Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas. Show Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.
Manfaat renang gaya punggungBerenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan. Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang. Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya. Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepit, karena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda. Demi mendapatkan manfaat berenang, Anda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai. Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya.
Ada banyak manfaat renang gaya punggung, mulai dari membakar kalori hingga menambah tinggi badan. Untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal, Anda pun harus tahu teknik renang gaya punggung yang tepat. Renang gaya punggung merupakan teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya, sebab Anda akan menghadap ke atas saat berenang. Teknik ini memang membuat Anda lebih mudah bernapas, tetapi dibutuhkan kekuatan dan koordinasi otot tubuh yang lebih baik untuk bisa mempertahankan posisi badan di dalam air dan arah renang tetap lurus. Teknik Renang Gaya PunggungKunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikutilah langkah-langkah di bawah ini:
Manfaat Renang Gaya PunggungAda beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya: 1. Membakar kaloriBerenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas. 2. Melatih otot tubuhSaat melakukan renang gaya punggung, Anda menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong. 3. Memperbaiki postur tubuhManfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak. 4. Membuat tubuh rileksBerenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Nah, renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. 5. Menambah tinggi badanMenambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap. Beragam manfaat renang gaya punggung di atas dapat dirasakan jika berenang dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu. Namun, jangan lupa untuk mengombinasikan berenang dengan mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Bila masih memiliki pertanyaan terkait manfaat renang gaya punggung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya riwayat cedera lengan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya punggung. Terakhir diperbarui: 29 Juni 2022 Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar. 27 May 2022|Nina Hertiwi Putri Ditinjau olehdr. Reni Utari Renang gaya punggung bisa bakar kalori sekaligus perbaiki posturBerenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu Anda melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda rasakan apabila dilakukan secara teratur.Pada renang gaya punggung, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda dapatkan. Tips untuk melakukan teknik renang gaya punggung yang tepatSaat renang gaya punggung perlu memperhatikan posisi tubuh, lengan, dan kaki Untuk Anda yang tertarik mempelajari renang gaya punggung, berikut ini tips dan teknik yang tepat untuk melakukannya.Saat melakukan gerakan renang gaya punggung, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh dengan baik. Berikut ini posisi tubuh, termasuk punggung dan kepala yang ideal selama melakukan renang gaya punggung:
Manfaat renang gaya punggungRenang gaya punggun bermanfaat untuk kesehatan Manfaat renang gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya renang lainnya. Berikut ini beberapa kelebihan yang bisa Anda rasakan saat rutin melakukannya.Saat berenang, semua anggota tubuh Anda bergerak, mulai ujung kepala hingga ke ujung kaki. Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.Dibanding dengan gaya renang lainnya, kalori yang dibakar saat melakukan gaya punggung memang kalah banyak. Namunse, olahraga ini tetap saja baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori. Jika saat berenang Anda menggabungkannya dengan gaya renang lain yang bisa lebih membakar kalori, seperti gaya bebas dan kupu-kupu, maka kesempatan berat badan bisa turun pun lebih besar.Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.Berolahraga renang gaya punggung dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda. Hal ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya beraktivitas sambil duduk, seperti pekerja kantoran, agar tidak cepat lelah maupun mengalami sakit sendi pinggul maupun punggung.Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.Semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.Olahraga kardio sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Selama ini, orang-orang hanya mengaitkan kardio dengan jogging atau lari. Padahal, berenang juga termasuk sebagai olahraga kardio atau aerobik.Baca JugaSerba-Serbi Lari Jarak Pendek Dalam Olahraga Atletik6 Gerakan Melatih Otot Kaki yang Mudah DipraktikkanIni Tingkatan Sabuk Karate dan ArtinyaSetelah mengetahui lebih banyak soal renang gaya punggung, Anda mungkin jadi tertarik untuk segera mempraktikkannya. Namun ingat, di masa pandemi seperti saat ini, kolam renang berisiko menjadi salah satu tempat penularan virus. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati.olahragatips olahragaberenangSwim England Masters. https://www.swimming.org/masters/improving-your-backstroke-technique/ Sepak takraw adalah permainan bola yang mirip voli, namun bermainnya hanya boleh menggunakan kaki. Olahraga ini populer di negara-negara Asia Tenggara. 24 Feb 2021|Nina Hertiwi Putri Ada 3 kriteria dasar saat memilih sepatu futsal. Mulai dari peruntukannya, bahan, hingga harga. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini. HIIT (high intensity interval training) adalah olahraga berintensitas tinggi dengan durasi yang singkat. Contoh gerakannya adalah push up, burpees, lunges, dan high knee yang dilakukan dengan interval tertentu. Dijawab Oleh dr. Vina Liliana Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari Dijawab Oleh dr. Sylvia V |