Sebutkan dan jelaskan beberapa petunjuk sederhana saat menggunakan komputer pada posisi yang benar

Lihat Foto

KOMPAS.COM/ARUM SUTRISNI PUTRI

Ilustrasi hal-hal yang perlu diperhatikan dalam penggunaan komputer.

KOMPAS.com - Dalam penggunaan komputer, kita harus memperhatikan Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3).

Mengutip Explaining Computer, terdapat kaitan antara penggunaan komputer dengan masalah kesehatan dan keselamatan kerja pengguna semakin.

Masalah kesehatan yang berkaitan erat dengan penggunaan peralatan komputer antara lain gangguan anggota tubuh bagian atas, gangguan mata, stres, kelelahan dan keluhan kulit.

Mengapa kita harus memperhatikan kesehatan dan keselamatan kerja dalam penggunaan komputer?

Baca juga: Peranan dan Manfaat TIK

Melansir High Speed Training, dewasa ini kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar komputer, baik komputer desktop, laptop, tablet, hingga smartphone.

Dalam penggunaan komputer, pengguna harus memperhatikan posisi tubuh, posisi komputer, pencahayan, dan kondisi ruangan.

Adapun hal-hal yang perlu diperhatikan dalam penggunaan komputer antara lain:

Posisi duduk tegak dan leher lurus.
Jarak komputer dan badan selengan.
Mata sejajar dengan layar komputer.
Posisi kursi nyaman dengan kaki menapak di lantai.
Ruangan cukup untuk menyesuaikan kaki dan lengan secara nyaman.
Sesuaikan posisi layar komputer untuk menghindari silau dari lampu atau jendela.
Ketinggian meja sesuai, sehingga siku pengguna bisa ditekuk pada sudut 90 derajat terhadap meja.
Pergelangan tangan dan lengan bawah lurus.
Posisi duduk nyaman, lutut bisa menekuk 90 derajat.
Terdapat tempat untuk mengistirahatkan kaki.
Jaga kebersihan layar.
Gunakan lampu meja agar mudah melihat layar.
Pastikan warna layar mudah dilihat, karakter tajam dan terbaca baik.
Alihkan pandangan dari layar selama 30 detik setiap 30 menit agar mata rileks.

Baca juga: Mengenal Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK)

Dari sisi peralatan komputer, mengutip The Focus, hal-hal yang harus diperhatikan dalam mengoperasikan komputer adalah:

Siapkan sistem cadangan penyimpan data

Dengan mencadangkan data ke drive eksternal, kita dapat menggunakan tools sederhana yang terpasang di komputer, seperti Windows Backup atau Apple's Time Machine.

Sehingga jika komputer rusak, kita akan tetap memiliki semua data yang dibutuhkan.

Di era digital seperti saat ini, menggunakan laptop atau komputer untuk bekerja maupun belajar adalah kebiasaan baru yang semakin sering dilakukan. Agar tetap nyaman, sehat, dan postur terjaga, kita harus memperhatikan posisi duduk yang baik.

Posisi duduk di depan komputer adalah salah satu dari standar HSE (Health, Safety, Environment) atau juga dikenal dengan nama K3 (Kesehatan, Keselamatan, dan Keamanan Lingkungan) sebagaimana tercantum dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan No. 5 Tahun 2018.

Pedoman untuk posisi duduk saat menggunakan komputer secara ergonomis dimaksudkan untuk menciptakan kenyamanan kerja, yang dapat kita lihat pada gambar di bawah:

1. Posisikan pandangan sejajar dengan layar monitor.
Usahakan layar laptop atau komputer sejajar dengan arah pandangan mata dan beri jarak sekitar 50-100 cm dari posisi duduk.

2. Duduk dengan tegak menggunakan kursi yang ergonomis.
Kursi yang ergonomis adalah kursi yang mampu menopang punggung dengan baik, sebaiknya bisa disesuaikan dan memiliki penyokong punggung sesuai dengan posisi meja. Pastikan duduk dengan punggung lurus dan posisi bahu ke belakang.

3. Biarkan siku rileks dan terbuka membentuk huruf L.
Pastikan lengan membentuk huruf L dan siku berada di samping tubuh.

