Apakah jeruk boleh untuk penderita diabetes

Jakarta - Setiap orang dianjurkan konsumsi buah termasuk penderita diabetes. Walaupun rasanya manis, akan tetapi beberapa jenis buah ini aman untuk dikonsumsi.

Penelitian yang dipublikasi oleh British Medical Journal tahun 2013 pernah meneliti tentang efek diabetes pada 190.000 orang. Di dalam penelitian tersebut, para ilmuwan membandingkan efek dari memakan buah-buahan (terutama buah blueberry, anggur, dan apel) dengan diabetes. Hasilnya, ternyata buah-buahan tersebut aman dan baik dikonsumsi penderita diabetes.

Berikut ini beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.

Baca juga: Kopi dan Teh Baik untuk Wanita Penderita Diabetes, Ini Kesimpulan Studinya

6. Jeruk

Buah jeruk tinggi akan vitamin C dan folat sehingga sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan bantu melawan penyakit. Jeruk aman dikonsumsi untuk penderita diabetes, akrena mengandung hanya 12 gram gula yang dapat dicerna. Buah jeruk bisa dijadikan selingan ngemil atau dikonsumsi sesudah makan. Rasanya manis, membuat Anda dapat tetap berenergi tanpa ada lonjakan gula terlalu tinggi.

7. Grapefruit

Buah ini populer dikonsumsi pagi hari di sebagian besar negara barat. Buah ini dapat meningkatkan metabolisme dan energi Anda sehingga dapat membuat semangat sepanjang hari. Berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, grapefruit sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Grapefruit juga rendah gula dan hanya memiliki kandungan gula sekitar 11 gram per buahnya.

8. Alpukat

Buah alpukat memiliki tekstur yang lembut dan rasa enak. Disebut sebagai makanan super, buah alpukat ini mengandung vitamin E dan lemak omega 3 di antara nutrisi lainnya. Tak hanya itu, buah alpukat juga bebas gula. Anda dapat menikmati buah alpukat dengan paduan salad dan jangan menikmati buah alpukat dengan tambahan gula pasir atau susu kental manis yang tinggi gula.

9. Apel

Satu buah apel mengandung gula kurang dari 10 gram per buah. Selain itu, apel juga tinggi akan serat dan juga antioksidan yang sangat baik untuk mejaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Baik apel hijau maupun apel merah sama-sama memiliki manfaat untuk kesehatan dan sangat aman dikonsumsi penderita diabetes. Untuk menambah kandungan seratnya, sebaiknya jangan hilangkan bagian kulitnya.

10. Nanas

Buah nanas mengandung karbohidrat, vitamin C dan kalsium yang sangat baik untuk penderita diabetes. Nanas juga tidak mengandung kolesterol, lemak dan rendah gula. Dengan mengonsumsi sekitar 15 gram per hari, buah nanas aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Baca juga: Cegah Diabetes dan Kolesterol Tinggi dengan Makan Tomat Saat Sarapan (adr/lus)

• 

• Lifestyle

• Fit

Kamis, 24 Desember 2020 - 07:00 WIB

VIVA – Orang yang menderita diabetes agak terlalu berhati-hati tentang apa yang mereka makan. Kadang-kadang sedemikian rupa sehingga mereka benar-benar menghindari makan makanan tertentu (yang manis-manis termasuk buah-buahan) untuk mengatur kadar gula darah mereka.

Alternatif terbaik untuk benar-benar menghindari makanan apa pun adalah memakannya dalam jumlah sedang. Jeruk adalah buah yang disukai banyak orang.

Namun, jika Anda menderita diabetes, mungkin perlu membatasi diri untuk menikmati buah yang berair ini. Tapi apakah Anda memang perlu menghindari makan buah kaya vitamin C ini? Inilah kebenarannya dilansir dari Times of India.

Bisakah penderita diabetes makan jeruk?

Jawaban sederhananya adalah ya, penderita diabetes pasti bisa menikmati jeruk. Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik sedang. Jeruk kaya serat dan GI-nya berkisar antara 40 -50. Selain itu, buah ini memiliki gula alami, yang sangat aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Namun Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi jus jeruk yang diproduksi secara komersial. Ini sering kali penuh dengan gula buatan dan pengawet, yang sangat tidak disukai orang yang menderita diabetes.

Sementara itu alasan lain mengapa penderita diabetes tidak boleh melewatkan makan buah super sehat ini, adalah sebagai berikut.

Apakah jeruk dapat menurunkan gula darah?

Buah apa yg tidak boleh di makan penderita diabetes?

Apakah buah jeruk tinggi gula?