Vitamin apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh

Sayangnya ubuh manusa ak apa mmprouks vamn snr aaupun mnympan caangannya. Maka ar u, Ana harus mnapakan asupan vamn ar makanan yang kaya akan za gz n. Aa banyak macam vamn unuk mnukung fungs ubuh agar brjalan ngan normal.

Jns an manfaa vamn 

Aa 13 vamn yang kahu mmlk fungs pnng bag ubuh. Brku n aalah kgablas vamn rsbu brku manfaanya:

1. Vamn A

Vamn A brfungs unuk mnjaga kshaan maa. Vamn n mmbanu maa unuk mlha alam cahaya yang rup an mmbakan warna bna. Slan u, vamn A juga brpran alam mnjaga kshaan kul an mmbanu ssm mun mlawan nfks.

Kkurangan vamn A apa mnybabkan pnyak rabun snja yang mmbua pnranya sul mlha kka malam har aau alam cahaya yang rup. Slan u, kkurangan vamn A juga bsa mnybabkan kraomalasa, yau kkrngan paa korna maa.

2. Vamn B

Aa 8 jns vamn B ngan fungs yang brba-ba, yau:
• Vamn B1 yang brfungs unuk mmbanu ubuh mngubah makanan mnja nrg, sra mnjaga kshaan kul.
• Vamn B2 yang brfungs unuk mmbanu ubuh mnghaslkan nrg ar makanan, sra mmbanu sl ubuh mmbakar lmak an mnjaga kshaan kul.
• Vamn B3 (nacn) yang brfungs unuk mmbanu sl-sl ubuh mngubah makanan mnja nrg, sra mnjaga kshaan kul.
• Vamn B5 (panohnc ac) yang brfungs unuk mmbanu sl ubuh mmprouks asam lmak an hormon.
• Vamn B6 yang brfungs unuk mmbanu ubuh alam mnggunakan an mmpross caangan gula mnja nrg, sra mmbanu prouks sl arah mrah.
• Vamn B7 (bon) yang brfungs unuk mmbanu prouks asam lmak an asam amno kka buuhkan olh ubuh.
• Vamn B9 (asam fola) yang brpran pnng alam pross pmblahan sl, ruama paa bu haml, shngga apa mmnmalkan rsko rjanya klanan bawaan paa jann.
• Vamn B12 yang brfungs unuk mmbanu pmbnukan sl arah mrah, sra mmlhara fungs saraf.
Kkurangan vamn B apa mnybabkan rganggunya brbaga pross mabolsm. Slan u, pnyak yang apa mbul akba kkurangan vamn n aalah brbr, rmas, ar, an anma.

3. Vamn C 

Vamn C aau ascorbc ac buuhkan ubuh unuk mmprouks kolagn. Kolagn snr mrupakan salah sau sra pron yang brpran alam mnjaga kknyalan kul, mmbanu pnymbuhan luka, sra mmprkua pmbuluh arah.

Slan u, vamn n juga brpran alam prouks norpnfrn an sroonn, yau za kma oak (nuroransmr) yang brfungs unuk mngrm snyal anar saraf.
Kkurangan vamn C apa mnybabkan Ana mngalam anma, gus brarah, gangguan ssm saraf, an pnurunan massa oo, sra mmbua luka Ana sul smbuh an rnan rnfks.

4. Vamn D

Vamn D brfungs unuk mmbanu pnyrapan kalsum guna prumbuhan ulang, ruama paa anak-anak. Slan u, vamn n juga mmbanu ssm mun alam mlawan nfks. Kkurangan vamn D apa mnybabkan Ana mngalam plunakan ulang (osomalaca), raks, an rnan rkna nfks.

5. Vamn E

Vamn E aalah anoksan yang buuhkan olh ubuh unuk mlnung sl-sl ar krusakan. Slan u, vamn E juga mmlk fungs unuk mmprkua ssm kkbalan ubuh, mmbanu pmbnukan sl arah mrah, mmprlamba pnuaan, sra mngurang rsko pnyak kaarak an raang sn. Msk jarang rja, kkurangan vamn E apa mnybabkan anma hmolk.

