2.1.5.2 Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri. Gambar 2.1.5.2 Single step 2.1.5.3 Doble step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri. Gambar 2.1.5.3 Doble step 2.1.5.4 Single lunges adalah gerakan membuka kaki kanan maupun kaki kiri satu kali dengan kaki kiri tetap di tempat kemudian kembali lagi ke tengah, kemudian membuka kaki kiri dengan kaki kanan diam di tempat. Gerakan dilakukan secara bergantian. Gambar 2.1.5.4 Single lunges 2.1.5.5 Doble lunges adalah gerakan sama seperti single lunges, bedanya terletak pelaksanaannya yaitu membuka kaki kanan maupun kaki kiri dua kali. Gambar 2.1.5.5 Doble lunges 2.1.5.6 Hill touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Gambar 2.1.5.6 Hill touch 2.1.5.7 Knee up adalah gerakan mengangkat lutut rata-rata air atau sampai sejajar dengan pusarperut dengan telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah. Gambar 2.1.5.7 Knee up 2.1.5.8 Lunges back adalah gerakan melangkah kaki ke belakang. Gerakan dimulai dengan kaki kanan maupun kaki kiri kemudian kembali ke posisi awal dan segera diikuti langkah kaki kiri ke belakang. Gerakan dilakukan secara bergantian. Gambar 2.1.5.8 Lunges back 2.1.5.9 To touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai. Gambar 2.1.5.9 To touch 2.1.5.10 For dan back adalah gerakan maju mundur satu langkah di awali kaki kanan dan kembalinya kaki kanan. Gambar 2.1.5.10 For dan back 2.1.5.11 V step adalah gerakan membetuk segitiga atau langkah segitiga. Gambar 2.1.5.11 V step 2.1.5.12 Single diagonal adalah gerakan melangkah serong kanan satu kali di lanjut serong kiri satu langkah kemudian ke belakang serong kanan satu kali serong kiri satu kali. Gambar 2.1.5.12 Single diagonal 2.1.5.13 Doble diagonal adalah gerakan melangkah serong kanan dua kali di lanjut serong kiri dua langkah kemudian ke belakang serong kanan satu kali serong kiri satu kali. Gambara 2.1.5.13 Doble diagonal 2.1.5.14 Forward dan backward adalah gerakan melangkah empat langkah ke depan dan empat langkah ke belakang, di awali kaki kanan dan kembalinya kaki kanan. Gambar 2.1.5.14 Forward dan backward 2.1.5.15 Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal kaki dibuka selebar bahu. Gambar 2.1.5.15 Leg curl 2.1.5.16 Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu dengan menekuk kedua lutut. Gambar 2.1.5.16 Squat 2.1.5.17 Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat. Gambar 2.1.5.17 Mambo 2.1.5.18 Gripevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step, tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang. Gambar 2.1.5.18 Gripevine 2.1.5.19 Jumping Jack adalah gerakan membuka kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat kemudian menutupkan kembali. Gambar 2.1.5.19 Jumping Jack Sumber: http:knight45.blogspot.com201209step-dasar-dan-gerakan-lengan- senam.html 2.1.6 Irama Pengiring Aktivitas Ritmik2.1.6.1 Irama Mars Irama atau ritme mengandung suara musik yang berjalan secara teratur, sehingga menjadi sebuah pola. Setiap lagu selalu mengandung iramanya sendiri- sendiri yang dapat dibedakan antara yang cepat, lambat dan sedang. Dilihat dari kecepatan irama tersebut, maka beberapa irama dinamakan secara berbeda, misalnya irama-irama yang cepat dinamakan irama mars, sedang beberapa irama yang lambat disebut irama wals dan lain-lain. Irama mars termasuk ke dalam irama yang cepat dan umumnya bersuasana semangat, serta bersifat riang dan gembira. Oleh karena itu lagu-lagu mars cocok untuk menjadi pengiring dalam pembelajaran aktivitas ritmik. Pontjopoetro, Soetoto dkk, 2002. Beberapa contoh lagu yang bertempo lagu-lagu mars yang baik yang berirama 24 dan 44. Contoh lagu berirama 24: 1 Manuk Dadali. 2 Hari Merdeka. 3 Si Patokaan. 4 Bambu Runcing. 5 Huhatee. Contoh lagu berirama 44: 1 Maju Tak Gentar. 2 Halo-halo Bandung. 3 Berkibarlah Benderaku. 4 Apuse. 5 Dari Sabang sampai Merauke. Pontjopoetro, Soetoto dkk, 2002. 2.1.6.2 Irama Walz Irama walz berbeda dengan irama mars. Lagu dengan irama walz mempunyai tanda birama ¾, yang berarti bahwa pada setiap di antara dua garis birama dalam lagu mempunyai 3 hitungan 1,2,3. Ini berarti bahwa setiap not yang harganya 14 not balok mendapat satu 1 hitungan, karena hitungan dalam irama walz berjumlah 1-2-3, maka langkah-langkah dalam lagu yang berirama walz menjadi kiri, kanan, kiri atau kanan, kiri, kanan. Lagu-lagu yang berirama walz atau 34 pada umumnya lebih lambat slow dibanding dengan lagu-lagu 44 atau 24, karena irama yang lambat sebagai pengiring, maka gerak langkah walz pada dasarnya terkesan lebih halus dari pada tari gerak langkah irama mars dan cha-cha. Pontjopoetro, Soetoto dkk, 2002. Banyak lagu-lagu Indonesia popular atau lagu-lagu daerah yang berirama walz yang dapat digunakan sebagai pengiring dari langkah irama walz ini. Berikut contoh beberapa judul lagu berirama 34 atau walz: 1 Desaku. 2 Burung Kakatua. 3 Burung Tantina dari Maluku. 4 Gunung Salahutu dari Maluku. 5 Naik-naik Kepuncak Gunung dari Maluku. 6 Madekdek Magambiri dari Tapanuli. 7 Lisoi. Pontjopoetro, Soetoto dkk, 2002. 2.1.6.3 Irama Cha-cha Irama cha-cha adalah sama dengan irama mars, yakni memiliki birama 44, yang berarti bahwa pada setiap di antara dua garis birama dalam lagu tersebut mempunyai empat 4 hitungan 1,2,3,4. Yang berarti pula bahwa setiap not yang berharga 14 not balok mendapat satu 1 hitungan. Irama cha-cha mempunyai kekhususan, yaitu pada hitungan 3 dan 4, di tengah-tengahnya dengan jarak yang sama diberi hitungan 1 lagi cha. Sehingga hitungannya bukan 1, 2, 3, 4 melainkan 1, 2, 3 cha 4, karena masing-masing 3, cha, 4 harganya sama maka dijadikan dibaca cha cha cha. Pontjopoetro, Soetoto dkk, 2002. Beberapa lagu ada yang asli berirama cha-cha, tetapi banyak juga yang gubahan. Lagu-lagu Indonesia populer atau lagu-lagu daerah banyak yang berirama cha-cha atau digubah menjadi irama cha cha. Berikut contoh beberapa judul lagu yang biasa berirama cha-cha: 1 Mangga pisang jambu karya Bing
Hai para readers, makasih dah nyempetin mampir ke site gue, ini gue mau ngeshare sedikit gerakan aerobik nih,, kalo yang seneng olahraga silahkan dipraktekkan 🙂
|
Gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal kaki dibuka selebar bahu disebut
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
