Banyak makan buah apa bikin gemuk

Bahkan, buah mnja plhan mnu wajb bag mrka yang mnurunkan baan. Namun, banyak yang ak mngahu jka bbrapa buah jusru mmbua bra baan nak jka ak pa alam konsumsnya.

Dlansr ar womnswkly, Kams (19/8/2021) brku aalah buah-buahan yang mmcu naknnya bra baan:

1. Psang

Psang ak hanya lza ap juga muah mmbua mngs pru hngga knyang. Psang mmlk jumlah sra yang ngg, poasum, an vamn C yang bak. Makan sau buah psang mnganung 180 kalor.

2. Cr

Cr aalah sumbr poasum yang bagus unuk mmbanu mnurunkan kanan arah. Buah brwarna cank n mampu mmbuang klbhan narum alam ubuh. Namun kanungan gulanya yang ngg bsa mnybabkan fk ngaf paa gula arah.

3. Alpuka

Tanpa ragukan lag, alpuka bak unuk mnggankan krm knal aau jns susu apa pun karna mnganung lmak ak jnuh unggal aau lmak bak. Namun, jka makan alpuka scara brlbhan maka banyak pula kalor yang konsums. Hal u mmbua bra baan nak ngan muah karna alpuka.

4. Buah ara

Slan faka bahwa buah ara mmbr Ana oss sra an poasum yang bak, scangkr buah ara mnah mnganung skar 27 gram gula. Kanungan gula paa buah rsbu hampr sama ngan raa-raa prmn. Makanan mans n jusru akan muah mmbua bra baan brambah.

5. Mangga

Cara rbak unuk mlakukannya aalah ngan mlha mangga murn sbaga makanan pnuup an bukan buah. Mangga mmlk kanungan gula ngg yang brar kanungan kalornya ngg.

Mangga mnganung vamn C an juga sra alam jumlah yang bak, namun nurs u juga aa buah lannya yang rnah kalor spr apl, jruk an jambu bj.

Dalam 1 buah uran brukuran kcl (602 gram) rkanung 885 kalor, 32,1 gram lmak, 163,1 gram karbohra oal, an 22,9 gram sra. 

Brka kanungan rsbu, buah uran apa mnja plhan yang bak unuk mnngkakan bra baan. 

Namun, kamu ap harus mmbaas pors saa mngonsumsnya, mngnga buah uran mmlk kanungan gula yang cukup ngg. 

Iu a ran buah yang bsa mnambah bra baan. Mana yang mnja favor kamu? Paskan unuk ap mmprhakan pors saa mngonsumsnya, ya!

Agar lbh aman an fkf alam mnambah bra baan, ak aa salahnya jka kamu ngn brkonsulas rlbh ahulu kpaa okr. Dalam hal n, kamu bsa mmanfaakan fur anya okr onln KlkDokr aau aplkas KlkDokr.

Buah mmlk manfaa kshaan yang pnng bag pola makan shar-har. Namun bnarkah rlalu banyak makan buah jusru akan mrusak pnurunan bra baan?

Jacquln Slvsr Banks, konslor kshaan holsk asal Orgon Amrka Srka mngaakan, buah mnganung gula srhana jns frukosa an karbohra, ua hal yang prlu konsums ngan moras olh plaku . Makan buah rlalu banyak apa mnybabkan pnngkaan kaar nsuln. Paahal saa kaar nsuln mnngka, ubuh akan ksulan alam mmbakar lmak.

Frukosa pross lvr (ha) an jka ak sgra gunakan, za n smpan alam ubuh alam bnuk lmak an apa gunakan lag sbaga nrg swaku-waku. Pnympanan sbaga lmak n nu akan mnja masalah bag plaku .

Banks mngaakan, jumlah frukosa yang makan juga prlu mnja prhaan bag pnyanang abs. In karna kmampuan ubuh mrka unuk mncrna gula suah mnurun. Dngan kaa lan, mkansm pmanfaaan gula sbaga nrg aau pnympanan gula yang ak rpaka mnja lmak pnyanang abs ak sbak paa orang sha.

Mnuru Rs Kshaan Dasar Kmnran Kshaan RI ahun 2007, hanya 6,4 prsn orang Inonsa yang cukup makan sayur an buah. Lanaran raa-raa konsums buah yang mash rnah n, mungkn akan sanga jarang mukan kasus kgmukan karna rlalu banyak mngonsums buah.

Sayangnya, mnuru Banks, sumbr frukosa ak hanya buah. Bahan pmans alam spr mau aaupun agav juga mnganung frukosa. Blum lag makanan yang pross msalnya sral, mnuman kmasan, hngga ro an yogur juga mnganung srup jagung ngg frukosa.

"Maka paskan Ana slalu mmrksa labl makanan unuk mnghnarnya" gas Banks.

