Arah menekuk lutut dapat dilakukan sesuai dengan kebutuhan gerakan berikut kecuali

Olahraga di taman terbuka, sambil mengajak anak, bisa jadi pilihan sehat buat Anda. Tubuh bugar dan bonding dengan anak semakin erat. Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan:

1. Mendorong stroller

Ajak anak Anda berkeliling taman dengan stroller. Anda bisa mendorong stroller sambil berjalan atau melakukan jogging. Variasikan tempo berjalan atau jogging dari pelan, sedang, hingga cepat. Lakukan gerakan ini selama sekitar 20 menit. Sambil memegang stroller, Anda juga bisa melakukan latihan menekuk lutut ke depan (lunge).
Manfaat: Jogging dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta memperlancar sirkulasi darah. Gerakan menekuk lutut ke depan (lunge) berfungsi untuk menguatkan otot paha dan betis.
Tip: Pastikan gunakan stroller khusus untuk jogging. Hindari gunakan stroller biasa karena strukturnya tidak mendukung.

2. Mengangkat anak

Posisikan tubuh Anda berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu. Pegang anak dengan kedua tangan di depan dada. Kemudian angkat si kecil dengan cara melipat siku hingga wajah anak dekat dengan wajah Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan dan tahan selama 5 detik saat Anda mengangkat si kecil.

Manfaat: Melatih kekuatan otot lengan atas (otot biceps dan triceps).

Baca juga: Papa Ini Ajak Anaknya Trekking di Nepal

3. Bergoyang berdua

Posisi tubuh duduk, kedua kaki rapat, dan lutut agak ditekuk. Pegang si kecil dengan kedua tangan Anda di depan dada. Kemudian gerakkan anak ke kiri dan ke kanan, tanpa menggerakkan kaki Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan, dan tahan selama 5 detik saat posisi anak di samping tubuh Anda.

Manfaat: Melatih kekuatan otot perut samping, bahu, dan lengan.

4. Sit-up cilukba!

Ini merupakan gerakan setengah sit-up (semi crunch). Posisi tubuh duduk di tempat yang miring dan kedua lutut ditekuk. Pegang si kecil dengan kedua tangan dan taruh di atas kedua kaki Anda. Gerakkan tubuh Anda maju ke depan sambil memegang si kecil. Saat tubuh ke belakang, posisi Anda tidak perlu sampai berbaring. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan dan tahan selama 5 detik saat posisi tubuh maju ke depan.
Manfaat: Melatih kekuatan otot perut atas.

5. Push-up ‘melayang’

Posisi tubuh miring seperti melakukan push up. Tangan memegang sandaran kursi taman. Kaki lurus ke belakang dan dibuka selebar bahu. Lalu turunkan tubuh dengan cara menekuk siku. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan dan tahan selama 5 detik saat posisi tubuh Anda turun.
Manfaat: Melatih kekuatan otot bagian lengan, dada, dan perut.

6. Duduk di tepi kursi

Posisi tubuh duduk di tepi kursi taman dan kedua tangan memegang tepian kursi. Kedua kaki ke depan, dibuka selebar bahu, dan lutut ditekuk. Lalu dorong tubuh maju ke depan dan turunkan ke bawah, dengan cara menekuk siku hingga posisi siku membuat sudut 900 dan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan dan tahan selama 5 detik saat posisi tubuh Anda turun.
Manfaat: Melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Baca juga: Keuntungan Papa Ikut Mengasuh Anak

7. Plank samping

Rebahkan tubuh di bawah, posisi tubuh setengah berbaring menghadap ke kanan, gunakan tangan kanan untuk menumpu tubuh. Usahakan agar posisi kepala, tubuh, dan kaki seperti garis lurus. Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik. Lakukan posisi ini dengan tangan satunya lagi.

Manfaat: Melatih kekuatan otot perut dan pinggang.

8. Squat di pohon

Posisikan tubuh Anda bersandar di pohon. Punggung tegak lurus dan tangan diletakkan di samping. Buka kaki selebar bahu dan lutut ditekuk hingga membentuk sudut 900. Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik.
Manfaat: Melatih kekuatan otot kaki, paha, dan betis. Foto: Pixabay

hal terpenting dalam memukul kok adalaha. kelincahan dan daya tahanb. ketepatan dan kekuatanc. kecepatan dan kelenturand. ketepatan dan kesiapan

terdapat dalam gerakan Apakah variasi gerak menekuk siku ayunan lengan dan menekuk lutut dan bagaimana langkah-langkahnya

Apa Perasaan kamu setelah bermain bola ?