6. Vamn K

Vamn K mrupakan vamn yang brpran pnng alam pross pmbkuan arah, an mnjaga kkuaan ulang. Kkurangan vamn K apa mmbua Ana brsko mngalam prarahan an paah ulang.

Takaran vamn yang buuhkan an sumbrnya 

Brku n aalah jumlah kbuuhan macam-macam vamn ssua ngan angka kcukupan gz (AKG) yang sarankan, sra makanan yang mnja sumbrnya:

1. Vamn A

Ana mmbuuhkan vamn A skar 0,5-0,6 mg pr har. Unuk mmnuhnya, Ana apa mngonsums ha, worl, mnyak kan ko, knang, bayam, lur, an kju.

2. Vamn B

Ssua ngan jnsnya, jumlah vamn B yang Ana buuhkan sap har brba-ba. Rncannya aalah sbaga brku:
• Vamn B1: 1,1-1,5 mg
• Vamn B2: 1,0-1,6 mg
• Vamn B3: 10-15 mg
• Vamn B5: 5-6 mg
• Vamn B6: 1,2-1,7 mg
• Vamn B7: 0,02-0,03 mg
• Vamn B9: 0,4-0,6 mg
• Vamn B12: 1,8-2,4 mcg

Bragam makanan yang apa Ana konsums unuk mmnuh kbuuhan vamn B aalah:
• Bj-bjan, spr kacang, ganum, an sral.
• Nas mrah.
• Susu an yogur.
• Sayuran, spr okra, asparagus, an brokol.
• Dagng, ha, an lur.
• Ikan an krang.
• Buah kurma, alpuka, an psang.

3. Vamn C

Kbuuhan vamn C sap harnya aalah 50-90 mg. Unuk mmnuhnya, Ana apa mmakan brbaga buah an sayur sumbr vamn C, spr jruk, knang, oma,  brokol, bayam an srobr.

4. Vamn D

Ana mmbuuhkan vamn D sbanyak 15-20 mkrogram sap harnya. Vamn n apa prouks olh kul kka rpapar snar maahar. Msk mkan, Ana ap sarankan unuk mmprolh asupan vamn D ar makanan, ngan cara mngonsums mnyak kan, lur, jamur, an ha sap.

5. Vamn E

Vamn E yang buuhkan olh ubuh aalah 11-15 mkrogram pr har. Unuk mmnuhnya, Ana apa mngonsums bragam makanan sumbr vamn E, spr buah kw, alpuka, lur, susu, an kacang-kacangan.

6. Vamn K

Ana mmbuuhkan vamn K sbanyak 35-65 mkrogram sap harnya. Vamn n haslkan olh bakr Eschrcha col yang rapa alam usus. Msk mkan, Ana bsa mmakan sayuran braun hjau, alpuka, an kw unuk mnjaga kcukupan asupan vamn K, ruama jka Ana sang mnggunakan oba pngncr arah.

Mngapa buuh suplmn mulvamn?  

Suplmn mulvamn sn har unuk mmbanu Ana agar asupan vamn an mnral yang masuk k ubuh Ana mnka angka rkomnas yang buuhkan.

Walaupun Ana suah konsums suplmn mulvamn, Ana ap harus mnapakan vamn an mnral ar makanan. Usahakan unuk makan sayur an buah sap har.

Vamn an mnral mrupakan nurs snsal. In arnya, ubuh ak apa mnghaslkan kua nurs rsbu scara alam, shngga prlu prolh ar makanan aau suplmn agar kshaan ubuh ap rjaga. (*)

Vamn apa yang buuhkan ubuh sap har?

Vamn apa yang palng buuhkan?

6 vamn apa saja?

Vamn apa yang bkn baan sha?