Kamis, 14 Oktober 2021 | 07:32 WIB Show
 Mengapung, latihan renang tahap pertama.
Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung. Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba. Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini. Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air. Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan. Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju. Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung. Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung. Page 2
Page 3
Mengapung, latihan renang tahap pertama.
Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung. Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba. Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini. Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air. Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan. Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju. Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung. Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 79 5 gaya bebas 1500 meter 6 gaya ganti 200 meter 7 estafet gaya bebas 4 x 100 meter 8 estafet gaya bebas 4 x 200 meter 9 estafet gaya ganti 4 x 100 meter c. Pembagian kelompok umur1 Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun -17 tahun. 2 Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun -14 tahun. 3 Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun -12 tahun. 4 Kelompok umur IV putra dan putri sampai umur 10 tahun.2. Teknik renang gaya bebasTeknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut.a. Teknik dasar mengapungPosisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang. 1 Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut. 2 Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan. 3 Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi. 4 Lakukanlah latihan ini berulang-ulang. Gambar 6.3 Mengapung posisi telungkup Sumber: www.everydayitness.co.uk30012009 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 80 b. Teknik dasar meluncur Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut. 1 Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan. 2 Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan. 3 Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. 4 Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. 5 Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju. Gambar 6.4 Sikap meluncur 1 Posisi tubuh Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun. Gambar 6.5 Sikap tubuh sejajar dengan permukaan air Sumber: news.bbc.co.uk29012009 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 81 2 Gerakan kaki Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki. a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas. b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha. c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air. Gambar 6.6 Gerakan kaki gaya bebas 3 Gerakan lengan Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya. a Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga. b Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas. c Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas. d Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan. e Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Sumber: news.bbc.co.uk29012009 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 82 Gambar 6.7 Gerakan lengan renang gaya bebas 4 Teknik pernapasan Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranya yaitu dengan melatih gerakan seperti yang dikerjakan di air. Pengambilan napas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala memutar ke sisi kanan atau kiri. Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di dalam kolam dangkal, caranya sebagai berikut. a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan memutar kepala pada sumbunya ke kanan. c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala pada sumbunya ke kiri. d. Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan tangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil napas. Gambar 6.8 Teknik mengambil napas Sumber: news.bbc.co.uk29012009 Sumber: news.bbc.co.uk29012009 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 83 3. Praktik renang gaya bebas Setelah Anda mempelajari teknik renang gaya bebas, maka langkah berikutnya adalah melakukan praktik renang gaya bebas. Dengan praktik maka Anda dapat menerapkan teknik-teknik dasar renang gaya bebas dan dapat menguasai gerakannya. Gaya kupu-kupu merupakan variasi dari renang gaya dada. Tahun 1952 gaya ini terpisah dari gaya renang. Gaya kupu-kupu merupakan gaya yang paling baru diperlombakan dalam berbagai perlombaan renang. Berikut merupakan rangkaian gerakan gaya kupu-kupu.1. Gerakan kakiTeknik dasar mengapung tergolong juga dalam teknik dasar dalam olahraga berenang. Keinginan untuk hidup lebih sehat dan menyenangkan, membuat banyak orang mencari tahu dan belajar tentang bagaimana caranya supaya mereka bisa berenang. Sebab, olahraga renang merupakan olaharaga yang dapat memberikan banyak manfaat. Dalam pelaksanaannya, terdapat beberapa teknik yang harus dikuasai termasuk teknik dasar mengapung dalam olahraga renang. Baca tentang manfaat berenang Untuk mendukung bagaimana cara mengembangkan teknik dasar mengapung juga harus didukung dengan teknik-teknik lainnya. Penasaran? Berikut akan dijelaskan berkaitan dengan teknik dasar mengapung. Sebelum itu, ketahui terlebih dahulu strategi penting dalam berenang sebelum kita belajar teknik dasar mengapung dalam olahraga renang. Strategi Penting dalam Berenang 1.Mengetahui Berbagai Gaya Renang Umumnya, meskipun terkadang sebagian orang lebih mengabaikan teori, tetap saja ketika hendak belajar renang ada baiknya mengetahui terlebih dahulu berbagai gaya renang. Dengan mengetahui teknik gaya renang, Anda dapat memperkirakan berbagai latihan yang dapat dilakukan pada saat berada di kolam renang nantinya. 2. Persiapkan Peralatan Selanjutnya, hal penting yang harus Anda siapkan ketika hendak belajar renang adalah dengan mempersiapkan peralatan yang dibutuhkan. Hal ini dikarenakan peralatan dalam renang juga tidak kalah penting untuk diperhatikan. Selain diperhatikan juga harus dipersiapkan dengan baik supaya olahraga renang Anda dapat berjalan dengan lancar. Dengan demikian, Anda dapat belajar berenang dengan maksimal. Anda juga perlu paham berbagai peralatan renang dengan kegunaannya yang berbeda-beda pula. Seperti persiapkan kacamata renang untuk membuat pandangan Anda di dalam air tetap jernih serta dapat melindungi mata dari berbagai gangguan. Bukan hanya itu saja, terdapat penyumbat hidung dan telinga juga dapat dipersiapkan guna melindungi kedua bagian tersebut dari risiko masuknya air kolam ke dalam tubuh. Kemudian ada juga papan pelampung yang dapat membantu Anda untuk menopang tubuh ketika berada di kolam renang. 3. Jangan Lupa Membiasakan Diri dalam Air Dalam belajar renang, membiasakan diri untuk terbiasa di air juga menjadi salah satu poin penting sebelum nantinya kita melakukan teknik mengapung di air. Caranya, cukup buat tubuh dan pikiran Anda rileks untuk berada di dalam air. Nah, untuk hal pertama yang dapat dilakukan adalah dengan berjalan dari tepi menuju bagian kolam yang lebih dalam dengan tetap berpegangan ada tepian kolam ataupun menggunakan papan pelampung. Ingat, usahakan wajah Anda sesekali berada di dalam air. Kemudian terus berlatih hingga tubuh dan otak terbiasa dan merasa nyaman di dalam kolam renang. Mempelajari Teknik Dasar Mengapung dalam Olahraga RenangSetelah mengetahui tenik penting dalam belajar berenang, selanjutnya kita akan menuju pada pembahasan berikutnya yakni pada teknik dasar mengapung dalam olahraga renang. Untuk bisa berenang, maka salah satu yang harus dilakukan adalah dengan memanfaatkan daya apung. 