Sebutkan 5 gerakan kaki pada senam aerobik jelaskan bagaimana melakukannya

Lihat Foto

Table of Contents Show

Manfaat Senam Aerobik
2. Mengurangi risiko darah tinggi
3. Menjaga kesehatan jantung
4. Menurunkan kolesterol
5. Mengurangi stress
6. Meningkatkan kesehatan otot
7. Menjaga sistem pernapasan
8. Melatih persendian dan tulang
9. Meningkatkan stamina dan imunitas tubuh
10. Menghindari penyakit serius
11. Obat awet muda
Gerakan Senam Aerobik Pemula
1. Pemanasan
2. Latihan inti
3. Pendinginan
Video yang berhubungan

Kemdikbud

Sebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa.

KOMPAS.com - Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya.

Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan.

Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama.

Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut.

Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani?

Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan.

Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan.

Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah.

Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu.

Salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan oleh semua orang yaitu senam aerobik. Tidak ada minimal atau maksimal umur untuk melakukan olahraga ini. Cukup menilai diri sendiri, apakah kamu sudah siap untuk bergerak aktif atau tidak.

Baca Juga:

Tapi jangan memaksakan diri karena pemaksaan hanya akan membuat tubuhmu menjadi tegang dan manfaatnya tidak didapatkan dengan sepenuhnya. Berikut ada info mengenai manfaat senam aerobik yang perlu kamu ketahui plus gerakan-gerakan dasarnya untuk pemula.

Manfaat Senam Aerobik

Alasan paling utama orang-orang rela berolahraga adalah karena ingin menurunkan berat badan. Melakukan senam aerobik menjadi tindakan tepat. Karena olahraga ini mendorong seluruh tubuh untuk bergerak. Sehingga lemak-lemak akan cepat terbakar, berat badan pun akan menurun.

2. Mengurangi risiko darah tinggi

Setiap orang berisiko untuk memiliki gangguan darah tinggi. penyakit ini perlu dihindari karena dapat memicu berkembangnya penyakit lain yang lebih serius. Senam aerobik dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, kemudian mengurangi risiko darah tinggi.

3. Menjaga kesehatan jantung

Jantung memompa darah ke seluruh tubuh di setiap waktu. Pekerjaan ini tentu sangat melelahkan. Dengan berolahraga seperti melakukan senam aerobik, kamu akan membantu jantungmu untuk berdenyut sehingga terjaga kesehatannya.

4. Menurunkan kolesterol

Kolesterol yang berlebihan dalam tubuh akan memicu penyakit kronis. Biasanya kolesterol ditemukan menumpuk di pembuluh darah. Gerakan-gerakan senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan kolesterol yang berbahaya untuk kesehatan.

5. Mengurangi stress

Senam aerobik melakukan banyak gerakan tubuh aktif yang menyehatkan. Gerakan-gerakan ini memicu otak untuk bekerja dengan baik dan lebih tenang. Mungkin karena produksi hormon endorfin selama senam aerobik yang membuat suasana hati dan pikiran menjadi lebih bahagia. Oleh karenanya, kamu dapat mengurangi stres dalam pikiran. Banyak kok orang-orang yang memilih berolahraga sebagai pelarian di saat stres. Selain olahraga, berbicara dengan psikolog handal juga bisa bantu atasi stres kamu lho!

6. Meningkatkan kesehatan otot

Senam aerobik adalah olahraga yang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan suplai oksigen ke otot tubuh. Karena hal ini, otot akan semakin terjaga kesehatannya. Jarang berolahraga justru membuat otot kehilangan kekuatannya.

7. Menjaga sistem pernapasan

Udara di lingkungan sekitar kita tidak selalu bersih. Apalagi jika kamu tinggal di daerah perkotaan. Seringkali napas menjadi lebih berat dari hari ke hari. Untuk mengatasinya, melakukan olahraga seperti senam aerobik akan membantumu menjaga sistem pernapasan.

8. Melatih persendian dan tulang

Tulang adalah bagian tubuh yang keras namun membantu tubuh untuk berdiri tegap. Pergerakan bebasnya dibantu oleh persendian. Kerja kedua bagian tubuh ini harus selalu dijaga agar semakin lama semakin kuat, bukan semakin lemah. Hal ini bisa kamu usahakan dengan rutin melakukan senam aerobik.

9. Meningkatkan stamina dan imunitas tubuh

Senam aerobik dikenal sebagai olahraga yang dapat menyegarkan tubuh. Rutin melakukannya akan meningkatkan stamina dalam tubuhmu. Seluruh organ dan jaringan dilatih untuk banyak bergerak. Rasanya memang melelahkan, tapi terbayar dengan meningkatnya imunitas sehingga kamu jarang terserang penyakit.

