Siapa sih yang tidak suka berenang? Berenang merupakan olahraga yang disenangi oleh banyak kalangan, baik anak-anak hingga orang dewasa. Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga berenang salah satunya untuk kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang terbaik dari berenang, ada baiknya Anda mempelajari cara berenang yang baik dan benar.
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️
Ada banyak gerakan berenang yang dapat Anda pelajari. Salah satu gerakan dasar yang dapat Anda pelajari yaitu gerakan gaya bebas. Jika Anda ingin tahu cara berenang gaya bebas untuk berolahraga, atau untuk kompetisi, pelajarilah cara menggerakkan lengan, menendang kaki, dan bernapas dengan benar saat berenang. Berikut pada artikel ini akan membahas panduan cara berenang gaya bebas untuk pra pemula. Posisi tubuhPosisi tubuh yang perlu diperhatikan dalam gerak renang gaya bebas adalah sikap hidrodinamis dan selalu berupaya pada keadaan yang mengarah lurus. Tubuh diusahakan relaks dan pandangan ke depan, kepala diantara kedua lengan dengan kontrol telinga pada waktu meluncur tertempel sebentar pada lengan, lengan yang satu melakukan dayungan. Gerak renang gaya bebas harus dijaga kontinuitasnya agar luncuran selalu stabil bersamaan dengan tendangan kaki. Gerakan tendanganTendangan kaki dalam gaya bebas merupakan gerak lecutan ke bawah (downbeat) dan lecutan ke atas (upbeat). Gerakan dimulai dari flexi sendi pinggul dan diikuti ekstensi pada sendi lutut. Gerak kaki tersebut dilakukan dengan posisi tengkurap, dan dijaga agar penekukan sendi lutut tidak dilakukan secara ekstrim (seperti orang yang naik sepeda).
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️
Gerakan up beat dimulai dari akhir gerakan pukulan ke bawah dan mengubah gaya dari pukulan ke bawah menjadi sebaliknya. Kedua gerakan ini merupakan gerak yang saling mempengaruhi. Irama gerak kaki dalam gaya bebas untuk setiap orang tidak ada patokan yang sama, ada yang 6, 4, 2 pukulan. 6 gerakan kaki satu kali pengambilan nafas, 4 gerakan kaki satu pengambilan nafas. Perbedaan jumlah pukulan kaki ini tergantung dari kedalaman pukulan yang dilakukan, semakin dalam pukulan kaki saat melakukan gerakan maka iramanya semakin lambat dan sebaliknya. Jarak kaki saat melakukan pukulan ke dalam berkisar antara 25-30 cm. Latihan pengambilan nafasLatihan pengambilan nafas merupakan salah satu hal yang penting dalam berenang. Pengambilan napas merupakan gerakan yang mendadak, pengambilan napas dilakukan pada saat salah satu lengan melakukan istirahat. Pengambilan napas harus memperhatikan saat yang tepat, dikarenakan mulut hanya memiliki waktu yang singkat untuk melakukannya. Diungkapkan bahwa pergerakan kepala harus terkoordinasi dengan putaran tubuh untuk menurunkan kemiringan waktu berenang sehingga akan membantu kepala untuk pengambilan nafas.
Iklan dari HonestDocs
Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️
Pernafasan pada gaya bebas dilakukan dengan koordinasi antara gerak lengan, kepala, tendangan kaki, gulingan tubuh. Pengambilan nafas sebaiknya dilakukan dengan mulut dengan menengok ke arah samping pada saat tarikan tangan terakhir. Rotasi lenganGerakan bagian yang paling rumit dalam renang gaya bebas adalah gerakan lengan (tangan). Secara garis besar gerak lengan mempunyai beberapa fase yaitu sebagai berikut:
Gerakan yang telah disebutkan diatas merupakan gerakan-gerakan penting dalam berenang gaya bebas. Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal maka disarankan untuk melakukan latihan yang rutin.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda? Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.
Bagaimana proses pengambilan napas pada renang gaya bebas? Jawab: Pengambilan napas dalam renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Saat lengan menarik, kepala menoleh ke samping dan tetap sejajar dengan badan, serta mulut keluar dari air. Gerakan ini untuk mengambil napas dari mulut. Selanjutnya, kepala masuk ke dalam air dan membuang napas dari mulut. ----------------#---------------- Jangan lupa komentar & sarannya Email: Kunjungi terus: masdayat.net OK! :) Newer Posts Older Posts
Kamis, 23 Desember 2021 Edit
Teknik dan Cara Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas - Renang adalah jenis olahraga air yang memerlukan stamina, konsentrasi, dan teknik yang akurat. Mulai dari posisi awalan, pemilihan gaya, dan kecepatan berenang menjadi kunci penilaian pada suatu perlombaan. Tapi kalian tak boleh melupakan salah satu teknik penting yakni cara mengambil nafas pada masing-masing gaya renang. Pasalnya, teknik dasar tersebut akan memberikan dampak signifikan untuk stamina, ketahanan, dan kecepatan ketika meluncur di air. Di jenjang sekolah menengah guru biasanya sangat jarang menyampaikan materi satu ini secara praktikum. Hal ini terjadi bukan tanpa alasan karena lahan, infrastruktur, serta waktu yang kurang memadahi. Sehingga siswa hanya memperoleh pembelajaran secara teoritis saja. Teknik pengambilan nafas renang gaya bebas sebenarnya sudah banyak di bahas dalam berbagai kesempatan. Dengan menguasai teknik ini kita bisa menjaga posisi tubuh serta kecepatan agar tetap konstan berada di dalam air. Meski tau teknisnya, tapi apakah kalian bisa menjelaskan teknik mengambil nafas renang gaya bebas dengan benar? Renang gaya bebas merupakan jenis renang yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Meski begitu masih banyak yang belum mengetahui teknik pernafasan dalam renang gaya bebas ini. Lalu bagaimana cara melakukan teknik pernafasan yang benar? Nah kali ini saya akan membahas tentang teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini. Teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas yang benar ialah menolehkan wajah ketika lengan bergerak keluar dari air. Pada dasarnya posisi wajah dalam renang gaya bebas yaitu menghadap permukaan air. Maka dari itu saat posisi tubuh miring diserta pergerakan tangan keluar dari air, kemudian kepala ditolehkan kesamping dengan tujuan untuk pengambilan nafas. Pengambilan nafas oleh atlet renang gaya bebas dapat dilakukan dari sisi manapun, baik sisi kiri maupun kanan tergantung kenyamanan altet tersebut dalam mengambil nafas. Perhatikan gambar dibawah ini. Baca juga : 8 Tahapan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Baca juga : 3 Teknik Dasar Renang Gaya Dada Beserta Tahapannya Pemilihan sisi dalam teknik pernapasan renang gaya bebas harus sesuai agar kecepatan ketika meluncur di air tetap stabil dan pengeluaran tenaga tetap efisien. Sayangnya hanya beberapa siswa saja yang menyadari trik tersebut pada saat kegiatan praktikum. Nah, apakah kalian sedang mendapat tugas untuk merangkum bagaimana teknik dasar tersebut? Berikut cara melakukan teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas:
Cara mengambil napas renang gaya bebas tidaklah semudah kedengarannya. Banyak yang gagal paham karena kurang mendalami teori dan akhirnya malah membuatnya ketinggalan dalam perlombaan. Sekian penjelasan mengenai teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas. Teknik pernafasan merupakan kunci tubuh seorang perenang agar dapat bertahan lama didalam air. Semoga artikel yang membahas cara mengambil nafas renang gaya bebas di atas dapat bermanfaat. |