Apakah kamu punya masalah sulit tidur? Coba praktikkan beberapa cara cepat tidur berikut ini. Show
Manfaat melakukan cara cepat tidur 30 detik
Melakukan cara cepat tidur dapat bermanfaat untuk membantumu lebih cepat tertidur dan memiliki tidur yang lebih berkualitas dengan jam tidur sekitar 7-8 jam. Dengan mengikuti cara cepat tidur ini, kamu juga akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, sehingga orang-orang yang memiliki masalah sulit tidur, memiliki masalah insomnia, bahkan orang-orang yang sedang sakit pun sangat disarankan untuk mencoba cara cepat tidur tersebut. Baca juga: 10+ Cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba bagi pekerja kantoran Cara cepat tidur 30 detik beserta langkah-langkahnya
Umumnya orang dapat tertidur secara normal dalam 10-20 menit. Namun, beberapa orang memiliki kesulitan tidur bahkan masalah insomnia. Jika kamu salah satu orang yang memiliki masalah tersebut, kamu bisa mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik berikut ini. 1. Berbaring menyampingApa posisi tidur favoritmu? Tidur telentang, menyamping, atau tengkurap? Untuk kamu yang kesulitan untuk tidur, ternyata posisi terbaik untuk cara cepat tidur adalah tidur menyamping. Penelitian The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice menjelaskan bahwa posisi terbaik untuk tidur lebih cepat dan berkualitas adalah tidur menyamping. 2. Metode militerSharon Ackerman menuliskan cara cepat tidur dalam 120 detik yang dikenal sebagai metode militer yang diadopsi dari buku “Relax and Win: Championship Performance” oleh Lloyd Bud Winter. Berikut cara cepat tidur dengan metode militer:
Cobalah untuk tidak memikirkan masalahmu di hari itu atau bahkan jam berapa kamu harus bangun besok. Bayangkan kamu sedang berbaring di ranjang yang nyaman di ruangan gelap gulita. Pikirkan gambaran ini di pikiranmu selama 10 detik. Jika hal ini tidak berhasil, katakan kepada dirimu sendiri “jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir.” berkali-kali selama 10 detik untuk mengosongkan pikiranmu. Ketika fisik dan pikiranmu rileks setidaknya selama 10 detik, cara cepat tidur ala militer ini akan membantumu tertidur lebih cepat. Baca juga: Mengenal Manfaat Power Nap "Tidur Ayam" di Tempat Kerja untuk Produktivitas Karyawan 3. Metode 4-7-8Metode 4-7-8 ini adalah teknik pernapasan yang diklaim cukup efektif sebagai cara cepat tidur. Ikuti langkah cara cepat tidur dengan metode 4-7-8 berikut ini.
4. Metode PMR (progressive muscle relaxation)Metode PMR (progressive muscle relaxation) adalah cara cepat tidur dengan teknik relaksasi otot. Metode PMR ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang mengidap insomnia jangka panjang. Berikut adalah langkah-langkah cara cepat tidur dengan metode PMR. Lakukan metode ini dalam posisi duduk.
5. BerhitungCara cepat tidur berikutnya adalah dengan berhitung. Berhitung menjadi salah satu cara cepat tidur karena aktivitas ini bisa membantu menghilangkan kecemasan dan pikiran negatif yang sering menjadi masalah utama dari mereka yang mengidap insomnia dan kesulitan tidur. Cara cepat tidur dengan berhitung adalah dengan menghitung mundur secara perlahan mulai dari angka 100 sampai 0 sambil membiarkan rasa kantuk datang. 6. Mendengarkan musikCara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mendengarkan musik. Penelitian The Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2014 menyebutkan bahwa musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Dengan mendengarkan alunan irama musik yang menenangkan dapat membantu orang tidur lebih cepat. Contohnya, mendengarkan musik klasik. Baca juga: 5 Bahaya kurang tidur bagi pekerja kantoran Persiapan sebelum tidur agar membantu cara cepat tidur
Untuk membantu cara cepat tidur kamu menjadi lebih cepat berhasil, berikut beberapa persiapan sebelum tidur yang dapat kamu lakukan. 1. Menghindari tidur siangSalah satu cara terbaik agar dapat memaksimalkan cara cepat tidur adalah dengan menghindari tidur siang. Penelitian dari Behavioral Sleep Medicine menyebutkan bahwa tidur siang lebih dari 2 jam dapat membuat seseorang kesulitan tidur pada malam harinya. Kalaupun kamu ingin tidur siang, sebaiknya kamu hanya tidur maksimal 30 menit agar rasa kantuk tetap datang di malam hari. Baca juga: Ini 7 manfaat tidur siang di kantor yang tingkatkan performamu 2. Mencoba bangun tidur di waktu yang sama setiap hariUntuk orang yang punya masalah sulit tidur, mungkin awalnya akan sulit mengatur waktu tidur di jam yang sama. Namun, kamu bisa mengatasinya dengan mengatur waktu bangun tidur di jam yang sama setiap hari. Contohnya, kamu bangun di jam 5 pagi setiap harinya. Dengan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tubuhmu akan menyesuaikan kebutuhan waktu tidurmu. Sehingga, kamu yang biasanya baru mengantuk jam 2 pagi, secara perlahan akan lebih mengantuk di jam 12 malam. 3. Menghindari kafeinKandungan dalam kafein disebut dapat meningkatkan cara kerja otak dan meningkatkan energi sehingga membuat kesulitan tidur untuk beberapa orang. Kamu sebaiknya menghindari minum kopi, teh, atau minuman berenergi yang mengandung kafein sebelum tidur. Waktu terakhir untuk mengkonsumsi minuman berkafein adalah 5-6 jam sebelum waktu tidur. 