Minuman apa yang baik saat haid?

Hai para wanita yang sudah mengalami haid. Kalian tau tidak ? ternyata saat kita sedang haid, kita harus memperhatikan makanan dan minuman yang kita makan. Agar badan kita selalu sehat, saat sedang haid sebaiknya kita menghindari makanan dan minuman di bawah ini :

1.    Makanan yang mengandung garam

Bagi pecinta makanan yang gurih, asin, sebaiknya dikurangi, karena makanan dengan kadar garam tinggi dapat menyebabkan retensi atau penumpukan air. Jika itu terjadi, maka dapat membuat perut kita menjadi kembung. Hal inilah yang membuat makanan dengan kadar garam tinggi sebaiknya dihindari ketika sedang haid.Jika memang sulit untuk menghindari makanan tersebut, sebaiknya masih bisa mengonsumsinya dengan secukupnya saja.

2.    Makanan yang mengandung gula

Selain garam, jenis makanan yang mengandung kadar gula tinggi juga sebaiknya dikurangi. Jika kita saat haid mengonsumsi makanan yang terlalu banyak gula, maka bisa meningkatkan energi secara mendadak. Hal itu juga diikuti dengan penurunan energi yang ikut juga mendadak.Jika ini sulit dihindari, sebaiknya konsumsi makanan manis secukupnya saja. Jika memungkinkan lebih baik ganti makanan manis dengan buah-buahan.

3.    Minuman dan makanan dengan kadar kafein tinggi

Bagi pecinta kopi, saat kalian sedang haid sebaiknya dihindari minum kopi, karena kopi  memiliki kandungan kafein tinggi. Minum dan makanan yang mengandung kafein dapat mengakibatkan masalah pada lambung. Jika memang sangat sulit untuk menghindari kopi, maka kita bisa mengonsumsi sedikit saja

4.    Makanan pedas

Siapa sih yang tidak suka makanan pedas ? Mengonsumsi makanan pedas memang sangat nikmat. Akan tetapi, saat sedang haid sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan masalah sakit perut dan juga diare. Jika memang terpaksanya tidak bisa menghindari makanan pedas, maka konsumsi sedikit saja.

5.    Daging merah

Ketika sedang haid, tubuh akan memproduksi hormon prostaglandin. Hal itu membuat rahim akan berkontraksi dan juga mengeluarkan darah haid. Jika kadar prostaglandin begitu tinggi, maka bisa berefek pada kram perut. Di dalam daging merah terkandung zat besi yang juga sekaligus mengandung prostaglandin. Maka dari itu, daging merah juga termasuk ke dalam makanan yang dilarang ketika haid datang. Dengan begitu, kram perut bisa terhindar.

6.    Makanan dan minuman olahan dari susu

Jenis makanan selanjutnya yang harus dihindari adalah olahan susu. Jika kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung olahan susu, misal keju, maka bisa menyebabkan kram menstruasi. Hal ini dikarenakan di dalam produk susu terdapat asam arakidonat yang dapat memicu terjadinya kram.

Yuk para wanita, sebaiknya kita pahami lagi menu makanan yang kita konsumsi saat kita sedang haid, agar tidak terjadi masalah pada tubuh kita. Semoga bermanfaat.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kebanyakan perempuan akan merasakan nyeri yang menyakitkan saat haid. Ini makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat nyeri haid melanda. 

Perempuan memiliki periode haid atau menstruasi yang berlangsung selama beberapa hari setiap bulannya. 

Baca Juga: Cukup makan daun terung pipit, asam lambung tinggi pun ambruk

Ketika berada dalam periode haid, tak sedikit perempuan merasakan gejala tak nyaman, seperti kram perut, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kembung.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda dapat mengkonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu merasa lebih baik.

Berikut daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, melansir Healthline:

1. Buah

Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, sangat bagus untuk tetap terhidrasi.

Buah-buahan manis dapat mengekang keinginan tubuh untuk mengonsumsi gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa Anda melonjak. 

2. Sayuran berdaun hijau

Selama menstruasi, perempuan umumnya mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika aliran menstruasi Anda cukup deras.

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.

Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi Anda. Bayam juga kaya akan magnesium.

3. Jahe

Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu. Sebab, jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengurangi mual dan dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Jika melebihi 4 gram dalam satu hari, ini dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.

4. Ayam

Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Makan protein sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ayam dapat membantu Anda tetap kenyang selama masa menstruasi.

5. Ikan

Kaya akan zar besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan yang bergizi untuk diet Anda.

Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.

Menurut studi pada 2012, omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid.

Subyek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka sangat berkurang sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.

6. Kunyit

Kunyit dikenal sebagai bumbu anti-inflamasi, dan kurkumin adalah bahan aktif utamanya.

Sebuah studi pada 2015 melihat efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang menggunakan kurkumin memiliki gejala yang kurang parah.

7. Dark Chocolate

Jadi cemilan lezat dan bermanfaat, dark chocolate kaya akan zat besi dan magnesium. Studi pada 2010 menemukan, magnesium mengurangi keparahan gejala PMS.

8. Kacang-kacangan

Kebanyakan kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.

9. Teh peppermint

Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa teh peppermint dapat menenangkan gejala PMS. Secara khusus, dapat meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.

10. Tahu

Terbuat dari kedelai, tahu merupakan sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan. Tahu juga kaya akan zat besi, magnesium, dan kalsium.(Ahmad Naufa Dzulfaroh) 

Baca Juga: 9 Makanan dan minuman yang efektif meningkatkan fungsi paru-paru

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Saat Nyeri Haid", 

Saat haid minum apa yang bagus?

Minuman apa yang harus dihindari saat haid?

Minum apa agar haid tidak sakit?