Jelaskan cara berguling ke belakang dalam senam lantai

JAKARTA, iNews.id - Pertanyaan jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang banyak keluar dalam ujian pelajaran olahraga. Agar bisa menjawabnya, ini penjelasan dari maksud guling depan.

Table of Contents Show

Jelaskan yang Dimaksud dengan Guling Belakang!
Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang
Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang
Fleksibilitas
Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang
Video yang berhubungan

Melansir buku 'Mandiri Belajar Ulangan Tematik' terbitan Bmedia , guling belakang merupakan salah satu gerakan dari senam lantai, yakni seperti meloncat, melompat, hingga berputar di udara.

Jelaskan yang Dimaksud dengan Guling Belakang!

Guling belakang adalah gerakan badan mengguling ke belakang melalui bagian belakang badan mulai dari piggu bagian belakang, pinggang, kemudian diikuti punggung dan tengkuk. Ada dua cara melakukan guling belakang.

Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

1. Guling belakang dengan awalan jongkok

Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang dan caranya

-Sikap awal jongkok, kemudian kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas samping telinga, lalu dagu dikenakan ke dada, serta badan dibulatkan.

-Gulingkan badan ke belakang mulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang punggung dan pundak.

-Ketika pundak menyentuh matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.

-Dorong badan dengan kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok

-Sikap akhir jongkok

2. Guling belakang dengan awalan berdiri

-Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat. Lalu, letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh kurang lebih 50 cm

-Bengkokkan kedua tangan dan letakkan pada pundak di atas matras. Lipat kepala sampai dagu menempel bagian dada

-Lalu, berguling ke depan saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok

Jadi, bagaimana sikap akhir gerakan guling belakang dengan awalan berdiri adalah bersikap jongkok. Nah, sudah tahukan jawaban dari jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang? Semoga paham ya!

Editor : Puti Aini Yasmin

TAG : senam guling depan penjaskes olahraga Senam lantai

Bagikan Artikel:

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 9213 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 7149 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6928 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6814 persons

Asked by wiki @ 31/08/2021 in Penjaskes viewed by 5937 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5560 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5367 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4442 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 4053 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3913 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3904 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3763 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3555 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3526 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3477 persons

Tim Sportstars

Sabtu, 12 Maret 2022, 12:54 WIB

Cara Melakukan Guling Belakang (Foto: Kemendikbud)

CARA melakukan guling belakang bisa dipelajari. Guling Belakang atau disebut back roll adalah kelompok gerakan dari senam lantai yang bergerak ke belakang bentuk membulat menggunakan tubuh bagian punggung. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan unsur kelentukan atau kelenturan tubuh. Begitu juga dengan guling depan.

Berguling ke belakang lebih sulit dipelajari daripada berguling ke depan, meskipun secara teknis tubuh melewati posisi yang sama, tetapi dalam praktiknya itu berbeda dengan berguling ke depan.

Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya

Untuk lebih ringkasnya, dilansir dari beberapa sumber, Sportstars.id telah merangkum bagaimana cara melakukan gerakan guling belakang dan juga manfaatnya. Berikut penjelasan lengkapnya:

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi tangan di samping.
Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di atas lutut
Posisikan panggul pada matras dan tundukan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling.
Letakkan tangan tepat di bawah pinggul untuk mengangkat kaki (seperti braket belakang)
Turunkan kaki
Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
Selesai dan berdiri ke posisi awal

Cara Melakukan Guling Belakang

Perhatian pertama yang harus diperhatikan adalah keamanan leher. Dalam praktiknya harus memiliki kekuatan lengan yang cukup untuk melepaskan tekanan pada leher. Berguling ke belakang membangun kekuatan di seluruh tubuh serta kesadaran kinestetik. Berikut adalah area kelenturan dan kekuatan yang akan diperoleh ketika melakukan guling belakang:

Fleksibilitas

Fleksibilitas leher diperlukan untuk menghindari cedera pada leher
Fleksibilitas pada hamstring dan punggung bawah penting dilakukan saat akan melalui posisi kompresi
Mengharuskan pergelangan tangan untuk meletakkan tangan kembali pada posisi yang benar sebelum mendorong

Cara melakukan gerakan guling ke belakang (Back Roll) adalah dengan jongkok membelakangi matras, lalu menggulingkan badan ke belakang secara bulat: dengan cara menekuk kaki, menundukan kepala, menempelkan dagu, serta lutut di dada. Kemudian, kedua tangan bersiap menumpu saat panggul menyentuh matras. Setelah itu, tangan menolak, dan kaki ditekuk, serta berayun ke belakang melewati kepala hingga menginjak matras menuju sikap akhir jongkok.

Teknik / peragaan senam lantai pada intinya terdiri dari 3 sikap utama yaitu awal, pelaksanaan dan akhir.

Gerak awal meliputi posisi tubuh pada matras sebelum bergulir. Pelaksanaan berupa bagaimana menggulingkan badan. Lalu akhir yaitu sikap setelah menggelinding.

Dalam soal di atas maksudnya, berupa langkah-langkah mengguling ke belakang atau disebut juga dengan Back Roll. Sikap awal diawali dan diakhir dengan jongkok.

Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang

Cara melakukan gerakan berguling ke belakang Back Roll adalah

Sikap awal: posisi tubuh jongkok membelakangi matras, dengan tangan dilipat, telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas, sedangkan kaki agak dirapatkan.
Sikap pelaksanaan: kepala menunduk, dan kemudian kaki menolak ke belakang, sehingga badan jatuh ke belakang dengan punggung mengenai matras. Lalu, ketika panggul menyentuh matras, bagian tangan bersiap menumpu. Setelah itu, kedua kaki ditekuk dan diayunkan ke belakang dibantu tolakan kedua tangan sehingga kaki melewati kepala sampai menyentuh matras.
Sikap akhir: kedua kaki menumpu dengan lutut yang ditekuk menuju ke posisi jongkok, dan kedua tangan diluruskan ke depan sebagai keseimbangan.

Penjelasan

Dalam langkah di atas secara jelas menerangkan, bahwa pada gerakan permulaan berupa posisi badan membelakangi matras agar saat berguling punggung jatuh pada matras.

Sedangkan pada tahap pelaksanaan, pesenam mulai menggelindingkan badan ke belakang.

Dengan sikap tangan yang bersiap menumpu ketika panggul jatuh sehingga mengurangi kemungkinan cidera bagian belakang kepala akibat terbentur.

Lalu, tolakan tangan dan kaki yang dilipat menyebabkan badan membulat dan bergulir ke belakang.

Akhirnya, kita kembali lagi ke sikap jongkok dengan posisi tangan yang berbeda dengan awal. Nah, artinya kita udah menggelinding dengan sempurna.