4. Letakkan kaki sejajar dan biarkan menapak.
Kaki menapak pada lantai. Jika tidak, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil supaya kaki tidak menggantung.

5. Jangan duduk terlalu lama dan regangkan otot secara rutin.
Disarankan untuk istirahat pendek sekitar 10-15 menit setelah menggunakan komputer 2 jam untuk mengurangi risiko seperti mata lelah, sakit kepala, hingga sakit leher dan bahu. Istirahat berarti mata juga tidak digunakan untuk membaca.

Sedangkan peregangan otot sebelum dan sesudah menggunakan komputer dapat dilakukan seperti gambar di bawah:

Sumber:
https://jdih.kemnaker.go.id/data_puu/Permen_5_2018.pdf
https://www.instagram.com/p/CC0qgG4D-ll/
Ilustrasi : https://twitter.com/astariegunawan/status/1271102488020611072/photo/1 https://twitter.com/Firmanaokhi/status/1271378044536545280 https://twitter.com/astariegunawan/status/1271105174090612736/photo/1

Posisi tubuh saat menggunakan komputer sangat berpengaruh pada kesehatan si pengguna komputer. Oleh karena itu, perlu diperhatikan posisi tubuh yang baik agar memberikan rasa nyaman.

Posisi Kepala

Usahakan posisi kepala dan leher tegak dengan pandangan langsung menghadap layar monitor. Leher diusahakan untuk tidak membungkuk atau menengadah agar tidak menyebabkan sakit kepala pada leher.

Posisi Punggung

Usahakanlah posisi punggung tegak, tidak miring ke kiri atau ke kanan. Tidak membungkuk dan tidak terlalu miring ke belakang. Posisi punggung yang salah akan menyebabkan gangguan pada tulang punggung. Posisi punggung yang salah akan menyebabkan gangguan tulang punggung.

Posisi Pundak

Usahakanlah posisi pundak tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu ke bawah. Apabila otot-otot di bahu terasa rileks, ini berarti posisi pundak sudah benar. Otot bahu yang tegang akan menyebabkan kita cepat lelah dan menderita nyeri otot.

Posisi Lengan dan Siku

Posisi keyboard harus sama tingginya dengan siku sehingga gerakan lengandan jemari dapat mengurangi ketegangan otot dan persendian. Posisi lengan yang baik adalah ketika tanganmu berada di samping badan dan sikumu membentuk sudut lebih besar dari 90 derajat. Pastikan bahwa letakpergelangan tangan, jemari tangan, dan lengan dalam keadaan santai, tidak melengkung dan tegang.

Posisi Kaki

Pada saat menggunakan komputer pastikan kursi yang digunakan dapat menyangga punggung dan membuat kaki menjangkau lantai. Usahakan seluruh telapak kaki menyentuh lantai dan siku kaki membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat.

Sumber : Buku TIK Kelas 7

9:35 PMUnknownKelas 71 comment

1
Biasakan duduk dengan postur tubuh yang baik. Kursi kantor atau kursi belajar biasanya dilengkapi sandaran, tempat duduk, dan penyangga lumbar yang bisa diatur. Oleh karena bentuk kursi sangat beragam, pastikan Anda menerapkan panduan berikut saat duduk:[1] X Teliti sumber Kunjungi sumber
- Seluruh paha bawah menyentuh dudukan kursi.
- Tekuk kedua lutut agar paha dan tulang kering membentuk sudut 90°.
- Kedua telapak kaki tegak lurus dengan tulang kering.
- Punggung dan kedua paha membentuk sudut 100-135° (jika memungkinkan).
- Lengan atas sejajar dengan sisi badan.
- Bahu dan leher rileks.
- Anda bisa menatap layar komputer dengan nyaman tanpa harus memanjangkan atau menekuk leher dan menyipitkan mata.
KIAT PAKAR

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM
Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine (NASM), Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan.

