisa rutin berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Misalnya, di minggu pertama rutin berlari sprint 5 kali dalam jarak 10 meter pada satu kali sesi. Minggu selanjutnya, jarak ditingkatkan menjadi 20 meter, tapi frekuensi dikurangi menjadi 3 kali.

Komposisi tubuh adalah rasio perbandingan antara massa lemak tubuh dengan area tubuh tanpa lemak. Massa lemak terdapat di bawah kulit, sekitar jantung, paru, usus, dan sekeliling otot.

Sementara itu, area tubuh tanpa lemak terletak di tulang, otot, dan cairan tubuh. Semakin tinggi massa lemak, semakin tinggi pula risiko terkena penyakit. Itulah sebabnya, untuk menjaga kebugaran jasmani, seseorang juga perlu menjaga komposisi tubuhnya agar seimbang.

Page 2