Insomnia bisa menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, banyak pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi. Show
Nah, di artikel ini kamu bakal menemukan 8 cara cepat tidur malam tanpa perlu minum obat tidur. Apa saja cara yang bisa dicoba? 1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.Photo by Karla Alexander on UnsplashMandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk. 2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.Photo by Nathan Dumlao on UnsplashMengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol. 3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.Photo by Dan Gold on UnsplashWaktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam. Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu. 4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.Photo by Toa Heftiba on UnsplashAlih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam. Baca juga: Tanpa Keluar Uang, Ini Rahasia Badan Seksi ala Jennifer Bachdim 5. Gunakan aroma lavender.Photo by Amy Treasure on UnsplashSelain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar. 6. Dengarkan musik berirama pelan.Photo by Siddharth Bhogra on UnsplashMendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu. 7. Matikan lampu sejam sebelum tidur.Photo by Alex Robert on UnsplashTidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini. 8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.Photo by Jay Wennington on UnsplashSatu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media. Jadi sekarang sudah tahu kan cara cepat tidur malam? Mulai coba cara di atas malam ini ya! Baca juga: Tetap Slim Meski Sudah Punya Anak, Ternyata Ini Olahraga ala Gal Gadot Bagaimana cara agar mudah tidur?Tips agar cepat tidur dan nyenyak
Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
Bagaimana Cara Mengatasi Sulit tidur?Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Relaksasi. ... . 2. Terus Berpikir Positif. ... . Mengonsumsi Makanan Sehat. ... . Menghindari Minuman Mengandung Alkohol dan Kafein. ... . Tidak Merokok Menjelang Tidur. ... . 6. Mengantisipasi Perubahan Jam Tidur saat Bepergian atau Kerja. ... . 7. Membuat Kamar Tidur dengan Nyaman. ... . Menerapkan Gaya Hidup Sehat.. Apa itu Metode 478 agar cepat tidur?Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik. Teknik ini diciptakan oleh Dr. Andrew Weil, seorang profesor di fakultas kedokteran University of Arizona.
Apa penyebab mata tidak bisa tidur?Beberapa penyebabnya adalah: faktor lingkungan yang kurang mendukung misalnya berisik, kasur kurang nyaman, udara ruangan yang panas. makan terlalu banyak sebelum tidur. menggunakan telepon genggam atau menonton TV sebelum tidur.
|