4. Tidak makan sebelum tidurSelain menghindari minum kopi, kamu juga sebaiknya tidak makan makanan berminyak, berlemak, dan pedas sebelum tidur. Terutama untuk beberapa orang yang memiliki masalah penyakit lambung, sebaiknya jangan makan sebelum tidur. Kamu sebaiknya memberikan jeda waktu setelah kamu terakhir makan sekitar 2 jam sebelum tidur. 5. Mandi air hangatMandi air hangat dapat membantu cara cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian Sleep Medicine Reviews menyebutkan bahwa mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum waktu tidur akan membantumu lebih cepat mengantuk. Saat mandi air hangat, temperatur tubuhmu akan meningkat. Kemudian setelah selesai mandi, temperatur tubuh akan memberikan sinyal bahwa tubuhmu sudah siap untuk tidur. Sehingga, persiapan untuk cara cepat tidur ini disarankan untuk mereka yang memiliki masalah insomnia. 6. Membersihkan tempat tidurTidur di kasur yang bersih akan membantumu merasa lebih nyaman, sehingga cara cepat tidur yang kamu lakukan akan lebih efektif. 7. Membaca bukuMembaca buku adalah salah satu cara untuk membuat tubuhmu lebih rileks dan kamu lebih cepat mengantuk sehingga kamu dapat lebih mudah tertidur. 8. MeditasiMeditasi adalah salah satu cara untuk membuat tubuhmu lebih rileks, sehingga meditasi juga digunakan sebagai salah satu cara cepat tidur. Baca juga: Cara meditasi sebelum tidur selama 10 menit dan manfaatnya untuk kesehatan 9. Yoga sebelum tidurYoga adalah salah satu olahraga yang dapat menenangkan tubuh dan meredakan stres. Melakukan gerakan yoga sebelum tidur juga dipercaya membantu mengatasi insomnia dan membantumu lebih cepat tertidur. Beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang bisa dicoba adalah corpse pose, cat stretch pose, cow stretch pose, legs-up-the-wall, yoga nidra, easy pose, child’s pose, plank pose, dan upward dog pose. 10. Menghindari sinar biru dari gawaiSinar biru atau blue light adalah cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, juga televisi. Penelitian Chronobiology International menyebutkan bahwa paparan cahaya biru tersebut dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan ritme sirkadian yang dapat membuatmu semakin susah tidur. Sebaiknya, kamu menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur agar cara cepat tidur yang kamu lakukan akan lebih efektif. 11. Mengatur cahaya ruanganMengatur cahaya ruangan juga menjadi faktor efektif untuk membantu cara cepat tidur yang kamu lakukan karena ritme sirkadian, yang mengatur kapan tubuh harus tidur dan bangun, dipengaruhi oleh cahaya. Sehingga, cahaya yang redup atau gelap akan diterima otak sebagai tanda untuk tubuh beristirahat. Bagi sebagian orang yang kesulitan tidur di ruangan gelap, kamu dapat memasang lampu tidur atau menggunakan lampu yang dapat diatur warna cahayanya untuk membantu meredupkan cahaya di kamarmu. Sehingga, membantu cara cepat tidur kamu lebih efektif. 12. Mengatur suhu ruanganSelain mengatur cahaya ruangan, mengatur suhu ruangan pun direkomendasikan untuk membantumu lebih cepat tertidur. Suhu ruangan yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation adalah di antara 16-19 derajat Celcius agar membantumu lebih cepat tertidur. 13. Menggunakan aromaterapiAromaterapi pun disebut sebagai langkah efektif yang memberikan efek relaksasi agar meningkatkan keberhasilan cara cepat tidur. Aromaterapi juga dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun tidur. Beberapa jenis aromaterapi yang disarankan adalah minyak lavender, minyak chamomile, minyak bunga kenanga, juga minyak kayu cendana (sandalwood). 14. Minum suplemenJika semua cara cepat tidur yang disebutkan di atas masih belum berpengaruh dan kamu masih sulit tidur, ada beberapa suplemen yang bisa kamu konsumsi. Namun, kamu harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen ini. Beberapa suplemen tersebut seperti berikut ini:
Baca juga: 6 Cara mengatasi depresi di tempat kerja agar tak semakin larut Jika kamu kesulitan tidur karena terpikir belum punya pekerjaan, kamu bisa mencoba daftarkan diri kamu untuk menjadi talent di EKRUT. Semua proses dan bantuan profesional di talent marketplace EKRUT gratis. Kamu – sebagai talent atau employer – bisa langsung direkrut dan merekrut kandidat yang sesuai. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, daftar sekarang di EKRUT! Itu tadi cara cepat tidur dan beberapa persiapan yang dapat kamu lakukan untuk membantumu lebih cepat tertidur. Untuk kamu yang masih kesulitan tidur karena stres dan burnout, tonton video cara mengatasi burnout berikut ini. Sumber:
Tips biar cepet tidur gimana?Tips agar cepat tidur dan nyenyak
Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
Apa itu Metode 478 agar cepat tidur?Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik. Teknik ini diciptakan oleh Dr. Andrew Weil, seorang profesor di fakultas kedokteran University of Arizona.
Kenapa tidur susah lelap?Insomnia
Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang tidak baik, gangguan mental, atau penyakit tertentu (salah satunya gangguan kelenjar pineal).
Apa yang harus dipijat ketika susah tidur?Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang pertama adalah Anda bisa memulai dengan titik di atas jempol kaki. Pada area titik tersebut, usahakan pijat titik ujung jempol kaki dengan gerakan memutar sambil sedikit memberi tekanan dan tahan selama beberapa detik.
|