Fartlek adalah bentuk latihan lari tanpa henti yang melibatkan variasi kecepatan cepat dan lambat secara bergantian tanpa diselingi dengan istirahat atau berjalan. Ini bisa melatih kecepatan lari dan stamina. Ditinjau olehdr. Reni Utari Fartlek adalah latihan lari yang dilakukan tanpa jeda dan hanya dengan perubahan kecepatanFartlek adalah salah satu jenis variasi dalam olahraga lari. Jika Anda merasa bosan dengan rutinitas lari yang biasanya, Anda bisa mencoba latihan fartlek yang bisa dilakukan dimana saja, baik di lingkungan terbuka atau di dalam ruangan dengan menggunakan treadmil. Hal yang paling menyenangkan dari fartlek adalah sifatnya yang sangat fleksibel dan bisa dilakukan dengan cara yang Anda senangi. Apa itu latihan fartlek?Fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti "permainan kecepatan". Ini adalah bentuk latihan lari yang dilakukan dengan serangkaian intensitas, dari rendah hingga tinggi secara bergantian.Latihan fartlek adalah salah satu bentuk latihan lari yang memiliki banyak variasi kreatif dan tidak terpaku pada struktur tertentu. Latihan ini bisa membuat Anda mendapatkan manfaat lari secara lebih maksimal sekaligus bisa meningkatkan kecepatan lari dan mengurangi waktu tempuh yang diperlukan untuk mencapai jarak lari tertentu.Berbeda dari lari interval yang memiliki waktu berhenti atau berjalan untuk pemulihan, saat latihan fartlek Anda harus terus berlari tetapi dengan kecepatan yang bervariasi. Variasi kecepatan yang dilakukan tanpa henti ini akan memberikan tekanan konstan pada tubuh, sehingga meningkatkan kondisi fisik dan mental pelari.Variasi kecepatan lari pada latihan fartlek dapat disesuaikan dengan kondisi Anda sendiri tanpa perlu terpaku pada aturan tertentu. Jadi saat menjalani latihan fartlek, Anda dapat bereksperimen dengan kecepatan dan daya tahan, serta perubahan kecepatan yang paling sesuai.Baca Juga: Berbagai Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan LariCara latihan fartlekCara melakukan latihan fartlek adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi lalu diselingi dengan lari kecepatan rendah tanpa melakukan fase istirahat atau berjalan selama durasi latihan yang Anda targetkan. Durasi berlari dengan kecepatan rendah atau tinggi dapat disesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan Anda.Berikut ini adalah contoh-contoh cara latihan fartlek yang dapat Anda lakukan:
Manfaat latihan fartlekJika dilakukan secara rutin latihan farlek bisa memberikan banyak sekali manfaat, diantaranya:Fartlek adalah latihan kecepatan yang menawarkan lebih banyak fleksibilitas dan tidak terlalu ketat. Anda bisa menentukan pola interval lari serta lokasi lari Anda sendiri, baik di luar ruangan atau menggunakan treadmill.Fleksibilitas pada fartlek membuatnya menjadi latihan yang lebih menyenangkan dan lebih mudah dilakukan. Hal ini membuat Anda bisa lebih konsisten dalam berlatih dan memungkinkan pemula untuk bertahan lebih lama.Fartlek mengharuskan Anda sepenuhnya berlari dengan pengaturan kecepatan bervariasi. Latihan ini menambah tekanan pada sistem di tubuh Anda dan dapat mendorongnya ke kecepatan yang lebih tinggi pada saat lari sprint.Latihan fartlek yang melibatkan lari kecepatan tinggi berulang kali, akan membuat tubuh bekerja lebih keras. Ini dapat menjadi latihan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh.Perubahan kecepatan yang tiba-tiba akan melibatkan serat otot yang juga berbeda. Serat otot akan berkedut lambat selama joging dan kemudian berkedut sedang hingga cepat selama sprint.Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan, fartlek merupakan latihan intensitas tinggi yang dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori. Lari interval yang meningkatkan detak jantung akan membakar lebih banyak kalori daripada lari dengan kecepatan tetap.Perubahan kecepatan yang bervariasi pada latihan fartlek akan melatih pernapasan Anda. Selama lari Fartlek, paru-paru akan menyesuaikan diri dan menambah kapasitasnya untuk memenuhi kebutuhan mengatur napas. Pada saat yang bersamaan, ini dapat membangun kapasitas kardio atau jantung.Latihan fartlek merupakan jenis latihan yang cukup berat bagi tubuh. Meskipun demikian, ini adalah jenis latihan yang efektif untuk membangun kebugaran tubuh secara keseluruhan.Untuk mengetahui lebih jauh manfaat dan pengaruh fartlek untuk kesehatan, Anda bisa berdiskusi langsung dengan dokter melalui fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.tips olahragafitnesslariVery Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-fartlek-training-2911954 Latihan pliometrik adalah jenis latihan aerobik bertenaga untuk meningkatkan kecepatan, ketahanan, dan juga kekuatan. Artinya, saat melakukannya Anda perlu memaksimalkan otot hingga kekuatan maksimal hanya dalam waktu singkat. 04 Agu 2021|Azelia Trifiana Lempar cakram adalah cabang olahraga atletik yang dimainkan perorangan menggunakan piringan atau cakram seberat 2 kg untuk pria dan 1 kg untuk wanita. Pemain yang melempar cakram terjauh keluar sebagai pemenang. 18 Mar 2021|Nina Hertiwi Putri Makan setelah olahraga dapat membantu menggantikan energi yang terbuang, mempercepat pemulihan otot, hingga mendukung pertumbuhan otot. 25 Apr 2021|Bayu Galih Permana Dijawab Oleh dr. Sylvia V Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani Dijawab Oleh dr. Andre Zaini |
Apakah yang Anda ketahui tentang latihan fartlek untuk kebugaran jasmani
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
