KOMPAS.COM - Pernahkah Anda merasa sakit leher saat bangun tidur? Biasanya, untuk mengurangi rasa sakit ini, Anda membuat gerakan seperti memutarkan kepala. Show
Sakit leher seperti ini biasanya terjadi karena posisi tidur, jenis bantal yang digunakan, atau masalah tidur lainnya. Dilansir dari Healthline (27/06/2019), penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur mungkin merupakan akar hingga lima persen dari kasus baru penyakit kronis. Faktor-faktor penyebab sakit leher ini dapat Anda ubah di rumah, sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Berikut faktor-faktor penyebab sakit leher: 1. Posisi tidur Posisi tidur tengkurap ternyata dapat menyebabkan sakit leher. Saat tidur tengkurap, leher Anda bisa bertumpu pada satu sisi selama berjam-jam. Hal ini dapat meregangkan otot leher sehingga membuat leher terasa pegal dan kaku di pagi hari. Tidur di kasur tanpa bantal dan guling juga dapat membuat ketegangan saat tidur. Penyebabnya adalah tulang belakang dan otot-otot di punggung menekan perut ke arah kasur. Baca juga: Misteri Tubuh Manusia: Benarkah Main Gawai Bikin Tanduk Tumbuh di Leher? 2. Memilih Bantal Saat Tidur Tidur menghabiskan banyak waktu. Oleh karena itu, Anda perlu memerhatikan pemakaian bantal untuk mencegah rasa sakit di leher. Bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan benar dapat membuat ketegangan pada otot leher Anda. Hal itulah yang menyebabkan sakit pada leher. Agar tulang punggung dan leher nyaman, disarankan memakai bantal bulu atau memory foam sehingga kepala Anda seperti "dipeluk" di malam hari. Ilustrasi tidur tengkurap3. Gerakan tiba-tiba Ketika tidur, Anda mungkin melakukan gerakan tiba-tiba, seperti duduk dengan cepat atau melemparkan anggota tubuh Anda dalam mimpi. Hal ini dapat menegangkan otot leher Anda. Selain itu, gerakan melempar dan berputar saat tidur, atau mencoba tidur juga dapat membuat ketegangan dan stres di pada leher. 4. Mengalami Cidera Jika Anda terluka atau melukai leher, Anda mungkin tidur dengan perasaan baik-baik saja tetapi bangun keesokan paginya dengan leher yang sangat sakit dan kaku. Penyebab Lain Sakit Leher saat Bangun TidurDalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami sakit leher di siang hari. Beberapa penyebab lain sakit leher : • postur yang buruk di siang hari Baca juga: Temuan Baru: Hobi Main Gawai Bisa Bikin Tonjolan Aneh Tumbuh di Leher Cara Mengobati Sakit Leher di RumahJika sakit leher tidak memiliki gejala lain dan tidak berjangka waktu lama, Anda dapat melakukan beberapa cara yang bisa dicoba di rumah untuk meringankan rasa sakitnya. Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba: • Oleskan es atau kompres dingin ke bagian leher yang sakit selama 20 menit setiap kali. Ini dapat membantu mengurangi peradangan pada otot leher. Cara Mencegah Sakit LeherAda beberapa langkah untuk mencegah sakit leher dan dan mengurangi ketegangan pada otot leher Anda: • Jika Anda biasa tidur tengkurap, cobalah tidur miring atau sebaliknya. Latihan untuk Menguatkan LeherBeberapa latihan sederhana dapat membantu menjaga otot leher agar kuat dan lentur, yang dapat mengurangi risiko terbangun dengan rasa sakit pada leher. Peregangan leher 1. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh. Mengangkat bahu dengan Dumbbell 1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kapan Harus ke Dokter?Nyeri leher seringkali bisa sembuh dengan sendirinya. Jika sakit leher Anda tidak membaik setelah beberapa hari perawatan diri atau rasanya semakin memburuk, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit. Penting untuk segera menghubungi dokter jika Anda mengalami sakit leher dan gejala-gejala berikut: Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Apa penyebab leher sakit saat bangun tidur?Leher kaku setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak cocok, ketegangan otot, atau penyakit tertentu seperti saraf kejepit.
Bagaimana cara menyembuhkan leher yang sakit ketika bangun tidur?Salah Posisi Tidur Bisa Sebabkan Sakit Leher, Begini Cara Mengatasinya. Kompres dingin atau terapi panas. Kompres dingin atau panas bisa menjadi salah satu obat sakit leher alami yang bisa dijajal. ... . Minum obat pereda rasa sakit. ... . Lakukan peregangan atau pijat dengan lembut. ... . Istirahatkan leher.. Kenapa setiap bangun tidur leher dan pundak sakit?Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan otot leher tegang sehingga memicu nyeri leher dan pundak, mulai dari terlalu sering menggunakan otot-otot di bagian leher, terlalu lama menunduk, membaca sambil tiduran, spasme (kejang otot) leher, hingga posisi tidur yang kurang baik.
Apakah sakit leher bisa sembuh sendiri?Halodoc, Jakarta - Kamu pasti pernah sesekali mengalami sakit leher, bukan? Penyakit ini bukan kondisi yang serius dan umumnya dalam beberapa hari bisa sembuh dengan sendirinya.
|