Banks mngaakan, jka Ana pul ngan mabolsm ubuh sra brujuan mngurang bra baan, maka konsums buah sap har prlu baas ua sajan pr har. Sra, plh buah ngan kanungan frukosa rnah ngan sra yang ngg spr apl hjau.

Salah sau cara mnambah bra baan ngan sha aalah ngan mngonsums  buah pnambah bra baan. Slan lbh aman kmbang mnakan bra baan ngan oba, buah-buahan n juga kaya nurs yang bak unuk kshaan ubuh. 

Plhan buah pnambah bra baan

Mungkn Ana branya-anya knapa buah bsa bkn gmuk, karna kbanyakan buah mmang brkalor rnah.

Akan ap, bbrapa buah jusru mnganung karbohra an ngg lmak sha yang  bagus unuk mnambah bra baan.

Brku aalah afar buah pnambah  bra baan yang wajb coba:

1. Psang

Slan lza, psang mrupakan salah sau buah unuk mnambah bra baan. Psang mnganung kalor an karbohra yang ngg. 

Dalam sau buah psang brukuran sang ngan bra 118 gram mnganung 105 kalor, 0,4 gram lmak, an 27 gram karbohra.

Slan u, mnuru pnlan buah yang sau n juga mnganung nurs yang ngg, spr pa rssn yang bsa mlwa saluran pncrnaan ngan muah. Hal n bsa mmbanu mrngankan krja usus shngga bak unuk pncrnaan. 

2. Alpuka

Salah sau manfaa buah alpuka yang rknal aalah kaya akan lmak. In pula yang ja alasan alpuka srng plh ja buah unuk mnakkan bra baan.

Sau buah alpuka brukuran sang ngan bra 100 gram mnganung 161 kalor, 15 gram lmak, an 8,6 gram karbohra. Slan u, alpuka juga lngkap ngan brbaga nurs, spr kalum, vamn K, C, B5, an B6.

Msk ngg lmak, kanungan lmak alam alpuka bukanlah lmak jnuh yang basa mukan paa prouk agng mrah hngga makanan cpa saj.

Lmak alam alpuka brupa asam lmak ak jnuh unggal bsa bsa mnurunkan kolsrol oal an kolsrol jaha (LDL) alam ubuh. 

3. Klapa

Dagng buah klapa yang brwarna puh juga bsa mnja salah sau buah pnambah bra baan. Skar 28 gram pors agng klapa, bsa mnganung 99 kalor, 9,5 gram lmak, an 4,3 karbohra.

Tak spr kbanyakan buah pnambah bra baan yang ngg karbohra, klapa lbh banyak mnyakan kanungan lmak. 

Mnuru pnlan, sbagan bsar lmak klapa brbnuk rglsra rana mnngah (MCT) yang bsa srap langsung ar usus kcl ngan cpa unuk mnggunakannya sbaga nrg. 

Mngonsums buah pnambah bra baan n nu bsa mmbanu Ana gmuk ngan cara yang lbh sha. 

4. Mangga

Buah mangga mnganung kalor yang ngg. Slan mnja sumbr vamn C, mangga juga bsa mnja buah pnambah nafsu makan unuk mnakkan bra baan. 

Buah yang bsa bkn gmuk n mnganung kalor sra karbohra ngg. Skar 165 gram mangga, mnganung 99 kalor, 0,6 gram lmak, an 25 gram karbohra. Slan u, mangga juga prkaya vamn B, A, an E.

5. Anggur

Anggur juga ja salah sau buah pnambah bra baan yang bsa Ana makan sbaga camlan sha. Skar 1 cangkr anggur sgar mnganung 104 kalor, yang bsa mmbanu Ana mncapa bra baan al.

Buah anggur punya banyak manfaa karna ngg anoksan, bbrapa anaranya mncgah kankr hngga mnjaga kshaan janung.

Anggur mrupakan salah sau buah yang kaya kanungan polfnol. Kanungan rsbu bsa mlnung ubuh ar snrom mabolk, rmasuk mnngkakan kaar gula arah alam ubuh. Ja, Ana bsa mnggmukkan baan ngan sha. 

6. Nanas

Buah yang mnygarkan n mnganung 83 kalor. Tak hran kalau nanas masuk alam afar buah pnambah bra baan alam.. Sau cangkr nanas mnganung 78,9 mlgram (mg) vamn C, yang mmbuanya bsa mnngkakan kshaan ssm mun ubuh.

7. Kurma

Buah yang srng jakan makanan wajb saa bulan Ramaan n rnyaa mnganung 66,5 kalor, 0,1 gram lmak, an 18 gram karbohra shngga cukup ampuh unuk mnambah bra baan.

Buah unuk mnakkan bra baan yang ngg nurs slanjunya aalah kurma. Slan kaya akan karbohra, kurma juga mrupakan sumbr za bs an vamn B6 yang bak, lho!

