Sebutkan cara menjaga kesehatan tubuh

Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula maksimal sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

Table of Contents Show

Cara menjaga tubuh kita supaya tetap sehat
Cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit
Pesan dari SehatQ
Video yang berhubungan

Yang jadi masalah adalah, gula memiliki seribu wajah, bukan hanya berupa gula pasir yang sering digunakan untuk memaniskan makanan. Gula juga terkandung dalam buah-buahan dan makanan olahan seperti saos botolan, gula jagung, beras putih, madu, dan malt. Di samping itu, segala zat yang bernama fruktosa, laktosa, glukosa, maltosa, sukrosa, serta dekstrosa juga mengandung gula.

Agar kesehatan tubuh lebih terjaga dalam jangka panjang, kita perlu mengubah diet kita dengan mengurangi asupan gula. Salah satu cara mudah adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur, mengurangi konsumsi tepung, dan bertahap mengurangi gula dalam masakan atau minuman rutin kita.

Baca Juga: Pentingnya Memiliki Asuransi Penyakit Kritis

Lihat Foto

freepik

Cara menjaga tubuh kita supaya tetap sehat

KOMPAS.com - Bagaimana cara menjaga tubuh kita supaya tetap sehat? Di era pandemi seperti ini, banyak orang mengkhawatirkan bagaimana menjaga tubuh tetap sehat. Untuk menjadi sehat, tidak cukup hanya melakukan usaha-usaha fisik saja, namun juga perlu usaha mental.

Cara menjaga tubuh kita supaya tetap sehat

1. Selalu berpikir positif

Langkah pertama untuk menjaga tubuh kita supaya tetap sehat adalah dengan berpikir positif. Terdapat pernyataan bahwa di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat.

Selain itu, kita juga tahu kesehatan mental seseorang sangat berpengaruh pada tubuh terutama di era pandemi seperti saat ini. Langkah pertama untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan berpikir positif.

2. Makan makanan sehat secara teratur

Tubuh kita membutuhkan berbagai macam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Semua nutrisi tersebut bisa diperoleh dengan menjaga pola makan sehat secara teratur.

Dengan mencukupi nutrisi harian kita, kita bisa mencegah tubuh dari mengalami malnutrisi dan noncommunicable diseases, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Baca juga: Cara Memelihara Alat Pernapasan agar Tetap Sehat

3. Olahraga teratur

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Durasi olahraga yang direkomendasikan adalah 30 menit per hari atau 150 menit dalam satu minggu.

Anda bisa memulai olahraga rutin dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, lari pagi, atau aktivitas lainnya yang kita sukai. Jika sudah terbiasa, kita bisa meningkatkan intensitas olahraga yang kita lakukan.

Olahraga paling bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem rangka kita, yang terdiri dari tulang, otot, dan sendi.

4. Menjaga kebersihan

Kebersihan perlu dijaga, baik kebersihan tubuh, maupun kebersihan lingkungan. Banyak sekali penyakit yang disebabkan akibat kurangnya menjaga kebersihan, seperti penyakit yang disebabkan oleh bakteri karena kurangnya kebersihan saat membuat makanan.

5. Selalu berdoa

Walaupun kita telah melakukan berbagai upaya untuk hidup sehat, pada akhirnya kita harus tetap berdoa kepada Tuhan. Hal ini karena sehat itu milik Tuhan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

Cara menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan mudah. Mulai dari mengonsumsi sayur dan buah, menjaga berat badan ideal, berolahraga secara rutin, biasakan mencuci tangan, hingga melakukan seks yang aman.

18 Aug 2021|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Mengonsumsi sayur dan buah penting dalam menjaga kesehatan tubuh

Menjaga kesehatan tubuh merupakan kewajiban setiap orang. Hal ini dapat membuat kondisi Anda senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui. Cara menjaga kesehatan tubuh pun sebetulnya bisa dilakukan dengan mudah.Sayangnya, masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik. Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk menjaga agar tubuh kuat dan sehat? Ini tips selengkapnya.

Cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit

Menerapkan berbagai kiat menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu cara agar terhindar dari penyakit yang dapat mengancam jiwa. Cara menjaga kesehatan tubuh tidaklah sulit, asalkan Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten. Anda juga dapat memulainya dari hal-hal yang kecil, seperti melakukan beberapa cara menjaga tubuh dari penyakit, seperti di bawah ini:Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terserang penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya. Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring Anda berisikan sayur dan buah. Anda bisa mengonsumsi bayam, selada, kembang kol, labu siam, jeruk, apel, pir, anggur, dan sebagainya. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang setiap harinya.Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.Menjaga kesehatan tubuh juga bisa dengan cara banyak minum. Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar. Dikutip dari Family Doctor, cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali. Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja Anda. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan meredupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mandi dan mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.Oleh sebab itu, cucilah tangan Anda, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik. Menjaga kebersihan merupakan hal yang penting untuk meningkatkan kesehatan tubuh.Sebagian orang gemar mengonsumsi minuman ringan. Padahal berbagai minuman ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari membuat Anda memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi. Selain itu, mengonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi junk food? Rasa junk food yang lezat bisa menyebabkan seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebut itulah yang membuat tubuh merasa ‘belum makan’ dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi.Di samping itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tak sehat, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menghindarinya.Stres merupakan hal yang sering terjadi, namun penting bagi Anda untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit. Dalam mengelola stres, cobalah untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang Anda rasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog. Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat Anda lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Bahkan perokok pasif pun berisiko mengalami bahaya yang sama. Di samping itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol.Sinar matahari memang dapat memberi vitamin D untuk tubuh. Akan tetapi, paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit Anda terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit. Pastikan Anda melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.Berhubungan seks punya pengaruh baik untuk kesehatan fisik dan emosional seseorang. Namun, tentu saja harus dilakukan dengan cara yang aman. Seks yang aman dilakukan dengan tidak berganti-ganti pasangan. Selain itu, menggunakan kondom juga dapat mencegah terjadinya penyakit menular seksual. Mengonsumsi teh hijau erat dikaitkan dengan kesehatan tubuh yang baik. Manfaat rutin mengonsumsi teh hijau adalah dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena teh hijau mengandung tinggi antioksidan, yang disebut flavonoid.

Pesan dari SehatQ

Sebelum terlambat, terapkanlah berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas dalam kehidupan Anda sehari-hari untuk menjaga tubuh senantiasa sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter tips untuk menjaga kesehatan guna menghindari penyakit, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

tips kesehatanhidup sehatpola hidup sehat

Web MD. https://www.webmd.com/balance/healthy-habits-19/slideshow-checklist-stay-healthyDiakses pada 02 Maret 2020Family Doctor. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/Diakses pada 02 Maret 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/5-simple-rules-for-amazing-health#section4Diakses pada 02 Maret 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips#section8

Diakses pada 02 Maret 2020

Manfaat meditasi zen disebut sebagai salah satu metode mengelola stres dan relaksasi yang ampuh. Anda belajar mengatur fokus dan mengenali pikiran diri sendiri untuk melakukannya

24 Nov 2020|Azelia Trifiana

Ada banyak jamur liar yang bisa dimakan. Bukan cuma jamur tiram liar saja, namun ada juga yang rasanya lezat seperti daging ayam. Kenali cara mengidentifikasinya.

15 Jul 2021|Azelia Trifiana

Kuis Forest yang viral di Internet, membantu menemukan jenis tumbuhan yang sesuai dengan kepribadian Anda. Tak salah, manfaat tumbuhan yang dirawat memang menakjubkan, termasuk untuk kondisi psikologis

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti

Dijawab Oleh dr. Ester Agustina

Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani