Dalam senam irama biasanya memiliki hitungan yang berjumlah

KOMPAS.com - Senam irama atau gerak berirama merupakan kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Senam irama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.

Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang-cepat sehingga setiap gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.

Senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.

Baca juga: Asal-usul Senam Poco-poco yang Sempat Mendunia dan Masuk Buku Rekor

Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa ada tiga fase gerakan dalam senam irama yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.

Adapun, gerakan inti dalam senam irama dibagi menjadi dua yaitu gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan serta tangan.

Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama.

Gerak Ayunan Tangan

Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.

Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

KOMPAS.com - Senam irama merupakan kegiatan yang dapat dilakukan secara individual atau kelompok. Senam irama juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat atau menggunakan aat.

Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, dan ketepatan gerak dengan lagu. 

Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama: 

Langkah rapat atau by trek pas 

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Langkah biasa atau looppas 

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
• Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
• Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
• Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Langkah tiga atau wallpas 

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
• Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Langkah keseimbangan atau balanspas 

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh

Langkah ganti atau wisselpas 

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
• Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.