Tahap pertama latihan pengenalan air pada olahraga renang adalah

Tahap Pertama Latihan Dasar Renang adalah – Renang adalah Cara yang bagus untuk bersantai dan meningkatkan mood Anda. Berenang dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang dapat menimbulkan emosi positif.

Table of Contents Show

1. Tahap Pernapasan
2. Tahap Mengambang
3. Gerakan Tubuh Anda Harus Terkoordinasi dengan Baik
4. Menendang
Video yang berhubungan

Salah satu manfaat berenang adalah untuk meningkatkan sistem kerja tubuh dan sistem kardiovaskular. Karena saat berenang, semua bagian tubuh ikut bergerak untuk melawan resistensi air.

Di Eropa, renang sudah menjadi kompetisi sejak tahun 1800-an. Berenang seringkali menjadi pilihan olahraga terbaik bagi orang yang menderita penyakit tertentu, seperti penderita artritis (pneumonia sendi), inti hernia paru, dan juga dapat digunakan untuk olahraga pasca stroke.

Berenang di kolam renang lebih baik untuk membuat tubuh lebih sehat dan sehat. Lalu apa keuntungan lain yang didapat dari berenang ?

Tahap Pertama Latihan Dasar Renang adalah

Berenang yang sesuai tahapannya akan lebih mudah dan cepat. Namun jika Anda belajar berenang dengan santai, saya jamin Anda akan kesulitan belajar berenang. Apalagi jika Anda takut air. Oleh karena itu, membaca dan berlatih menggambarkan tahapan belajar berenang dengan baik dan benar baik untuk pemula maupun anak-anak

1. Pengenalan Air

Saat belajar berenang, langkah pertama dan yang paling penting bagi anak atau pemula adalah memperkenalkan air. Pengenalan air bertujuan untuk mengurangi / menghilangkan rasa takut terhadap air dan juga memperkenalkan sifat air yang lebih baik. Seperti sifat basah, dingin, dll.

Perkenalan air sangat penting, terutama jika Anda atau anak Anda takut air atau fobia, takut genangan air yang dalam, atau pengalaman traumatis tentang keamanan air. Tahap pengantar ini akan sangat berguna untuk ini.

2. Cara Bernapas dalam Air (membuang dan mengambil nafas)

Bagi anda yang baru pertama kali belajar berenang (orang awam) akan sulit bernafas di dalam air (cara membuang / menghirup nafas). Karena mereka belum terbiasa beradaptasi untuk mengambil nafas diatas permukaan air kolam, maka masukkan air tersebut dan hirup perlahan melalui mulut (seperti orang meniup).

Dari uraian di atas, area pelatih menyediakan beberapa latihan pernapasan / scuba. Oleh karena itu, mohon dengarkan baik-baik.

Sebelum masuk ke dalam kolam renang, Anda harus terlebih dahulu berlatih bernapas melalui mulut dan bernafas perlahan melalui mulut / hidung.

Rasakan iramanya agar menjadi terbiasa dan otomatis kemudian. Jika sudah merasa terbiasa, Anda bisa mencobanya dengan memasuki kolam dangkal.

Hirup udara melalui mulut Anda, kemudian tahan dan letakkan di permukaan air (Anda bisa jongkok atau menunduk. Selanjutnya, hirup perlahan melalui mulut atau hidung, lakukan ini berulang-ulang seperti biasa.

3. Latihan Mengapung

Teknik mengapung dalam proses belajar berenang merupakan teknik yang harus dikuasai dan penting untuk dikuasai. Karena itu akan mempengaruhi pergerakan gaya renang.

Alasan mengapa teknik mengapung wajib dipelajari adalah karena mengapung merupakan teknik dasar dalam berenang. Jadi, saat Anda melatih jangan hanya mencoba di satu posisi.

4. Latihan Gerakan Kaki

Mulailah latihan kaki gaya bebas. Karena teknik freestyle (front crawling) adalah yang paling mudah dipelajari dan dilatih. Alasan mengapa latihan kaki penting untuk berenang adalah karena gerakan kaki berperan penting dalam berenang dan juga karena alasan berikut :

Kaki adalah kekuatan terbesar untuk bergerak maju dan juga gerakan kaki lebih kuat daripada kekuatan lengan.
Kaki merupakan pendayung yang besar dikarenakan bidang daratan kaki jauh lebih besar dibandingkan dengan lengan.
Kaki terletak di bagian belakang badan, sehingga jelas lebih menguntungkan untuk membantu bergerak ke depan.

5. Latihan Gerakan Lengan dan Tangan

Latihan ini nantinya akan di arah kan ke renang dengan gaya bebas, jika renang dengan lengan dan tangan anda kuasai maka anda akan mudah mempelajari gerakan renang yang lain.