1. Memegang Tepian KolamKetika hendak belajar mengapung untuk menguasai olahraga renang, maka yang harus Anda lakukan salah satunya adalah memegangi tepian kolam. Cara ini umumnya banyak dilakukan untuk pemula dengan dilanjutkan bersamaan menarik napas dalam-dalam sebelum nantinya melakukan pengapungan secara perlahan. Dalam olahraga renang, memahami teknik pernapasan juga sangat mempengaruhi kemampuan Anda dalam berenang termasuk ketika belajar untuk mengapung. Caranya, latih pernapasan Anda ketika berenang dengan mengambil napas dalam-dalam dan benamkan kepala Anda ke dalam air. Dalam latihan pertama kali, mungkin Anda hanya akan bertahan di dalam air untuk beberapa detik saja. Tidak masalah, sebab hal itu bukanlah sesuatu yang mengecewakan. Yang harus Anda lakukan hanyalah terus latih pernapasan Anda, hingga terbiasa untuk berada di dalam air. Dengan beberapa kali percobaan sehingga semakin memudahkan Anda ketika sedang belajar teknik mengapung. 2. Angkat Kaki Hingga Sejajar dengan TubuhTeknik dasar mengapung selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah dengan mengangkat kedua kaki hingga sejajar dengan tubuh. Hal ini dilakukan supaya semakin memudahkan Anda untuk dapat terapung di air. Cobalah untuk melakukan cara ini hingga Anda merasakan keseimbangan antara tubuh dengan kedua kaki ketika berada di air. 3. Lanjutkan dengan Mencoba untuk BergerakLangkah selanjutnya, setelah mahir untuk menyeimbangkan tubuh dengan kedua kaki, maka kemudian yang patut dipelajari adalah teknik bergerak di dalam air. Sebagai awalan, Anda dapat menggunakan papan pelampung untuk bergerak ke depan dengan cara rentangkan tangan menggunakan papan pelampung hingga lurus. Setelah itu, lalu coba dorong tubuh Anda dengan menendang kedua kaki secara bergantian. Jangan lupa untuk biasakan mengambil napas dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Dalam mencoba memulai bergerak dengan kondisi tetap mengapung di air, maka yang harus Anda lakukan adalah membiasakan posisi tubuh untuk siap bergerak di dalam air. Dapat pula berlatih dengan menyesuaikan daya apung air dengan gerakan tubuh Anda ketika berenang. Pada langkah ini, pastikan pula agar posisi tubuh telah terbiasa dengan gerakan-gerakan renang seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kedua kaki, dan lainnya. Nah, ketika Anda telah terbiasa untuk memposisikan tubuh, maka Anda dapat dengan mudah untuk berenang dengan berbagai gerakan pada posisi mengapung di air. Kita lanjutkan ke teknik dasar mengapung yang ke empat … 4. Matangkan dengan Melatih Teknik KakiSupaya tetap dapat tetap terapung di air namun dengan melibatkan teknik gerakan kaki, maka yang harus Anda lakukan dengan melakukan ritme naik turun antara satu dengan yang lain secara bergantian. Caranya, Anda dapat melakukan latihan tersebut dengan berpegangan pada tepian kolam ataupun langsung dengan menggunakan bantuan papan pelampung sebagai latihan pemula. Itulah teknik dasar mengapung yang ke lima. 5. Lanjutkan dengan Melatih Teknik LenganTeknik dasar mengapung yang terakhir yaitu melatih lengan. Ketika berenang, menguasai teknik lengan sangat diperlukan. Kita harus tahu, bagaimana caranya supaya dalam keadaan mengapung kita tidak terganggu meskipun lengan mulai aktif bergerak? Dalam olahraga renang, salah satu yang perlu Anda perhatikan adalah dengan mempelajari teknik lengan. Sebab, ketika berenang tubuh akan bergerak maju ke depan jika Anda menggerakkan lengan. Sehingga teknik ini juga harus Anda kuasai. Meskipun terlihat sulit, akan tetapi jika Anda rajin berlatih maka besar kemungkinan dapat dengan mudah untuk mahir berenang. Ketika berenang, maka posisikan lengan untuk lurus ke depan. Kemudian, coba gerakkan lengan dengan perlahan seperti mengayuh. Pada langkah ini, coba untuk hindari melipat lengan ketika sedang berenang. karena Anda dapat bergerak hanya jika lengan Anda tetap berada di posisi yang lurus. Dan ketika Anda tidak bergerak dan timbul rasa panik, tentu mengapung di tengah-tengah kolam akan menjadi suatu hal yang bisa mengagetkan terutama bagi pemula. Bagaimana, sangat seru bukan ketika Anda mulai menemukan berbagai macam cara untuk memudahkan pelatihan di bidang olahraga renang. Tambah seru lagi ketika Anda sudah mengetahui tentang bagaimana caranya menguasai teknik dasar mengapung, serta teknik penting lainnya yang harus dikuasai oleh para perenang. Semoga artikel ini dapat membantu Anda untuk semakin mahir dalam berenang dan semoga bermanfaat… |
Jelaskan teknik dasar mengapung dalam renang
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