10. Menghindari penyakit serius

Tubuh yang tidak fit akan mudah terserang penyakit. Tidak terkecuali penyakit-penyakit serius yang dapat mengancam nyawa. Tapi senam aerobik memiliki berbagai manfaat seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.

Seperti mengurangi risiko darah tinggi, menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan lain-lain. Maka dari itu, rutin melakukan senam aerobik sama saja artinya dengan menghindari penyakit yang serius.

11. Obat awet muda

Sering berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat selanjutnya mendorong umur pun akan terus bertambah. Melakukan olahraga seperti senam aerobik dapat memancarkan aura positif sehingga penampilanmu akan tampak awet muda. Hal ini dikarenakan gerakan senam aerobik adalah gerakan-gerakan yang bersemangat.

Gerakan Senam Aerobik Pemula

Karena kamu sudah mengetahui banyak manfaatnya, sekarang saatnya mengenal senam aerobik lebih jauh. Caranya dengan langsung mempraktekkan senam aerobik pemula.

1. Pemanasan

Jangan lupa melakukan pemanasan saat akan melakukan senam aerobik dan olahraga lain. Hal ini bukan hanya bersifat teori, tapi pemanasan memang penting untuk mempersiapkan tubuh tidak kaget melakukan gerakan yang lebih rumit. Pada masa ini, suhu tubuhmu akan meningkat, begitu juga dengan denyut jantung. Otot dan persendian bersiap-siap untuk melakukan pekerjaan yang lebih berat.

Jika kamu tidak melakukan pemanasan sebelumnya, risiko cedera saat senam aerobik akan meningkat. Coba lah melakukan pemanasan dengan berjalan di tempat, menggerak-gerakan kedua lengan, dan melangkahkan kaki dari satu sisi ke sisi lain. Pemanasan sederhana selama 5-10 menit saja sudah cukup baik sebelum kamu bergerak lebih aktif.

2. Latihan inti

Fase ini adalah fase terpenting dalam senam aerobik. Latihan inti dilakukan selama 25 sampai 55 menit, sesuai dengan kebutuhan. Gerakannya sangat bervariasi dan bersemangat.

Marching. Untuk gerakan permulaan. kamu bisa menggerakan kaki seperti sedang melangkah. Perhatikan agar langkah kaki setinggi betis dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Lakukan perlahan saja karena yang selanjutnya akan lebih rumit.
Jogging. Kalau yang ini, menekukan kaki ke belakang agar seimbang. Yaitu dengan gerakan jogging di tempat atau berlari kecil secara perlahan. Pada gerakan ini, persendian engkel dan lutut juga terlatih untuk bergerak.
Kicking. Sesuai namanya, kicking adalah gerakan kaki seperti melakukan tendangan. Tungkai kaki diayunkan ke depan dan samping. Tapi perhatikan agar tingginya minimal mencapai pinggang. Jika lebih kuat, lakukan tendangan yang lebih tinggi lagi arahnya.
Double step. Double step atau melangkah dua kali juga termasuk dalam gerakan inti senam aerobik. Double step dilakukan ke arah samping kiri dan kanan. Akan terasa lebih menyenangkan jika ada tambahan musik saat senam aerobik.
Grapevine. Gerakan grapevine serupa dengan double step. Tapi kakimu di sini, dilangkahkan sambil menyilang ke belakang. Kombinasikan dengan gerakan tangan atau gerakan lain agar senam aerobik pemula lebih menarik lagi.
Leg curl. Masih seputar kaki, selanjutnya ada gerakan leg curl pada latihan inti senam aerobik pemula. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu menekukkan kaki ke arah belakang secara bergantian.
Heel touch.Heel touch adalah gerakan dasar terakhir untuk senam aerobik. Caranya adalah dengan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Tumit kaki kanan menyentuh tumit kaki sebelah kiri, lalu lutut agak ditekukkan. Sambil menekuk dan berdiri, salah satu kaki diluruskan ke depan secara bergantian.

3. Pendinginan

Gerakan pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Tujuannya untuk mengistirahatkan tubuh secara perlahan. Jantung yang sebelumnya bergerak dengan cepat, pada fase ini frekuensinya diturunkan sampai pada tahap normal secara bertahap.

Pendinginan dilakukan dengan melakukan gerakan lambat yang meregangkan tubuh. Permainan napas juga diperhatikan di sini untuk memberikan efek relaksasi. Sepuluh menit pendinginan sudah cukup membuat seluruh tubuhmu kembali normal.

Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu, jangan khawatir untuk segera mengonsultasikannya ke dokter terdekat ya. Kamu bisa pakai Okadoc untuk buat janji bertemu dokter langsung atau konsultasi virtual lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan. Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.