6. Latihan Gabungan Gerakan Kaki, Lengan dan Bernapas

Setelah menguasai gerakan kaki dan lengan, Anda perlu belajar menggabungkan kedua gerakan tersebut. Dan itu berarti Anda telah belajar berenang sepenuhnya. Jika Anda bisa menguasai gerakan sendi / pernapasan, kaki dan lengan, Anda bisa berenang secara praktis.

7. Latihan Meluncur

Latihan meluncur berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dengan air. Jika anda kesulitan melatih keseimbangan maka anda akan jatuh dan tenggelam di kolam.

Pengenalan air perlu dilakukan ketika akan berenang. Cara-cara pengenalan air, antara lain: 1. Latihan berjalan di air, 2. Latihan berlari di air, 3. Latihan menyelam di dalam air, dan 4. Memasukkan kepala dan anggota badan ke dalam air.

Pengenalan air dapat membantu mengatasi rasa takut seseorang. Rasa takut akan air dapat diminimalkan dengan latihan ini.

B. Dasar Belajar RenangPengenalan AirPengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat –sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya.Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :· Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal· Saling mencipratkan air ke muka teman· Memasukkan kepala dan badan ke dalam air· Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman· Main tebak – tebakan di dalam air· Berjalan mengelilingi kolam· Bermain kereta keretaan di air.MeluncurSetelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah :· Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.· Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.Atau bisa juga dilakukan dengan cara :· Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.

Ragam Lainnya

Tahap Pertama Latihan Dasar Renang

Foto: Teknik Dasar Renang (Foto: Laman PON XX Papua 2021)

RENANG adalah kegiatan yang bisa dilakukan untuk olahraga dan juga rekreasi. Gerakan renang tercipta dari kombinasi dorongan tubuh melalui air yang digabungkan dengan gerakan lengan dan kaki dan flotasi alami tubuh.

Sebagai seorang pemula, penting untuk mempelajari beberapa teknik dasar renang. Mempelajari teknik-teknik dasar ini akan membuat Anda merasa percaya diri dan nyaman di dalam air. Tahapan pertama latihan dasar renang adalah pengenalan air.

Baca Juga : 4 Langkah Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Lengkap

Pengenalan air bertujuan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa takut terhadap air. Pengenalan air sangat penting dalam latihan dasar renang, khususnya bagi orang yang takut terhadap air. Gerakan meluncur merupakan gerakan dasar berenang yang harus dikuasai terlebih dahulu sebelum belajar dan berlatih gaya renang.

Di bawah ini penjelasan Tahap Pertama Latihan Dasar Renang:

1. Tahap Pernapasan

Tahap pernapasan salah satu dasar renang yang perlu dipelajari Karena hal ini sangat penting. Jika tidak nyaman bernafas saat berenang, kita tidak akan bisa mengatur napas sepenuhnya dan mempelajari hal-hal baru. dasarnya adalah Anda perlu bernapas dengan hidung dan mulut saat kepala Anda berada di bawah air. Kemudian ketika Anda mengangkat kepala ke samping, ambil napas penuh sebelum meletakkan wajah Anda kembali ke bawah.

2. Tahap Mengambang

Kedua dalam tahap renang belajarlah mengapung di air. Mengambang membantu Anda membiasakan diri bergerak di air dengan benar. melakukan pukulan dasar dengan bantuan instruktur kalian hal ini penting karena jika Anda tidak sengaja jatuh ke dalam air, Anda akan dapat mengapung di permukaan sampai Anda diselamatkan.

3. Gerakan Tubuh Anda Harus Terkoordinasi dengan Baik

Dalam berenang, semua bagian tubuh Anda harus terkoordinasi dengan baik satu sama lain. Anda harus bisa menggerakkan otot-otot punggung bagian bawah, perut, dan pinggul secara sinkron untuk terus bergerak maju.

4. Menendang

Tahap berikutnya untuk melakukan dasar renang adalah Menendang keterampilan lain yang penting untuk dipelajari jika Anda ingin menguasai renang. Menendang membantu tubuh Anda bergerak ke arah depan. Banyak pelatih renang menggunakan kickboard untuk menopang tubuh perenang.

Baca Juga : Pengertian Renang: Sejarah, Gaya, Hingga Manfaat

Itulah penjelasan tahap dasar renang yang perlu Anda ketahui untuk melanjutkan teknik renang dengan bermacam gaya yang akan dipelajari lebih lanjut.

(Dinda Nabilah)

Baca Juga : Mengenal PRSI, Induk Organisasi Renang Indonesia

Editor : Hendry Kurniawan