Apakah boleh makan gula saat diet?

Diet menjadi salah satu cara seseorang untuk mendapatkan tubuh yang ramping atau memiliki berat badan ideal. Ketika menjalani diet, artinya kamu harus mengatur pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung minyak berlebih serta mengurangi konsumsi gula. Diet dengan mengurangi asupan gula diklaim dapat menurunkan berat badan, yang membuat tubuh menjadi lebih sehat, dan tanpa harus menyiksa tubuh.

Seperti yang dikutip dari laman Medical News Today, mengonsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan karena berisiko terjadinya obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, plak dan gigi berlubang, serta peradangan kronis.

Dengan mengurangi jumlah gula dalam makanan bisa membantu seseorang dalam menurunkan risiko terjadinya kondisi tersebut.

Cara Diet Tanpa Gula

Dilansir dari laman Very Well Fit, untuk memulainya coba batasi asupan gula tambahan 100 hingga 200 kalori per hari (satu sendok makan madu mengandung 60 kalori dan satu sendok makan gula sekitar 50 kalori).

Menurut pedoman Diet USDA 2020-2025 menyarankan bahwa setiap orang harus membatasi asupan gula tambahan hingga 10 persen kalori harian atau kurang (jadi, jika kamu biasanya mengonsumsi 2.000 kalori maka dibatasi hingga 200 kalori per hari).

Sebenarnya diet rendah gula ini tidak terlalu mengatur waktu makan, karena yang terpenting adalah menjaga kadar gula darah agar tubuh tidak lesu. Untuk mempertahankan tingkat energi yang memadai, kamu bisa makan setiap 3-4 jam sekali dengan mengonsumsi camilan yang mengandung banyak protein dan serat agar kenyang lebih lama.

Daftar Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Diet ini berfokus pada asupan gula yang rendah, sehingga beberapa makanan ini sangat bagus dikonsumsi ketika menjalani diet tanpa gula, di antaranya:

Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki banyak vitamin, nutrisi, dan memiliki dampak kecil terhadap kadar gula darah. Bayam dan kangkung adalah dua sayuran yang sangat bagus dikonsumsi karena mengandung vitamin A, kalium, kalsium, serat, dan protein.

Buah-buahan

Buah jeruk merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, seperti vitamin C dan potasium. Selain itu, buah beri juga cocok dikonsumsi karena banyak vitamin dan antioksidan di dalamnya.

Gandum dan kacang-kacangan

Gandum dan kacang-kacangan memiliki serat, protein tinggi, dan karbohidrat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Ikan

Ikan salmon, mackerel, sarden, tuna albacore, teri, halibut, dan trout memiliki sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan bisa menjaga kesehatan jantung.

Protein tanpa lemak

Beberapa bagian pada ayam memiliki protein tanpa lemak yang sesuai dengan diet tanpa gula.

Rempah

Jinten, kunyit, kayu manis sangat bermanfaat dalam diet rendah gula.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Beberapa makanan ini sebaiknya kamu hindari karena tidak cocok dengan program diet yang kamu jalani, seperti roti putih atau tepung, gula halus, minuman manis, makanan ringan dalam kemasan, dan alkohol, Beauties.

[Gambas:Video Beautynesia]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

BANDAR LAMPUNG (Lampost.co) -- Mengkonsumsi gula secara berlebih dalam jangka panjang akan merusak kesehatan. Banyak orang menyukai makanan manis, padahal manusia tidak disarankan mengkonsumsi banyak gula.

Ahli gizi dari Politeknik Kesehatan Negeri Tanjung Karang, Yulia Novika mengatakan, rekomendasi mengkonsumsi gula harian seseorang sebaiknya tidak lebih dari 50 gram per hari setara dengan 4 sendok makan.

Sedangkan bagi orang yang menjalani diet gula,  pola makan diet gula ada tiga hal yang perlu diperhatikan dalam membuat menu makanan diet.  Pertama ukur kadar kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan batas maksimum 1500 KKL per hari , utamakan makanan yang rendah kolesterol tinggi serat, namun rendah glikemik indeks (GI),  hindari makanan yang mengandung gula serta karbohidrat,  jadwal makanan sehari tiga kali, serta selingan dua snack yang rendah gi.

Untuk menjaga kestabilan gula darah, standar yang diberikan adalah makanan dengan komposisi karbohidrat 60 sampai 70%, protein 10 sampai 15%, lemak 20 sampai 25%, jumlah kandungan kolesterol disarankan kurang dari 300 mg per hari . Jumlah kandungan serat 25 gram perhari diutamakan serat larut .

"Untuk penderita hipertensi , perlu mengurangi konsumsi garam , pemanis buatan dapat dipakai secukupnya. Dengan jumlah kalori disesuaikan dengan pertumbuhan status gizi umur ada tidaknya stres akut dan kegiatan jasmani," kata dia

Sebab, efek buruk konsumsi gula secara berlebih bagi kesehatan diantaranya peningkatan berat badan, meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, mempercepat masalah pikun dan penuaan dini.

Untuk mengontrol hal itu, ada beberapa hal yang dapat diperhatikan diantaranya tidak makan sambil nonton TV, batasi penggunaan gawai, perbanyak aktivitas di luar ruangan, biasakan makan dengan keluarga, biasakan sarapan sehat, biasakan membawa bekal makanan sehat dan air putih dari rumah, batasi konsumsi makanan siap saji, dan pangan olahan jajanan, dan makanan.

Dia menyarankan, agar tetap konsisten menjalani diet gula, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Diantaranya kurangi ngemil , makanan manis, makan 3x  porsi nasi setengah dari biasa, dan makanan selingan dua kali  bukan yang manis.

Berapa sendok gula untuk diet?

Apakah boleh minum gula saat diet?

Berapa batas gula saat diet?

Apa pengganti gula untuk diet?