Cobalah mncampurkan kurma ngan mnga kacang almon aau poongan buah klapa, unuk mnambah jumlah kalornya.

8. Aprko

D lah orang Inonsa, mungkn aprko mash asng. Namun, jka Ana sang mncar buah pnambah bra baan, aprko bsa coba.

Sau pors aprko krng (28 gram) bsa mnganung 67 kalor, 0,1 gram lmak, an 18 gram karbohra.

D sampng u, aprko mnganung ba-karon, lun, an zaxanhn yang mnyhakan maa Ana.

9. Tn

Makan buah n aau yang knal ngan sbuan buah ara, juga bsa bkn gmuk. Buah n bsa sajkan sgar aaupun krng. Sau pors buah n (28 gram) mnganung 70 kalor, 0,3 gram lmak, an 18 gram karbohra.

Unuk Ana yang ak suka buah krng, coba rbus buah n slama 10 mn sampa ksurnya lmbu.

10. Ksms

Sjanya, ksms aalah buah anggur yang krngkan. Ksms aalah salah sau buah pnambah bra baan karna kanungan karbohranya cukup ngg. 

Skar 28 gram ksms, mnganung 85 gram kalor, 0,1 gram lmak, an 22 gram karbohra. 

Ksms mrupakan sumbr magnsum, mangan, an banyak vamn B. Slan bkn baan brs, ksms juga mnyhakan.

Slan ksms, buah-buahan yang krngkan juga sanga paa nrg, shngga bak unuk mnambah bra baan. Buah n juga ngg gula alam. 

Jka Ana ngn mnambah bra baan ngan sha, kombnaskan ksms ngan buah ngg lmak an pron sha lannya unuk mnjaga kaar gula arah alam ubuh. 

11. Zaun

Buah zaun rnyaa mmlk kalor yang ngg shngga bsa mmbanu Ana mnambah bra baan. Saknya, buah zaun ham sbra 100 gram mnganung 10,9 g lmak, 116 kalor, an 6,04 g karbohra.

Buah yang warnanya bragam n juga mnja sumbr kalsum, za bs, magnsum, kalum, hngga znc.

12. Plum krng

Buah unuk mnambah bra baan  lannya aalah plum krng. Sau pors buah plum krng mnganung 67 kalor an 0,1 lmak. Buah plum juga kaya kanungan karbohra yang bsa mmbanu mnakkan bra baan. 

Dalam sau pors, buah plum mnganung 18 gram karbohra yang mmbanu mnurunkan rsko smbl, karna juga kaya akan sra.

Baca juga: Jns Makanan Pnambah Bra Baan yang Sha an Lza

Tps mnambah bra baan lannya

Slan mngonsums buah yang bsa bkn gmuk aas, mash aa bbrapa ps mnambah bra baan lan yang bsa coba, spr:

1. Olahraga

Brolahraga, ruama lahan bra gym, apa mmbanu Ana mnngkakan massa oo. Oomas, bra baan akan mnambah. Brolahraga juga bsa mnngkakan nafsu makan.

2. Makan ngan pors lbh bsar

Mnggunakan prng yang lbh bsar mmbua Ana bsa mnambah lbh banyak kalor k alam mnu makan. Sbab, prng kcl mmbua asupan makan Ana ja lbh sk.

Dkup ar Mayo Clnc, agar baan cpa gmuk, Ana sbaknya mnambah frkuns makan mnja lbh srng ngan pors kcl, kmbang makan ngan pors yang lbh bsar alam bbrapa kal saja.

3. Tur yang cukup

Kalau suah brolahraga unuk mnngkakan massa oo, apakanlah jam ur yang cukup. Jka Ana kurang ur, maka prumbuhan oo akan rganggu, shngga rncana mnakkan bra baan ja gagal. Ana sarankan unuk ur 7-9 jam pr har.

4. Mnghnar rokok

Prokok cnrung mmlk baan yang lbh rnah banngkan mrka yang ak mrokok. Brhn mrokok bsa mmbanu Ana mnakkan bra baan.

Baca juga: Mngnal Pnybab Baan Kurus Susah Gmuk Msk Tak D

Psan ar ShaQ

Mngkombnaskan buah yang bsa bkn gmuk aas ngan bbrapa akvas unuk mnambah bra baan bsa mmuluskan jalan Ana unuk mnapakan bra baan al.

Namun nga, sblum mmasang arg bra baan, anyakan ulu kpaa okr mngna bra baan al Ana.

Jka ngn brkonsulas langsung paa okr, Ana bsa cha okr aplkas kshaan kluarga ShaQ.

Buah yang bkn gmuk apa?

Buah apa saja yg ak bkn gmuk?

Apakah makan buah yang mans bkn gmuk?

Apakah makan buah Malam Har Bsa Bkn gmuk?