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM

Pakar Kami Sependapat: Saat duduk di depan komputer, biasakan meluruskan punggung, menarik bahu ke belakang, dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Jika telapak kaki menggantung, belilah foot step (alat untuk memijakkan kaki). Gunakan penyangga lumbar jika punggung tidak lurus karena Anda tidak bisa duduk bersandar.
2
Sesuaikan posisi penyangga pada kursi. Jika Anda menggunakan kursi yang dilengkapi penyangga lumbar, bantal untuk alas duduk, penyangga lengan, atau peralatan lain untuk menyangga bagian tubuh tertentu, atur posisinya sesuai kebutuhan.
- Penyangga boleh dilepas, misalnya penyangga lengan atau alas duduk jika terasa mengganggu.
3
Duduklah mendekati kibor. Letakkan kibor di atas meja di depan dada. Jangan memuntir pinggang atau membungkuk untuk menjangkau kibor.
- Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer minimal sepanjang lengan orang dewasa.
4
Usahakan posisi kepala selalu tegak. Mungkin Anda merasa nyaman jika menunduk dengan mendekatkan dagu ke dada, tetapi postur ini bisa memicu nyeri leher, bahu, dan punggung. Jadi, biasakan menegakkan kepala meskipun Anda ingin melihat tulisan di sisi bawah layar komputer.
- Jika diperlukan, atur ketinggian monitor agar posisinya setinggi mata.
KIAT PAKAR

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM
Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine (NASM), Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan.

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM

Pakar Kami Sependapat: Posisi mata harus sama tinggi atau sedikit lebih tinggi daripada bagian tengah layar komputer. Letakkan monitor agak tinggi jika posisi layar terlalu rendah.
5
Jangan lupa bernapas dalam-dalam. Saat duduk, banyak orang terbiasa bernapas pendek-pendek sehingga merasa tidak nyaman. Hindari hal ini dengan bernapas panjang sesering mungkin, terutama jika Anda mengalami sakit kepala atau pusing. Setelah menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan-lahan. Lakukan langkah ini beberapa putaran napas sekitar 1 jam sekali.
- Postur tubuh berubah tanpa disadari saat bernapas pendek-pendek. Anda bisa duduk dengan postur tubuh yang baik jika bernapas dalam-dalam menggunakan diafragma.
6
Letakkan dokumen dan perlengkapan yang dibutuhkan dekat komputer. Jika tersedia cukup tempat di atas meja, atur dokumen, ponsel, dan perlengkapan yang lain dengan rapi dekat komputer. Pastikan komputer berada di tengah meja.
- Biasanya, meja komputer dilengkapi rak untuk meletakkan perlengkapan kerja/belajar, misalnya dokumen, kibor, alat tulis, dan lain-lain).
- Jika tempat meletakkan kibor tidak bisa diatur, sesuaikan ketinggian meja dan kursi atau gunakan bantal sebagai alas duduk agar Anda merasa nyaman.
7
Sempatkan beristirahat sejenak saat bekerja/belajar agar tubuh tidak pegal. Studi menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berbahaya bagi kesehatan. Oleh sebab itu, Anda harus beristirahat selama beberapa menit untuk menggerakkan tubuh, merilekskan diri, atau berolahraga ringan, alih-alih duduk diam sepanjang hari!
- Setiap 20-30 menit, sempatkan rehat selama 1-2 menit sambil berdiri, melakukan peregangan otot, dan/atau berjalan kaki. Saat makan siang atau rapat, tinggalkan meja komputer dan lakukan sambil berdiri jika memungkinkan.
8
Jangan biarkan mata mengalami kelelahan. Postur tubuh dan punggung sepertinya tidak berkaitan dengan mata. Ternyata, mata yang lelah membuat Anda ingin membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan lain-lain. Hindari hal ini dengan mengalihkan tatapan dari layar komputer selama beberapa detik setiap 30 menit.
- Kiat jitu mencegah kelelahan mata adalah menerapkan pola 20/20/20: alihkan tatapan dari layar komputer selama 20 detik setiap 20 menit untuk melihat benda sejauh 20 kaki (6 meter).
- Kenakan kacamata (misalnya kacamata untuk melihat layar komputer) yang berfungsi menyaring sinar biru agar mata tidak lelah dan meningkatkan kualitas tidur malam.
9
Latihlah otot tangan. Selain mata, tangan bekerja berat saat menggunakan komputer. Hindari sindrom lorong karpal dengan menarik jemari tangan ke belakang sambil menekuk sendi pergelangan tangan atau lakukan gerakan meremas benda padat yang elastis, misalnya bola tenis.