Ukuran lapangan sepak bola dan ukurannya A.Lapangan Panjang : …. - …. meter Lebar : …. - …. meter B.Daerah/Area Gawang Panjang : …. meter … Lebar : …. meter C.Daerah Pinalti Panjang : …. meter Lebar : …. meterD.Titik Pinalti : …. meter (Gunakan ukuran lapangan yang panjang 100-110 Meter)

sebutkan 5 teknik dasar permainan sepak bola!

Jhoni berada pada sisi lapangan sebelah kiri,sedangkan Soni berada pada sisi lapangan sebelah kanan.Teknik tendangan yang di gunakan Jhoni untuk membe … rikan/mengumpan bola jarak jauh ke Soni adalah....

tulung jawab kk yang pinter maupun bodohhh

Andi akan menendang bola dengan bagian dalam kaki,untuk itu Andi harus memutar pergelangan kaki....

Tulung kk mau di dikirimmm

Pilihlah beberapa jawaban yang benar! (kadang ada jawaban yang lebih dari 1)1.Yang termasuk posisi pemain dalam permainan sepak bola:A. Pemain bertaha … nB. Top skor C. PenyerangD. Penjaga gawang2. Jika bola keluar melewati garis samping ketika berlangsung maka dilakukan.... A. Tendangan sudutB. Lemparan ke dalamC. Tendangan bebas3.Jumlah pemain sepak bola dalam 1 tim yang bermain di laangan adalah...orangA. 13B. 11C.104.Gerakan lemparan ke dalam pada permainan sepak bola dilakukan dengan cara... A. satu tangan dari atas kepalaB. dua tangan dari depan dadaC. satu tangan dari depan dadaD. dua tangan dari atas kepala5. Pemain yang mempunyai tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakab pemain penyerang lawan adalah... A. penjaga gawangB. pemain tengahC. pemain bertahanD. pemain penyerangan 6. Panjang lapangan sepak bola untuk ukuran Internasional adalah...A. 70-80 meterB. 100-110 meterC. 90-100 meter7.Gerak dasar berikut ini termasuk gerak dasar sepak bola adalah... A. menyundulB. servisC. menggiringD. memukul8.Pemain sepak bola merupakan jenis pemain tim yang dimainkan secara...A. livikB kerjasamaC. sombong9.Sebuah situasi yang terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan dibandingkan posisi pemain lawannya disebut... A. CornerB. offsidec. goal10.Karru kuning biasanya diberikan oleh wasit kepada pemain yang bermainA. disiplin B. kasarC.jujurJawablah dengan benar! Tolong ya besok di kumpulkan ( hari senin)

Tuliskan 20 aba-aba dalam peraturan baris berbaris!

bantuin jawab kak no 12-17

tong bantu no 6-8 besok udah harus dikumpulkan

tolong batu jawab besok dikumpulkan

Desi dan Tika melakukan variasi dan kombinasi gerak spesifik dan menangkap bola mendatar posisi awal untuk menangkap bola mendatar adalah

a. berdiri kedua tangan lurus di atas depan kepala dan kedua telapak tangan dibuka menghadap ke bolab.berdiri badan dicondongkan di depan dadah dan te … lapak tangan dibuka menghadap ke bolac. jongkok posisi kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri ditekuk ke belakang dengan posisi lutut kaki kiri menempel pada lantai d. berdiri badan di condongkan ke depan kedua kaki sejajar dengan posisi ditekuk dan kedua tangan diangkat ke atas lalu ditarik sejajar bahu

Sebutkan teknik tipuan dalam bola basket

1. Sebutkan macam-macam blocking dalam permainan bola voli! 2. Sebutkan ukuran tinggi net putri dan putra! 3. Jelaskan secara singkat mengenai sejarah … bola voli! 4. Apakah yang dimaksud blocking dalam permainan bola voli? 5. Apakah yang dimaksud servis dalam permainan bola voli?

bagaimana cara melakukan gerak spesifik tersebut?

menahan bola pada permainan bola kaki dapat dilakukan dengan 123?tolong dijawab kak ,soalnya saya ga ngerti dari bahasa soalnya