Gaya renang yang sama gerakannya dengan gaya dada disebut

Niken Bestari Selasa, 31 Mei 2022 | 13:00 WIB

Macam-macam teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai. (Pixabay)

Bobo.id - Olahraga renang adalah salah satu jenis olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh.

Renang juga sudah dipertandingkan di ajang seperti Olimpiade sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896, lo!

Renang gaya dada merupakan gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang.

Nama lain renang gaya dada adalah breast stroke.

Selain itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak kareana gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Agar bisa berenang dengan maksimal dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kita harus tahu teknik dasar renang gaya dada.

Macam-macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Empat teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi:

1. Posisi badan

 Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

2. Mengapung dan gerakan kaki

3. Gerakan lengan

Page 2

Page 3

Pixabay

Macam-macam teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai.

Bobo.id - Olahraga renang adalah salah satu jenis olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh.

Renang juga sudah dipertandingkan di ajang seperti Olimpiade sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896, lo!

Renang gaya dada merupakan gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang.

Nama lain renang gaya dada adalah breast stroke.

Selain itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak kareana gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Agar bisa berenang dengan maksimal dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kita harus tahu teknik dasar renang gaya dada.

Macam-macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Empat teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi:

1. Posisi badan

 Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

2. Mengapung dan gerakan kaki

3. Gerakan lengan

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Selain tidak sulit untuk dilakukan, renang gaya dada juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggappaling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit untuk dilakukan. Agar bisa berenang menggunakan teknik ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh selurus dan serileks mungkin, tetapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio.Renang gaya dada dipercaya dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini nantinya dapat membantu menurunkan risiko terjadinyaaterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru-paru,yaitu jumlah maksimal udara yang dapat ditampung oleh paru-paru.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Baik untuk penderita radang sendi

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan jenis olahraga yang sangat baik untuk dilakukan oleh penderitaradang sendi. Bagi penderita radang sendi, olahraga akan menjadi lebih mudah dan ringan jika dilakukan di dalam air.

Hal ini karena air membuat tubuh Anda terapung, sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Air juga menciptakan daya redam alami ketika menggerakkan tubuh, sehingga melatih kekuatan otot.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan terkait teknik dan manfaat renang gaya dada untuk kondisi kesehatan Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.

tirto.id - Gaya renang posisi terlentang disebut sebagai gaya apa? Bagaimana penerapan dan cara gaya renang dada? Konten kali ini akan merangkum bahasan-bahasan terkait macam-macam gaya renang yang dapat diaplikasikan.

Renang telah dikenal oleh manusia sejak zaman dahulu. Dalam sejarah, keterampilan berenang digunakan oleh suku-suku di tepi pantai, danau maupun sungai untuk mencari kebutuhan makan sehari-hari. Selain itu, sejak lama keterampilan berenang telah diajarkan kepada para pemuda dan prajurit untuk tujuan pertahanan negara.

Orang Yunani dan Romawi kuno menjadikan keterampilan berenang sebagai kebutuhan vital dalam dunia militer. Para tentara dituntut untuk menjadi perenang yang hebat demi menjalankan strategi saat perang.

Sementara di Jepang, renang merupakan salah satu keterampilan yang harus dikuasai oleh para Samurai. Tercatat, pada tahun 36 Sebelum Masehi, Kaisar Suigui sudah membikin pertandingan renang pertama di Jepang.

Hari ini, renang banyak dijadikan hobi oleh orang-orang guna menjaga kesehatan tubuh. Renang bisa melatih sistem pernafasan, meningkatkan tinggi badan, juga membakar kalori sehingga otot-otot menjadi lebih kencang.

Saat kita berenang, otak akan memproduksi hormon endorfin sehingga pikiran lebih santai dan perasaan senang muncul. Selain itu, masih banyak segudang manfaat yang bisa didapatkan dari olah raga renang.

Dalam praktiknya, renang bisa dilakukan dengan beberapa gaya. Federasi Renang Internasional (FINA) membagi renang menjadi 4 gaya.

Keempatnya adalah gaya bebas (crawl), gaya kupu-kupu, gaya punggung (backstroke) dan gaya dada (breaststroke). Berikut ini adalah penjelasan dari gaya-gaya tersebut.

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada sering juga disebut dengan gaya katak. Penyebabnya, gerakan tangan dan kaki menyerupai katak saat berenang.

Perbedaan gerakan manusia dengan katak saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah saat melakukan posisi meluncur. Pada gaya dada, saat meluncur, kedua tangan dan kaki manusia harus dalam posisi lurus. Gerakan ini berguna mengurangi hambatan dan tekanan ketika tubuh sedang melaju di dalam air.

Setelah meluncur, kaki dan tangan melakukan gerakan secara bersamaan. Kedua kaki ditarik ke samping, lutut ditekuk sehingga kedua tungkai kaki bertemu di belakang pantat. Setelah itu, kedua kaki diluruskan ke belakang dengan membuat lecutan untuk mendapat luncuran.

Di saat kedua kaki di tarik ke samping, secara bersamaan kedua lengan ditarik ke samping hingga telapak tangan sejajar dengan bahu, lalu diluruskan kembali ke depan.

Saat tangan ditarik ke samping, gerakan dilanjutkan dengan mendorong air ke belakang. Setelah itu, tangan ditarik ke dalam dada dan diluruskan ke depan sehingga tubuh akan mendapatkan luncuran.

Begitulah gerakan renang gaya dada yang dilakukan secara berulang. Untuk fase bernapas dalam gaya dada, kepala diangkat ke atas permukaan air saat tangan ditarik ke samping dan masuk ke dada. Ketika tangan sudah dalam posisi lurus, kepala harus sudah dalam posisi di dalam air.

Infografik SC Macam Macam Gaya Renang, tirto.id/Fuad

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan gaya renang terbaru yang diadopsi dari renang gaya dada. Dalam hal kecepatan, gaya kupu-kupu bisa menghasilkan kecepatan yang lebih baik dibanding gaya dada, tetapi membutuhkan tenaga yang lebih ekstra.

Sikap kaki saat melakukan renang gaya kupu-kupu adalah dengan melakukan lecutan seperti ekor lumba-lumba, oleh karenanya gaya ini juga sering disebut sebagai gaya lumba-lumba.

Gerakan kaki dalam gaya kupu-kupu dilakukan dengan memanfaatkan gerak sendi pergelangan kaki dan punggung kaki. Pertama, pinggang diturunkan ke bawah diikuti dengan lecutan kaki ke arah bawah untuk menekan air ke bawah secara cepat serta kuat. Setelah itu pinggang diangkat ke atas agar kaki ikut naik, lalu gerakan diulangi dari awal.

Sementara itu, untuk gerakan tangan, tangan diangkat ke luar menuju permukaan air, lalu diikuti dengan gerakan seperti menangkap saat tangan kembali masuk ke dalam air. Dengan demikian air akan terdorong ke belakang dan perenang mendapatkan lecutan ke arah depan.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang saat berenang. Adapun pernapasan dilakukan ketika tangan mulai ditarik ke arah bahu. Pada momen itu, kepala dapat diangkat ke atas air dan menghirup udara sebanyak-banyaknya. Saat kepala sudah kembali masuk di air, udara dikeluarkan lewat mulut dan hidung secara bersama-sama.

Renang Gaya Terlentang Disebut Gaya Punggung, Apa Itu?

Renang gaya terlentang dengan posisi tubuh menghadap atas disebut sebagai gaya punggung. Berenang gaya punggung dilakukan dalam posisi tubuh terlentang. Ini membuat kita lebih mudah melakukan pernafasan, sebab wajah dan hidung tidak berada di dalam air. Namun, karena wajah menghadap ke atas, sulit bagi perenang untuk melihat ke depan saat melakukan gaya punggung.

Gerakan tungkai kaki dalam renang gaya punggung dilakukan dengan silih berganti menendang ke arah bawah antara kaki kanan dan kaki kiri. Dalam hal ini, posisi kaki lurus, lutut tidak ditekuk dan tidak ditarik ke arah samping. Kaki hanya lurus dan bergerak dari atas ke bawah secara bergantian.

Sementara itu, ada 3 gerakan utama yang dilakukan oleh tangan dalam gaya punggung: menarik, mendorong, dan kembali.

Tangan di tarik ke arah depan atas, lalu saat sudah masuk di dalam air, tangan mendorong ke arah belakang untuk mendapat lecutan. Gerakan ini dilakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas sering juga disebut sebagai renang gaya crawl. Gerakan yang harus dilakukan hampir sama dengan gaya punggung. Hanya saja, gaya bebas dilakukan dengan posisi badan tengkurap.

Gerakan kaki dilakukan dengan mendorong tungkai ke arah bawah secara bergantian. Perlu diperhatikan, saat tungkai kaki menendang ke bawah, lutut tidak ditekuk, sehingga paha dan betis tetap dalam posisi lurus saat kedua kaki bergantian menendang ke arah bawah.

Sementara itu, gerakan tangan dilakukan seperti saat mengayuh perahu, bergantian antara tangan kiri dan kanan. Tangan ditarik ke arah depan, lalu masuk ke air sembari mendorong ke belakang untuk mendapatkan lecutan.

Saat tangan kiri berada di depan, tubuh agak serong ke arah kanan lalu kepala diangkat sedikit ke sebelah kanan. Pada saat itu, kita bisa mengambil nafas. Saat kepala kembali masuk ke dalam air, udara dikeluarkan secara bersamaan lewat hidung dan mulut, lalu giliran takan kanan ditarik ke depan, tubuh menyerong ke arah kiri. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang.

Baca juga:

• Bagaimana Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas?

Hal-hal yang Dilakukan Sebelum Berenang

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:

• Peregangan otot-otot lengan.
• Peregangan otot-otot leher.
• Peregangan otot pinggang.
• Peregangan otot punggung dan perut.
• Peregangan otot-otot tungkai.

• Mandilah dengan air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang;
• Melatih irama kaki terlebih dahulu;
• Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai.

Hal-Hal yang Dilakukan Setelah Berenang

Setelah berenang, Anda perlu melakukan serangkaian aktivitas berikut.

• Basuhlah mata agar terhindar dari kotoran;
• Bila ada air di telinga upayakan agar air tersebut keluar dengan cara melompat-lompat;
• Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh atau tidak terlalu terpapar sinar matahari;
• Kemudian, istirahat dan makan yang cukup.

Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan Saat Berenang

Agar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini.

• Tidak mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
• Tidak berenang di tempat dengan ketinggian lebih dari tinggi tubuh sebelum menguasai renang.
• Tidak melompat dari pinggir kolam di tempat orang ramai berkumpul.
• Tidak melompat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.
• Tidak membasuh wajah di pinggir kolam, hingga tergelincir ke dalamnya.

• Posisi badan dan seluruh anggota badan rileks;
• Luruskan tubuh;
• Mulai gerakan dengan persiapan kaki;
• Tarik tumit hingga mendekati pinggul dan buka lutut ke luar;
• Secara bersamaan, dorong kaki ke belakang;
• Kembali rapatkan kedua kaki layaknya sikap pertama;
• Untuk pembelajaran pertama, lakukan dengan jarak 5-7 meter.

Baca juga: