Susu apa yang bisa bikin gemuk?

Tak hanya bayi dan anak-anak,  orang dewasa pun kerap mengonsumsi susu. Tapi benarkah jika dikonsumsi rutin, minum susu bikin orang dewasa mudah gemuk? Temukan faktanya di sini.

Tinggi Kandungan Protein

Satu gelas susu memiliki kandungan protein yang tinggi, yakni delapan gram. Protein sangat penting karena diperlukan untuk pembentukan dan perbaikan sel-sel serta jaringan tubuh.

Tak hanya itu, protein juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh, serta pembentukan enzim yang penting untuk metabolisme tubuh.

Protein yang terkandung dalam susu adalah protein yang lengkap, karena mengandung 9 asam amino esensial (asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan).

Protein susu terdiri dari dua jenis, yakni whey dan casein. Casein adalah protein mayoritas dalam susu sapi (70-80 persen), sementara whey hanya 20 persen. Protein whey lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan casein, dan mengandung asam amino yang diperlukan untuk pembentukan otot.

Oleh karena itu, orang-orang yang ingin membentuk otot biasanya mengonsumsi suplemen yang mengandung protein whey.

Selain untuk membentuk otot, protein whey juga penting bagi lansia yang akan mengalami kehilangan massa otot secara konstan. Jika tidak mengonsumsi protein yang cukup, maka massa otot lansia akan terus berkurang dan memiliki peningkatan risiko untuk jatuh dan berbagai penyakit lainnya.

Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Selain itu, susu juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D,  K, dan fosfor. Karena itu, susu dikenal baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Pertumbuhan tulang dan gigi sangat penting untuk anak. Selain itu, dewasa dan lansia juga memerlukan zat gizi tersebut untuk menurunkan risiko terkena osteoporosis (pengeroposan tulang). Meskipun baru terjadi—terutama setelah menopause—orang dewasa harus ‘menabung’ terlebih dahulu sejak masih muda.

Banyak Lemak Bikin Berat Badan Naik?

Selain nutrisi tersebut, susu juga tinggi lemak –seperti susu full cream contohnya. Namun, kini sudah tersedia pilihan susu lain yang rendah lemak –seperti susu rendah lemak, tanpa lemak, serta susu dari bahan nabati seperti kedelai, almon, dan beras.

Lemak dalam susu memang menambah kalori. Hal inilah yang membuat banyak orang mengaitkan konsumsi susu pada orang dewasa dengan kenaikan berat badan. Faktanya, hal ini tidak benar.

Sebuah penelitian yang melibatkan 145 anak di Amerika Latin, menemukan bahwa anak yang mengonsumsi susu memiliki risiko kegemukan yang lebih rendah. Begitu juga dengan 18 ribu wanita paruh baya yang menjadi partisipan.

Para ahli menduga bahwa susu yang tinggi protein lebih mengenyangkan dan rasa kenyang tersebut bertahan lama. Selain itu, asam linoleat dalam susu juga dapat meningkatkan pemecahan lemak dan menghambat produksi lemak.

Jadi, orang dewasa tak perlu khawatir minum susu karena tidak membuat gemuk. Tapi ingat, Anda harus membatasi porsinya. Caranya, untuk dewasa cukup minum satu gelas susu sehari atau sekitar 250 ml.

Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi susu yang tinggi gula, tapi pilihlah susu plain. Jika ingin mengurangi kalori di dalam susu, Anda juga dapat memilih susu rendah lemak (low fat) atau sangat rendah (skim milk).

Jadi, tidak benar jika minum susu bikin orang dewasa mudah gemuk. Anda bisa tetap mengonsumsinya dalam batasan yang wajar. Bila ingin mengetahui tips agar tidak mudah gemuk, Anda bisa konsultasi dengan dokter melalui fitur Live Chat di KlikDokter.

[RPA/ RH]

4 menit

Sahabat 99, apakah kamu kurang percaya diri dengan bobot tubuh yang terlalu kurus? Beberapa merek susu penambah berat badan ternyata bisa membantumu mengatasi masalah ini! Ingin tahu rekomendasinya?

Tak bisa dipungkiri, salah satu standar kecantikan yang banyak diikuti orang-orang saat ini adalah memiliki tubuh yang ideal.

Alhasil, sebagian orang yang memiliki tubuh terlalu kurus akan kurang merasa percaya diri saat tampil di hadapan banyak orang.

Oleh karenanya, banyak orang akan berusaha mencari cara menambah berat badan yang optimal, salah satunya mengonsumsi susu penambah berat badan.

Susu penambah berat badan rupanya mengandung lemak, karbohidrat, dan protein yang lebih tinggi dibanding susu biasa.

Hal inilah yang membuat minuman ini dapat meningkatkan berat badan menyusul kenaikan massa otot.

Nah, kira-kira apa saja ya rekomendasi merek susu penambah berat badan yang bisa membuat bentuk tubuh ideal?

Langsung simak yuk rekomendasi susu penambah berat badan di bawah ini!

1. Appeton Weight Gain Adult (Rp330 Ribu)

Merk susu penambah berat badan yang satu ini memang sangat popular di pasaran, baik untuk wanita maupun pria.

Produk susu yang satu ini bisa bantu mengubah tubuh yang sebelumnya kurus jadi semakin berisi.

Susu ini mengandung whey protein yang biasa dikonsumsi oleh para body builder.

Selain itu, kandungan L-Lysine di dalamnya berfungsi untuk mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh.

Susu Appeton Weight Gain tersedia dalam dua rasa, yaitu vanila dan cokelat.

2. Nestle Nutren Optimum (Rp136 Ribu)

Selain Appeton Weight Gain, susu ini juga mengandung whey protein di dalamnya.

Namun, kandungan proteinnya tidak sebanyak susu yang lain.

Dengan begitu, produk ini sebenarnya dikhususkan untuk orang-orang yang membutuhkan tambahan gizi dan nutrisi lebih.

Susu ini pun memiliki kandungan probiotik dan fiber yang baik untuk pencernaan.

3. Dancow Fortigro Enriched Full Cream (Rp80 Ribu)

Mungkin sebagian dari kamu menganggap susu Dancow hanya untuk anak-anak saja.

Padahal, susu yang kaya akan gizi dan nutrisi ini pun bisa digunakan untuk menaikkan berat tubuh orang dewasa, lo!

Susu full cream ini punya kalori dan protein yang padat dalam setiap gelasnya.

Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin sebelum tidur.

Dapatkan Dancow Fortigro Enriched Full Cream di Shopee dan Lazada

4. Herbalife Nutritional Shake Mix (Rp259 Ribu)

Tahukah kamu bahwa merek Herbalife menawarkan produk yang bisa membantu menambah berat badan?

Yup, Herbalife Nutritional Shake Mix merupakan salah satu rekomendasinya!

Produk ini berasal dari bahan-bahan alami yang aman untuk dikonsumsi.

Walau begitu, kamu harus tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan berlemak, seperti lauk nasi padang.

5. Ensure Vanilla (Rp252 Ribu)

Untuk kamu yang merasa sulit gemuk, coba deh konsumsi susu ini!

Susu Ensure punya kalsium tinggi yang bagus untuk tulang dan gigi kamu.

Selain itu, produk ini bisa bantu memenuhi asupan gizi dan nutrisi harian.

Kamu bisa meminum satu gelas per hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (Rp989 Ribu)

Rekomendasi susu penambah berat badan selanjutnya adalah Ultimate Nutrition ISO Sensation 93.

Produk ini adalah susu yang kaya akan whey protein dan tidak mengandung lemak.

Selain baik untuk menambah berat tubuh, susu ini pun bisa digunakan untuk memaksimalkan sistem pencernaan.

7. Met-RX Xtreme Size Up (Rp660 Ribu)

Produk susu dari Met-RX Xtreme Size Up bisa membantu kamu meningkatkan massa otot secara cepat, lo!

Susu ini mengandung protein, creatine, kalori, glutamine, dan energi yang tinggi.

Nah, karena semua tinggi, maka imbangi juga dengan melakukan olahraga untuk menggemukkan badan.

8. L-Men Gain Mass (Rp120 Ribu)

Susu protein L-Men memang sudah terkenal di banyak kalangan sebagai susu penambah massa otot.

Ya, produk yang satu ini dikenal sebagai susu tinggi protein dan rendah lemak untuk orang-orang yang ingin mengubah proporsi tubuhnya.

Susu ini juga diperkaya dengan L-Lysine yang menambah nafsu makan jika dikonsumsi secara tepat dan teratur. T

Tidak perlu terlalu banyak, cukup dua gelas sehari saja kamu sudah bisa menambah massa otot hingga 1 kilogram dalam satu minggu.

9. Weight Gainer 1850 (Rp1,1 Jutaan)

Banyak dari atlet profesional Amerika mengandalkan susu ini untuk membuat tubuh lebih ideal, lo.

Susu Weight Gainer 1850 mengandung protein tinggi dan minim lemak.

Mengonsumsinya secara teratur akan buat tubuh kamu lebih besar dan berisi karena otot yang terus mengembang.

10. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (Rp950 Ribu)

Merek susu yang satu ini sudah pasti direkomendasikan untuk kamu yang punya tubuh kurus dan kurang berisi.

Pasalnya, produk ini dapat menambah berat badan, meningkatkan massa otot, dan membentuk tubuh lebih ideal.

Selain itu, kamu bisa mencegah penyusutan massa otot karena usia dan faktor kesehatan.

Dalam satu gelas penyajian susu Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, kamu akan mendapatkan 83% kandungan protein.

Kamu bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan dalam waktu singkat jika meminumnya dengan teratur.

***

Semoga informasi di atas bermanfaat, Sahabat 99.

Temukan artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.

Sedang mencari hunian lainnya di sekitar Depok? Bisa jadi CitraLake Sawangan jadi opsi terbaik.

Yuk, kunjungi 99.co/id dan rumah223.com, karena kami selalu #AdaBuatKamu.

Susu Apa yang Bikin Cepat Gemuk?

Minum apa agar cepat gemuk?

Mau gemuk minum susu apa?

Apakah minum susu dancow bisa bikin gemuk?