Bagaimana cara melakukan latihan gerakan tungkai dengan memegang tepi kolam

Jun'S_BLG 06.00

Table of Contents Show

Related Posts :
Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas
1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang
2. Gerakan Tungkai Berpasangan
3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung
Gerakan Tungkai Sambil Meluncur
Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung
Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus di kuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dasar pernafasan.

1. Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang

Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

b. Gerakan tungkai berpasangan

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

Komponen Keterampilan:

a. Gerakan tangan masuk ke dalam air

Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

b. Gerakan menangkap

Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.

c. Gerakan menarik

Dilakukan dengan cara:

Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

d. Gerakan mendorong

Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.

e. Gerakan istirahat

Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:

Sikut diangkat tinggi.
Sikut diangkat sedang.
Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

Variasi latihan gerakan lengan renang gaya bebas

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan.

b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas

Gerakan tangan renang gaya bebas 1 x dan gerakan kaki 3x:

Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali [tangan kiri] dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air

Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala [muka], putar kembali leher ke dalam air.
Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Dalam teknik gaya renang bebas, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai diantaranya adalah teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernafasan. Agar dapat menguasai ketiga teknik dasar tersebut, kita dapat melakukan beberapa latihan dasar atau variasi keterampilan dalam gaya renang bebas.

Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpegangan pada pinggir kolam adalah gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Disini posisi lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan Tungkai Berpasangan

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpasangan adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan posisi kedua lengan berada di pegangan teman. Lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus, saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung

Pola latihan gerak tungkai menggunakan pelampung adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan, sedangkan lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

Gerakan Tungkai Sambil Meluncur

Pola latihan gerak tungkai sambil meluncur adalah pola latihan dengan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

osisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus ser

Pola latihan renang untuk gerakan lengan gaya bebas berpasangan adalah suatu latihan dimana menggunakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan posisi badan terapung di atas permukaan air.

Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung

Pola latihan renang dengan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung adalah gerakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, serta tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.

Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan pola latihan renang gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas adalah dengan mengerakkan tangan denga renang gaya bebas sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali. Untuk memahami cara melakukan latihan ini perhatikan penjelasan di bawah ini.

Mula-mula lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
Kemudian badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali [tangan kiri] dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Untuk mempelajari atau melakukan teknik pernafasan renang dengan gaya bebas, dapat kita lakukan dengan posisi kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
Putar kembali leher ke dalam air [kolam] dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan pola latihan ini secara berulang ulang-ulang.

Selain itu kita dapat juga melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air, untuk taha-tahapnya perhatikan penjelasan di bawah ini.

Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas lalu hirup udara.
Saat lengan diputar dan masuk kedalam air, putar kembali leher ke dalam air.
Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah cukup mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 meter, dengan latihannya dapat dilakukan sebagai berikut.

Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan
Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

Video yang berhubungan

Lihat Foto

Mike Watson Images

Ilustrasi berenang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada atau breaststroke adalah salah satu jenis dalam olahraga renang.

Renang gaya dada bisa bilang salah satu jenis gaya yang unik lantaran mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Renang gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Dalam renang gaya dada maupun jenis gaya renang lainnya, kekuatan dorongan tungkai kaki sangat dibutuhkan.

Baca juga: Tips Latihan Renang untuk Pemula

Pasalnya gerakan tungkai kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya dada

Sebutkan gerakan tungkai kaki pada renang gaya dada.

Gerakan tungkai ketika menendang diawali dengan menekuk kedua lutut sehingga mengarah ke samping.

Kemudian, rentangkan kedua kaki sampai berpisah seakan membentuk huruf V, lantas rapatkan kembali ke posisi semula.

Baca juga: Posisi Start Renang Gaya Dada

Manuver kedua kaki yang menekuk sampai mengarah ke pinggul, bisa digunakan untuk mendorong tubuh melaju ke depan.

Berikut cara melakukan gerakan tungkai renang gaya dada:

Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan. Lalu Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya