Kegiatan olahraga terdiri dari tiga tahapan aktivitas fisik yang saling berurutan, yaitu pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan. Pemanasan merupakan aktivitas olahraga yang berisi gerakan-gerakan ringan guna mempersiapkan tubuh untuk latihan inti. Show Aktivitas ini dapat berupa peregangan statis, dinamis, dan gerakan yang menyerupai latihan inti. Pemanasan bertujuan untuk membantu kelenturan gerakan, membuat otot menjadi tidak kaku, serta mencegah cedera. Meskipun pemanasan mungkin tidak banyak membantu dalam membakar kalori atau membangun otot, aktivitas ini sangat penting agar tercapai kegiatan olahraga yang aman dan nyaman. Menurut publikasi Competitive Edge Physical Therapy, aspek pemanasan yang tepat meliputi:
Jika Anda mulai berolahraga dengan enerjik tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, Anda berpotensi menyebabkan stres dan ketegangan pada otot serta memberikan tekanan yang berat pada jantung dan paru-paru. Pelatih kebugaran Kayla Itsines dalam Ndtv.com menjelaskan, cara untuk mengetahui pemanasan sudah cukup adalah dengan memeriksa peningkatan detak jantung. Setelah sesi pemanasan, tubuh secara otomatis akan terasa lebih fleksibel dan detak jantung meningkat. Baca JugaMengutip Healthline, pemanasan dapat membantu tubuh agar siap beraktivitas yang lebih berat dan lebih mudah untuk berolahraga. Sejumlah manfaat pemanasan sebelum olahraga meliputi:
Baca JugaBerdasarkan modul Bugar dengan Gerak Berirama oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, berikut macam-macam pemanasan sebelum olahraga. 1. Pemanasan StatisPemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah (dari kepala sampai kaki ) dengan menggunakan hitungan 1x8. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai. 2. Pemanasan DinamisPemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu dengan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah. Selain itu, ada pula gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakkan kombinasi. Pemanasan bentuk ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku. Baca JugaPemanasan senam gerak berirama tidak jauh berbeda dengan pemanasan statis dan dinamis. Dalam jenis ini, pemanasan biasanya diiringi oleh musik dan terdiri dari kombinasi pemanasan statis dan dinamis. Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum OlahragaMenurut pelatih kebugaran PJ Wren dalam situs webnya, Fitnesswithpj.com, ada sejumlah risiko jika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga. Risiko tersebut antara lain mengalami cedera, menurunkan kinerja, dan membuat otot sakit pada hari berikutnya. Durasi Pemanasan Sebelum OlahragaChiropractor Alexander Duma dalam Livestrong.com merekomendasikan untuk melakukan pemanasan dengan intensitas rendah hingga sedang. Jangan melakukan pemanasan berlebih hingga tubuh terasa lelah dan napas mulai berat. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan detak jantung sehingga tubuh dapat berkeringat sedikit. Menurut American Heart Association (AHA), durasi pemanasan sebelum olahraga yang direkomendasikan adalah lima hingga 10 menit. Baca JugaPemanasan yang baik sebelum berolahraga dapat melebarkan pembuluh darah dan memastikan bahwa otot- mendapat suplai oksigen dengan baik. Aktivitas ini juga meningkatkan suhu otot agar tercapai fleksibilitas dan efisiensi yang optimal. Dengan meningkatkan detak jantung melalui pemanasan, maka tubuh dapat meminimalkan stres pada jantung sehingga tidak bekerja terlalu berat secara mendadak. Setelah olahraga inti, aktivitas pendinginan juga sama pentingnya. Kegiatan ini membuat darah mengalir ke seluruh tubuh. Jika tiba-tiba berhenti tanpa pendinginan, Anda dapat mengalami pusing karena detak jantung dan tekanan darah akan turun dengan cepat.
Kapandroid.com - Postingan pertanyaan "Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama" beserta jawaban penjelasan dan pembahasan lengkap.  Tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah untuk mempersiapkan otot dan sendi agar mampu melakukan gerakan dengan baik dan tidak cedera. Pertanyaan apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama kami memberikan jawaban dan penjelasan lengkap dan akurat. Karena, jawaban pertanyaan apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama yang kami berikan telah melalui proses moderasi. Pertanyaan apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama melewati proses pengkajian, dengan tujuan untuk menemukan jawaban paling relevan. Jadi anda jangan meragukan lagi jawaban dari pertanyaan apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama yang kami berikan. Perlu Anda ketahui bahwa jawaban dan penjelasan diatas diambil dari berbagai sumber sebagai referensi, mulai dari situs google, bing, yahoo, dan yandex.
Ragam Lainnya Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama Foto: Peregangan sebelum melakukan senam irama perlu dilakukan untuk menghindari cedera. (Foto: nbcolympics)
Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah untuk meminimalisir terjadinya cedera pada otot. Senam irama memberikan kesempatan bagi pesenam untuk mengekspresikan kepribadian dan ekspresi mereka sendiri, sambil mempelajari keterampilan baru di sepanjang jalan, membuat mereka tetap tertarik dan aktif. Senam gerak berirama selalu diiringi musik, karenanya disebut “senam gerak berirama”. Gerakan pemanasan yang digunakan adalah kombinasi antara pemanasan statis dan dinamis. Baca Juga : Sportpedia: Perbedaan Senam Lantai dengan Senam Irama Olahraga yang sempurna untuk membangun kesadaran tubuh dan keterampilan koordinasi yang akan membantu dalam pengembangan potensi atletik untuk olahraga apa pun. Senam irama banyak diminati masyarakat yang baru saja ingin memulai olahraga yang mudah dan menyenangkan. Tapi, senam irama juga dapat menimbulkan cedera cukup serius, salah satunya diakibatkan karena tidak melakukan peregangan otot terlebih dahulu. Sama dengan jenis olahraga yang lainnya, senam irama juga memiliki awalan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan olahraga tersebut. Pemanasan dalam senam irama seperti peregangan memiliki tujuan untuk awalan dalam olahraga berikut penjelasan yang perlu Anda ketahui :
Itulah penjelasan mengenai tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama yang perlu di pahami. (Dinda Nabilah) Editor : Maruf |
Jelaskan tujuan dari pemanasan sebelum melakukan gerak berirama
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
