Cara melakukan gerakan memutar tubuh 180 derajat diudara diawali dengan titik-titik 3 kali

Banyak gerakan dalam olahraga yang membuat tubuh menjadi sehat, salah satunya dalah gerakan memutar badan. Memutar badan merupakan gerakan dasar yang dibutuhkan sebagai teknik dasar dalam beberapa permainan olahraga, sebut saja seperti sepakbola dan basket.

Banyak contoh gerakan memutar yang ada dalam permainan olahraga. Dan kali ini kosngosan akan memberikan panduan bagaimana cara memutar tubuh yang benar agar tidak mengalami cedera.

Apa yang disebut sebagai putaran adalah suatu gerakan yang dilakukan dengan cara memutarkan tubuh dan kaki mu pada suatu ppsisi yang kamu kehendaki. Ketika kamu berputar berarti kamu mengubah arah baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam.

Memutar badan berbeda dengan meliukkan badan. Meliukkan badan umumnya digunakan untuk pemanasan dan senam. Cara melakukan gerakan meliukkan badan cukup berdiri tegak, kemudian liukkan badan kedepan dengan tenang, hati hari jangan sampi keseleo.

Dalam ilmu pendidikan jasmani, ada 3 jenis gerakan dasar yang disebut sebagai gerakan lokomotor, non lokomotor dan manipulatif. Gerakan lokomotor adalahgerakan yang ditandai dengan adanya perpindahan tempat, seperti jalan, lari, melompat, dan mengguling. Gerakan manipulatif yaitu gerakan yang memakai alat bantu seperti shuttlecock, bola dan lainnya.

Gerakan non lokomotor yaitugerakan yang tidak disertai dengan perpindahan tempat, seperti misalnya meliuk, menggoyangkan pinggul dan bahu, menarik, menekuk, dan memutar badan. Jadi bisa dikatakan gerakan memutar badan termasuk dalam gerakan non lokomotor.

Teknik memutar badan yang benar

Cara melakukan gerakan memutar ada banyak ragamnya. Seperti gerakan melompat sambil berputar yang menjadi gerak dasarnya melompat biasa. Posisi awal tubuh berdiri tegak,kedua kaki lurus, kedua tangan direntangkan ke samping, putar tubuh ke sebelah kanan. Kemudian, putar ke sebelah kiri, Saat memutar tubuh,posisi kaki menghadap ke arah depan.

Dalam bola basket misalnya dikenal sebagai teknik pivot, yaitu teknik dasargerakan memutar badan yang dilakukan pemain menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran setelah menerima bola. Beda lagi dengan olahraga renang, teknik berputar ini disebut tumble turn yang merupakan gaya yang digunakan ketika seorang perenang akan berbalik arah.

Teknik memutar badan secara umum dimulai dari :

Badan berdiri tegak
Kamu bisa menggunakan kaki kanan atau kiri sebagai tumpuan
Putar badan searah jarum jam hingga 180 derajat
Kaki kembali ke posisi awal dengan badan tetap berdiri tegak
Lakukan dengan hati-hati

You're Reading a Free Preview
Pages 5 to 7 are not shown in this preview.

58 58 58 58 58 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 5.11 Latihan berputar 180 derajat di udara Sumber : Penerbit 2 Latihan Berputar 180 Derajat dan Dilanjutkan Guling ke Depan Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebalik- nya; • ulangi kembali latihan tersebut hingga mengha- dap ke arah semula; • kemudian, dilanjutkan dengan guling ke depan; • lakukan latihan ini bebe- rapa kali. •· lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki; • latihan ini diulangi dan berputar lagi menghadap ke arah semula. Gambar 5.12 Latihan berputar 180 derajat dilanjutkan guling ke depan Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 59 59 59 59 59 3 Latihan Lari, Loncat, dan Berputar di Udara Kemudian Mendarat dan Dilanjutkan Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Langkah-langkahnya, adalah: • diawali dengan lari beberapa langkah; • pada langkah terakhir, loncatlah setinggi mungkin dan berputar menghadap ke arah sebaliknya; • setelah itu dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 3 kali dan guling ke belakang 3 kali. Gambar 5.13 Latihan lari, loncat, dan berputar di udara lalu mendarat Sumber : Penerbit

d. Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar

Gambar 5.14 Latihan guling depan, loncat dengan berputar Sumber : Penerbit 60 60 60 60 60 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan guling ke depan sebanyak 3 kali dan dilanjutkan dengan loncat di tempat setinggi mungkin; • kemudian, berputarlah menghadap ke arah sebaliknya; • mendarat dengan posisi jongkok; • lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat melakukan gerakan yang benar. 5 . 5 . 5 . 5 . 5 . La La La La Latihan Ber tihan Ber tihan Ber tihan Ber tihan Berlari, Guling De lari, Guling De lari, Guling De lari, Guling De lari, Guling Depan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Melew w w w wa a a a ati P ti P ti P ti P ti Peti eti eti eti eti Latihan ini dilakukan dalam pengawasan guru. Siswa diminta melakukan latihan ini dengan hati-hati dan serius agar tidak terjadi cedera. Langkah-langkahnya, adalah: • berlari pelan beberapa langkah • melakukan guling ke depan • melompati peti lompat Caranya adalah seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini. Gambar 5.15 Latihan kombinasi berlari, guling depan, dan melewati peti Sumber : Penerbit

P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 57 57 57 57 57 Gambar 5.10 Latihan 1 guling lenting Sumber : Penerbit Latihan 2 • melakukan latihan 1, tetapi kedua tangan di sisi telinga; • latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi kurang lebih 50-80 cm; • latihan diawali setengah guling ke depan; • mengulangi latihan di atas dengan merendahkan peti lompatmatras yang disusun, sampai rendah sekali dan akhirnya di atas lantai. Setelah kita melakukan latihan guling melenting maka sekarang kita akan membahas latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat, mari kita bahas bersama satu persatu sebagaimana berikut ini. 1 Latihan Berputar 180 Derajat di Udara Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat sebanyak 3 kali; • pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya kemudian, berputar menghadap ke arah sebaliknya; • teman yang membantu berdiri pada satu sisi dengan memegang satu tangan anak yang melakukan lenting tengkuk; • ketika melakukan lentingan kedua teman bersama-sama menarik kedua tangan tersebut ke arah depan atas. Di unduh dari : Bukupaket.com 58 58 58 58 58 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 5.11 Latihan berputar 180 derajat di udara Sumber : Penerbit 2 Latihan Berputar 180 Derajat dan Dilanjutkan Guling ke Depan L a n g k a h - l a n g k a h n y a , adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebalik- nya; • ulangi kembali latihan tersebut hingga mengha- dap ke arah semula; • kemudian, dilanjutkan dengan guling ke depan; • lakukan latihan ini bebe- rapa kali. • · lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki; • latihan ini diulangi dan berputar lagi menghadap ke arah semula. Gambar 5.12 Latihan berputar 180 derajat dilanjutkan guling ke depan Sumber : Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 59 59 59 59 59 3 Latihan Lari, Loncat, dan Berputar di Udara Kemudian Mendarat dan Dilanjutkan Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Langkah-langkahnya, adalah: • diawali dengan lari beberapa langkah; • pada langkah terakhir, loncatlah setinggi mungkin dan berputar menghadap ke arah sebaliknya; • setelah itu dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 3 kali dan guling ke belakang 3 kali. Gambar 5.13 Latihan lari, loncat, dan berputar di udara lalu mendarat Sumber : Penerbit

Lihat dokumen lengkap (18 Halaman - 442.68KB)

Lihat juga : Tips menjaga kesehatan ketika sibuk belajar

Gerakan seperti memutar tangan dan kaki searah jarum jam bisa memberikan efek positif pada persendian. Untuk efek awal otot milikmu akan lelah dan terasa kaku. Akan tetapi setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan rileks dan fleksibel. Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. Dalam ilmu pendidikan jasmani, ada 3 jenis gerakan dasar yang disebut sebagai gerakan lokomotor, non lokomotor dan manipulatif. Gerakan lokomotor adalah gerakan yang ditandai dengan adanya perpindahan tempat, seperti jalan, lari, melompat, dan mengguling. Gerakan manipulatif yaitu gerakan yang memakai alat bantu seperti shuttlecock, bola dan lainnya. Gerakan non lokomotor yaitu gerakan yang tidak disertai dengan perpindahan tempat, seperti misalnya meliuk, menggoyangkan pinggul dan bahu, menarik, menekuk, dan memutar badan. Jadi bisa dikatakan gerakan memutar badan termasuk dalam gerakan non lokomotor.

Teknik memutar badan yang benar

Cara melakukan gerakan memutar ada banyak ragamnya. Seperti gerakan melompat sambil berputar yang menjadi gerak dasarnya melompat biasa.

Dalam bola basket misalnya dikenal sebagai teknik pivot, yaitu teknik dasar gerakan memutar badan yang dilakukan pemain menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran setelah menerima bola. Beda lagi dengan olahraga renang, teknik berputar ini disebut tumble turn yang merupakan gaya yang digunakan ketika seorang perenang akan berbalik arah. Teknik memutar badan secara umum dimulai dari :

Badan berdiri tegak
Kamu bisa menggunakan kaki kanan atau kiri sebagai tumpuan
Putar badan searah jarum jam hingga 180 derajat
Kaki kembali ke posisi awal dengan badan tetap berdiri tegak
Lakukan dengan hati-hati

Kesimpulan

Semua gerakan dasar seperti salah satu memutar tubuh menjadi penting karena akan melatih keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Ini akan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa membantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh.

Baca juga : Panduan berolahraga yang sehat ala anak kost

Sekian pembahasan olahraga seputar cara mudah melakukan gerakan memutar badan kali ini, semoga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mu. Jangan lupa share dan komentar artikel ini ya.

Oleh harahap reza info