Lompat tali 30 menit membakar berapa kalori

Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril

TEMPO.CO, Jakarta - Skipping mudah dan murah untuk dilakukan. Skipping dapat dilaksanakan di setiap tempat. Selain itu, alat yang dibutuhkan hanya sebuah tali skipping (jumping rope). Lalu apa saja manfaat melakukan olahraga skipping ini?

Olahraga ini membutuhkan kekuatan telapak kaki untuk melompat ke atas menggerakan seluruh badan demi melompat ayunan tali skipping. Walaupun terkesan sederhana, olahraga ini memiliki banyak manfaat. Dilansir dari berbagai sumber, berikut enam manfaat dari melaksanakan olahraga skipping.

Membantu Mengurangi Berat Badan
Olahraga skipping termasuk olahraga kardio. Namun, efektivitas dalam membakar kalori lebih cepat daripada jogging maupun berenang. Skipping selama 15 menit, seorang individu dapat membakar 200-300 kalori.

Meningkatkan Koordinasi Antar Anggota Tubuh
Olahraga ini memaksa tubuh untuk melakukan koordinasi agar dapat menciptakan satu lompatan. Melansir laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, melakukan skipping dapat meningkatkan reposisi dan koordinasi sendi. Selain meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh, skipping juga meningkatkan daya tahan tubuh. 

Mengurangi Kerentanan Cedera
Koordinasi antar anggota badan yang baik berbanding lurus dengan penurunan kemungkinan terkena cedera. Melansir laman elevaterope.com, skipping meningkatkan koordinasi kaki dan meningkatkan kekuatan otot di sekitar pergelangan kaki sehingga individu cenderung terhindar dari cedera.

Meningkatkan Kesehatan Jantung
Skipping membuat jantung berdebar, sehingga baik bagi sistem kardiovaskular dan kesehatan jantung. Oleh karena itu, jantung memompa darah ke seluruh tubuh semakin optimal. Hal ini juga membuat paru-paru semakin optimal dalam menyerap oksigen selama olahraga. 

Meningkatkan Sirkulasi Darah
Melihat jantung memompa darah semakin optimal sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lancar dapat mengurangi kerentanan terkena penyakit diabetes dan penyakit kanker. Selain itu dapat terhindar dari stroke serta penyakit jantung lainnya.

Meningkatkan Kepadatan Tulang
Dengan melakukan olahraga skipping, kepadatan tulang semakin terbangun. Melansir laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, kepadatan tulang dibutuhkan khususnya bagi perempuan. Kepadatan tulang ini dapat menghindarkan diri dari osteoporosis ketika dewasa khususnya bagi perempuan. Selain berolahraga skipping, disarankan untuk mengonsumsi tambahan mineral seperti kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang. Meningkatkan kepadatan tulang pada perempuan. 

JACINDA NUURUN ADDUNYAA 

Baca: 8 Jenis Olahraga Rumahan ini Bisa Cepat Menurubnkan Berat Badan

Dorangadget.com – Terdapat banyak jenis olahraga untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan yang bisa Anda coba. Semakin banyak kalori yang terbakar, maka semakin cepat pula Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Lalu, bagaimana cara Anda mengetahui seberapa banyak kalori Anda terbakar selama berolahraga?

Apakah dengan melihat jumlah keringat yang Anda keluarkan, durasi juga upaya yang Anda lakukan? Cara tersebut memang bisa digunakan namun tidak sepenuhnya akurat. Satu-satunya cara paling akurat menghitung kalori terbakar yakni dengan monitor detak jantung.

Monitor detak jantung bisa menghitung jumlah kalori terbakar selama Anda melakukan aktivitas. Hal-hal yang menjadi pertimbangan untuk menghitung jumlah kalori seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan lain sebagainya.

Anda bisa menggunakan HRM (Heart Rate Monitor) untuk mengetahui pembakaran kalori sehari-hari. Namun ada baiknya Anda juga mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar ketika Anda berolahraga untuk mengetahui olahraga apa yang paling banyak membakar kalori.

Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Selama Olahraga

Pelatih profesional Brooke Taylor menjelaskan bahwa faktor yang membedakan berapa banyak kalori yang terbakar selama olahraga meliputi banyak hal, seperti:

• Zona pelatihan detak jantung: yakni target detak jantung dan zona detak jantung maksimal Anda untuk menyesuaikan dengan bagaimana Anda harus berlatih.
• Denyut jantung saat istirahat: detak jantung normal saat keadaan normal antara 60-100 denyut per menit.
• Berat badan: umumnya, semakin Anda berat, semakin banyak kalori yang akan Anda terbakar selama olahraga
• Jenis latihan: latihan berbasis kardio akan membakar kalori lebih banyak daripada jenis olahraga lain seperti yoga atau angkat beban.

Baca: Panduan Lengkap Menghitung Kalori di Jam Garmin (Penting untuk yang Ingin Menambah atau Menurunkan Berat Badan

Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Selama Olahraga

Meskipun jumlah kalori yang terbakar berbeda-beda. Namun ada perkiraan umum tentang sebanyak apa kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara alami, Berikut 7 olahraga yang paling banyak membakar kalori.

1. Jogging atau Lari

Berlari menempati posisi paling tinggi karena mampu membakar kalori paling banyak. Bahkan dengan Anda berlari selama 30 menit dengan kecepatan pelan selama 30 menit, itu sanggup membakar 206 kalori. Untuk menambah pembakaran kalori, Anda bisa menambah intensitas atau interval sprint.

2. Mendaki

Mendaki atau hiking juga bisa menjadi pilihan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami. Anda yang hobi mendaki gunung, mungkin tanpa sadar sedang membakar banyak kalori, dengan 30 menit mendaki, Anda setara dengan membakar 176 kalori.

3. Bersepeda

Bersepeda menjadi olahraga yang cukup banyak digemari belakangan ini. Hal ini tentu menjadi cara menyenangkan menurunkan berat badan. Saat bersepeda dengan santai dibawah 5,5 mph dengan durasi 30 menit, Anda bisa membakar 117 kalori. Dengan mengayuh semakin cepat dan durasi yang semakin lama, tentu kalori Anda semakin banyak yang terbakar.

4. Lompat Tali

Olahraga lompat tali ternyata cukup efektif menurunkan berat badan karena mampu membuang kalori dengan cepat. Hanya dengan melakukan lompat tali selama 10 menit saja, Anda sudah membakar 115 kalori. Memang olahraga lompat tali ini begitu melelahkan bagi yang belum terbiasa, bahkan sebentar saja rasanya sudah sangat lelah.

5. Berjalan

Jika Anda tidak sanggup berlari untuk membakar kalori, Anda bisa melakukan jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki selama 30 menit itu setara dengan membakar 97 kalori. Olahraga ini sangat efektif dan cukup simpel karena bisa dilakukan dimana saja Anda berada.

6. Angkat Beban

Angkat beban bukanlah cara yang cepat untuk membuang kalori atau menurunkan berat badan, dengan 30 menit angkat beban, Anda bisa membakar 88 kalori. Namun angkat beban bisa meningkatkan kekuatan, kekencangan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak juga kalori yang Anda bakar.

7. Yoga

Meskipun yoga tidak membakar cukup banyak kalori, namun ini bisa menjadi pilihan ketika kondisi tidak begitu memungkinkan. Dengan melakukan yoga selama 30 menit, Anda bisa membakar 73 kalori.

Baca: Rekomendasi Jam Tangan Lari Garmin Terbaik 2020

Penutup

Itulah 7 olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi berat badan secara alami. Untuk memudahkan dalam menghitung jumlah kalori terbakar saat berolahraga juga detak jantung, Anda bisa menggunakan Garmin Watch.

Penggunaan jam tangan Garmin juga bisa menjadi motivasi Anda untuk terus berolahraga sekaligus membuat Anda tampil keren. Jam Garmin sendiri memiliki banyak varian yang bisa Anda pilih sesuai selera. Dengan begitu Anda bisa selalu memantau kondisi tubuh, baik saat beraktivitas atau saat sedang istirahat.

Auto Screen Translator Status

Completed capturing screenshots for all URLs. Click icon below to download the screenshots.